Kerékpározás fekvés közben, kalóriafogyasztási fórum
Beszélje meg a fekvő kerékpározást, a kalóriafogyasztást? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Huhu, szerintem meglehetősen tipikus "sport", de ennél jobbat nem tudok elképzelni. Kis őstörténet. 2012 novemberében megműtöttem a lábamat (nagylábujjam), és
Kerékpározás fekvés közben, kalóriafogyasztás?
Szerintem meglehetősen atipikus "sport", de ennél jobbat nem tudok elképzelni.
Kis őstörténet. 2012 novemberében megműtöttek a lábamon (nagylábujjam), és még mindig vannak vele problémáim, amikor sokat sétálok. Nagyon sokat voltam kint az elmúlt napokban, és kocogtam is (otthon a lakáson keresztül, vagy a tévé előtt állva), és most olyan a lábam, mint egy elefántlába, és fáj. De mivel egyáltalán nem akarok semmit csinálni, gondoltam arra, hogy folytathatom-e a fekvő gyakorlatokat. Ekkor jutott eszembe a kerékpározás a levegőben. Természetesen nem a leghatékonyabb, de a semminél is jobb.
(Nem ez az egyetlen sport, de szeretnék, ha lenne valami otthoni célom. Ezenkívül kerékpárral hetente 3-szor járok dolgozni napsütésben, és sógornőm kutyájával járok hetente többször)
A légi kerékpározást hasznos kísérő mozgásnak tartom esténként a TV előtt, ellentétben a célzott izomépítéssel. De mi van a kalóriákkal? Sokat gugliztam, de semmi jót nem találtam. A fitneszkalkulátor szerint a normál tornának 45 kcal-t kell fogyasztania 10 perc alatt. Mit gondolsz többet? Kevesebb? Vagy akár egy jó alternatív javaslat? (Természetesen ez mindig az intenzitástól függ, de egy ilyen durva irány biztosan meghatározható)
AW: fekvő kerékpározás, kalóriafogyasztás?
A gyakorlat során a nagy lábizmok elmozdulnak, de az ellen sem áll ellenállás. Mivel valószínűleg nem lesz valós mintamérés ehhez a gyakorlathoz, meg kell tippelnem a fogyasztást. Ha egyáltalán maximum 45 kcal-t számolnék 10 percig, de csak akkor, ha megpróbálsz megtartani egy bizonyos sebességet.
AW: fekvő kerékpározás, kalóriafogyasztás?
Nem gondolom, hogy itt a lábizmok lennének a releváns izomcsoportok, inkább a hasizmok, mert a gravitáció ellen a levegőben kell tartaniuk a lábakat. Mennyire kimerítő, lényegében attól függ, hol nyújtja a lábait, általában 30-45 fokkal felfelé. Ha ehelyett függőlegesen nyújtja a lábait a levegőben, akkor a hasizmoknak és általában a terhelésnek sokkal kisebbnek kell lennie. 10 percig maximum 45 kcal-t is kiszámítanék, de valójában inkább hasi izomgyakorlatnak tekintem, mint "kardiónak". És mint ilyen, valószínűleg (legalábbis előre tett lábbal) ezt 10 percig folyamatosan nem tudja megtenni.
AW: fekvő kerékpározás, kalóriafogyasztás?
Légdobogás közben megpróbálom a lábamat derékszögbe tenni, a padlóval párhuzamosan, váltakozva a padlóval párhuzamosan leválasztva. Legjobb esetben üreges hátam a föld felé tolódott. Gyógytornászom mondott nekem egy ilyen gyakorlatot abból a célból, hogy támogassa a hasizmokat, hogy támogassák a hátat stb. Csak azt, hogy csak kicsit gyorsabban végzem. Mivel még mindig a sport kezdõi közé tartozom, úgy gondolom, hogy egyszerre 2 perccel még mindig nagyon jó vagyok. Ezután 1-2 perc szünet, majd további 2 perc.
Ok, mert ezt 45 kcal-val számolom 10 perc alatt. Kevés, de mindig jobb, mint a semmi, és magam sem akarom *******:-)
Van még valami ötleted, mit tehetnék könnyű állóképességi edzésként? Anélkül, hogy folyamatosan a lábadra lépne?