Kerékpározás fájdalom nélkül; gyógyszertári magazin
Nyak, fenék, kéz, térd: sok kerékpáros ismeri ezeket a problémás területeket a kerékpárokon. Mi ennek az oka és hogyan kell helyesen ülni a motoron
Jó hozzáállás: a kerékpározás fitt állapotban tartja Önt - feltéve, hogy megfelelő helyzetben van a nyeregben
Minél hosszabb a túra, annál kényelmetlenebbé válik: az alja fáj, a nyaka megmerevedik, az ujjak zsibbadnak. A test hevesen jelent az agynak: Változtasson meg valamit a helyzeten! Ösztönösen másképp ülsz le, megpróbálod lazítani a végtagokat vagy szünetet tartani. Végül is a kerékpározásnak szórakozásnak kell lennie.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kerékpárosok 50-90 százaléka ismeri ezeket a problémákat. "A leggyakoribb fájdalom a fenék" - mondja dr. Achim Schmidt, a kölni német sportegyetem sporttudósa, ő maga versenyző kerékpáros és hegyi motoros. Schmidt szerint a kerékpárosok a második leggyakrabban a nyakukban és a kezükben jelentkező fájdalomra panaszkodnak, amelyet térdproblémák követnek.
Po. Problématerület
A feneket és a nemi szerveket gyakran érintik, mert - a kerékpár típusától függően - a testtömeg nagy része rajtuk nyugszik. Nagy nyomás nehezedik a szövetre. A viszonylag statikus testtartás a nyeregen elvégzi a többit. Ha a lábak, a hát, a nyak vagy a vállak jelentik, akkor ez leginkább a túlzott izmok miatt van, mondja Schmidt kerékpáros szakértő. Különösen egy hosszabb túra során az izmok sok kerékpárosot a határukig szorítanak. Az eredmény: az izmok elfáradnak, égni és görcsölni kezdenek.
Ha zsibbadt érzés kúszik az ujjakba, valószínűleg túl nagy a nyomás a tenyerén, vagy a csukló hátrányosan fekszik a kormányon. "Ez összeszorítja az idegeket, ami bizsergéshez és zsibbadáshoz vezet" - magyarázza Schmidt. A túl nagy nyomás vagy a túlterhelt izmok mellett olyan betegségek is kiválthatják a fájdalmat, mint a térd osteoarthritis vagy a porckorongsérv.
Ha nincs mögötte betegség, talán a túl kevés edzés a hibás a tünetekért. Vagy a kerék nincs megfelelően beállítva? Mindkettő szerepet játszhat. "Minél kevesebbet kerékpározol, annál kevésbé edzett a tested, és annál valószínűbb, hogy fájdalmat fogsz tapasztalni" - mondja Schmidt. "Gyakran a rossz nyeregmagasság, a kedvezőtlen üléshelyzet vagy a túl magas kormány is okozza" - magyarázza René Filippek, a General German Bicycle Club (ADFC) munkatársa. A túl alacsony ülés nagyon megterheli a térdét. A szakember szerint ha túl magas a nyereg, akkor nagyobb a nyomás a fenéken. Ha a nyereg és a kormány közötti távolság túl nagy, akkor a karjait feltétlenül ki kell nyújtani. Ezután nagy nyomást gyakorolnak a kézre. A görbe hát megterheli a gerincet, ami viszont hátfájást okozhat.
Hogyan üljünk rendesen a kerékpárra
A helyes helyzet a kerékpár típusától függ. Schmidt sporttudós szerint a trekking kerékpárok a legnépszerűbbek. Ideális esetben a vezető előre hajló felsőtesttel és egyenes háttal ül rajta. Könyökét kissé meghajlítja a könyöknél, és a csuklóját az alkar meghosszabbításaként tartja, ezért ne hajlítsa meg túlságosan. A pedálokat a lábfejével léptetjük, nem a lábközéppel vagy a sarokkal. A lábak kissé meghajlottak, amikor megnyomják a pedált, nem teljesen kinyújtva. Ha a pedálok vízszintes helyzetben vannak, a térdnek merőlegesnek kell lennie a pedál tengelyére.
Ugyanez vonatkozik más típusú kerékpárokra is. A holland kerékpár helyzete például egyenesebb. A klasszikus kerékpár rajongóinak arra is ügyelniük kell, hogy ne zuhanjanak le és kerekedjenek a hátukon, inkább a lehető legegyenesebben üljenek. A hegyi- vagy versenykerékpárosoknak óhatatlanul tovább kell hajolniuk. Ugyanez vonatkozik ide: tartsa a hátát egyenesen, ne hajlítsa meg.
Nyereg magassága, ülő helyzet, kormány: állítsa be megfelelően a kerékpárt
Annak érdekében, hogy optimálisan és fájdalommentesen ülhessen a kerékpáron, ellenőrizze a kerékpár következő beállításait:
• Nyereg magassága: Üljön le a kerékpárra, támaszkodjon a falhoz, vagy segítője tartsa lenyomva, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Mozgassa a pedált egészen lefelé, és tegye rá a lábát a sarkával. Ha a láb egyenes és a térd egyenes ebben a helyzetben, a nyereg magassága megfelelő. Ha a lábával a szokásos módon lép a pedálra, a térde kissé meghajlik.
• Nyereg helyzete: Stabilizálja újra a kereket. Állítsa vízszintes helyzetbe a pedálokat úgy, hogy azonos magasságban legyenek. Lépjen a pedálokra a golyóival. Ideális esetben az első láb térdvédőjének azonos magasságban kell lennie, mint a pedál tengelye, vagyis ahol a pedálok a hajtókarhoz vannak rögzítve. Ha ebben a helyzetben jobban előre kell hajlítania a térdét, a nyereg túl messze van. Ha a térd a pedál tengelye mögött van, a nyereg túl messze van.
• Kormány: Fogja meg a kormányt úgy, hogy az alkar és a kéz közötti átmenet majdnem egyenes legyen, hogy ne kelljen túlságosan meghajlítania a csuklóját. Ezenkívül a karokat kissé meg kell hajlítani. Ha ezt át kell nyújtania, hogy eljusson a kormányhoz, annak oka lehet a rossz nyereg- vagy kormánymagasság.
Fontos: "Ne állítson be mindent egyszerre, csak először állítsa be a nyereg magasságát vagy helyzetét" - javasolja Filippek. Így tesztelheti, hogy egy új beállítás megoldhatja-e a panaszokat.
Az, hogy melyik típusú nyereg felel meg a legjobban, különféle tényezőktől függ. "Nincs olyan, hogy egy ideális nyereg" - mondja Schmidt. Akinek holland kerékpárja van, általában a nagy, jól párnázott nyerget részesíti előnyben. A sportosabb kerékpárosok keskeny, keményebb nyergeket használnak. Schmidt azt tanácsolja: "Próbáljon ki különféle nyergeket szakkereskedőjénél, és vegye azt, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát." Néhány kereskedő lehetővé teszi, hogy néhány napig kipróbálja a nyerget, majd - ha nem illik rá - visszaadja.
Ha a feneke, a nyaka vagy a keze fájdalmas, még akkor is, ha helyesen ül a kerékpáron, ellenőrizze kerékpáros ruháját. A speciális párnázással ellátott kerékpáros nadrág enyhíti a fenékre nehezedő nyomást. Fontos: Ne vegyen fel alsónadrágot alatta, különben az egyes textíliák között dörzsölődik. A tenyéren elhelyezett kesztyűk megkönnyítik a tenyéreket. A kormányvégek, az úgynevezett rúdvégek lehetővé teszik a kormány különböző megfogását, és időről időre megkönnyítik a kezét, karját és vállát.
Újra és újra változtassa meg ülési helyzetét
Dinamikusan is kerékpározhat. Gyakrabban változtassa meg ülési helyzetét, keljen fel közben, és tolja át a hátát, rázza ki a karját. Válasszon kisebb folyosókat a túl nagyok helyett. Ez enyhíti a térdízületeket, ugyanakkor nagyobb edzéshatást eredményez. Schmidt sporttudós szerint: "Minél gyakrabban kerékpározik, annál több izom és szövet szokja meg a stresszt, és annál kevesebb probléma merül fel."