Kerékpározás, hogy karcsúsítsa a lábát Lepape-Info

Renaud Longuèvre írta 2011. november 4-én

Nem igazán jó megoldás.

Egy szörfös finomítani akarja a lábát. Kíváncsi arra, hogy a szobakerékpár jó megoldás-e, és milyen ütemű foglalkozást kell elfogadnia. Renaud Longuèvre, képzési szakértőnk válasza.

Kérdés: Hallottam, hogy a szobakerékpáron végzett testgyakorlás növeli az izomtömeget. De mégis meg lehet karcsúsítani a lábát? És ha igen, akkor csináljunk hosszú vagy rövid sorozatokat? ?

Renaud Longuèvre válasza

A kerékpár ciklikus erőfeszítés, ahol a kvadricepsz koncentrikus üzemmódban működik (olvassa el az excentrikus és a koncentrikus mozgások közötti különbséget), mivel a mozgás a térd kinyújtásából áll, hogy lenyomja a pedált. Emlékezzünk vissza arra, hogy a koncentrikus izomösszehúzódások - mint például a térd meghosszabbított quadricepsz esetében - lerövidülnek és inkább kompaktabbá teszik az izmokat, mivel az összehúzódást nem kíséri nyújtás. Ráadásul minél erősebben jár hosszú ideig pedál, annál inkább elkerülhetetlen lesz a hipertrófia (az izomtérfogat növekedése) jelensége.

---