Kerékpározás és intervall edzés A kulcs; a haladásodról; s!

Feladva: 2017.07.12., Frissítve: 2017.07.12. 11:28

Az intervallum-kerékpározás lehetővé teszi, hogy nagyon rövid, de nagyon intenzív foglalkozásokat hajtson végre. Ha még soha nem tett ilyen típusú erőfeszítéseket, akkor nagy intenzitással fogja megfigyelni érzéseinek és hatalmainak fejlődését. A test stimulálásakor tiszteletben tartandó erőn túl változtassuk meg a korlátozásokat: táncosok ülve, hosszabbításon, erősségben, sebességben.

intervall

A PMA vagy maximális aerob teljesítmény a lábad lenyomását jelenti a pedálokon a maximális erőfeszítés során. A tested a lehető legtöbb oxigént és tápanyagot mozgósítja a kerékpár mozgása érdekében. Speciális erőedzési fájljainkban láttuk, hogy részleges erőfeszítéseket kell tenni a határaid túllépése érdekében. De milyen típusú tört vagy PPE ?

1- Mi az a PPE vagy intervallum edzés ?

Ez a fajta edzés minden sportágban közös. Rövid időtartamú intenzív erőfeszítések és ellentétes erőfeszítések váltakozásának kérdése lényegében azonos időtartam alatt. Hagyományosan, különösen a futók körében tudjuk, hogy a 30/30: 30 "gyors futás, majd a 30" lassú futás.

Az edzők azért fejlesztették ki ezt a technikát, mert nehéz felkérni egy sportolót, hogy rendszeresen végezzen hosszú, maximális erőfeszítéseket a továbbjutáshoz. Felgyülemlik a fáradtság, valamint a motiváció hiánya ahhoz, hogy hihetetlen légszomjba kerüljön. Szükséges lenne rendszeresen 5–7 'gyakorlásokat végezni a PMA-ban annak fenntartása érdekében, vagy akár fejlesztés céljából. Gyötrelem !

Rövid maximális erőfeszítések és alacsony intenzitású erőfeszítések váltogatásával észrevettük, hogy a sportolók ellenőrzött fáradtsággal haladtak előre. Ettől kezdve minden sportág speciális gyakorlatokat fejlesztett ki:

  • a futballista felváltva versenyez a labdával a lábában,
  • az északi síelő a gyorsulás és a csúszás fázisait váltogatja a felépüléshez,
  • a kerékpáros dudorban vagy gördülő terepen gyorsít, és rugalmas sebességváltóval fázik a talpra álláshoz.

2- Hogyan lehet megszervezni a speciális PMA osztott munkamenetet ?

Az elképzelés tehát a nagy intenzitású munka feloszlatása a gyógyulás időszakaival. Különböző változókkal játszhatunk:

  • az erőfeszítés intenzitása: a PMA 90-110% -a, amely befolyásolja.
  • az erőfeszítés időtartama: 15-től 45 "-ig, ami befolyásolja.
  • a befolyásoló ellenerő intenzitása és időtartama.
  • az ismétlések és/vagy sorozatok száma: egyetlen sorozatból legfeljebb 3 sorozatig.