Kerékpározás Kalóriaölő Mindennapi kerékpározás

Fogyasszon több mint 100 százalékkal több kalóriát hat kilométeres kerékpározáson - érdekli? Így "simogatja" a napi biciklizést.

kalóriaölő

Zsírgyilkos kerékpározás

A Frankfurt am Main-i Dennis Sandig (35) naponta edzett versenykerékpárjával. Fel-le pedálozott a Taunuson, gyakran 200 kilométert és tovább haladt - nem körülbelül egy hét alatt, hanem egy nap alatt! És ránézésre meg lehet állapítani: hivatásos sportolóként jó idõiben mindössze 63 kilogrammot nyomott és 1,80 méter magas volt. Aztán Dennis sporttudományt kezdett tanulni, először családot alapított, majd az IQ-Athletik (www.iq-athletik.de) edzőintézetet, amelyben amatőr sportolókat és olyan sikeres kerékpáros szakembereket edz, mint Björn Thurau. Magának egyre kevesebb ideje volt a kerékpározásra - elvégre egy fedél alatt kellett munkát és családot szereznie. Az eredmény: „Húsz kilót hoztam fel pillanatok alatt, és csak mindig sántítottam. Ráadásul mindig rossz kedvem volt, ezen akartam változtatni. "

Hagyja a kocsit

A megoldás: a kormányról a kormányra vált egyre gyakrabban. Felszerelte régi versenyzőjét sárvédővel és világító rendszerrel, és ettől kezdve minden nap munkába hajtott. Dennis ezt már majdnem három éve csinálja: reggel hét kilométert, este hét kilométert biciklizik. Kétszer Frankfurt-szerte, az állatkert zsiráfjai és a Zeil gyalogos rajai mellett 23 lámpánál kell túlhaladnia - széltől és időjárástól függetlenül, nyáron és télen! Csak februárban 43 utat tett meg, összesen 11:45:45 órával és 256,43 kilométerrel. Ennek során 10 490 kilokalóriát fogyaszt. Ez körülbelül 1,5 kilogramm testzsírnak felel meg - ütés, elment! További előny: a kerékpározás 15 liter benzint és így alig 22 eurót takarít meg. Évente eléri a 3080 teljes kilométer, 18 kilogramm elégetett testzsír és 264 euró több büszke összegét a malacka bankban. Ha ez sem jó ok a váltásra!

Kerékpározás az intenzitás változásával

Szerencsére sokan felismerték már ezt, és Dennis Sandig már nem az egyetlen ingázó kerékpárral. De vajon a biciklizés elég-e ahhoz, hogy formába lendüljön? - Igen - mondja a sporttudós. Ha azonban csak lazán kerékpározik, akkor hozzájárul az egészségéhez, de a testtömeg és az erőnlét szintje alig változik. "Ha viszont optimálisan kihasználja az ingázást, hogy az összes" akadályt "kezelje, és vezetési játékká változtassa, akkor döntően javíthatja az edzés hatékonyságát" - magyarázza Sandig. Azt javasolja, hogy piros lámpánál tegyen egy-két sprintet, amikor zöldre váltanak. Vagy felhúzza dombokat és kis hegycsúcsokat könnyű felszereléssel és minden erejével. Közben folytassa a forgatást, amíg újra megfelelőnek érzi magát a következő intervallumra. Ezen intenzívebb utak előfeltétele természetesen az, hogy jó egészségnek örvendj.

Motoros Németországi Köztársaság

Valójában gyorsan kellene indulnunk, mert a Sinus piackutató intézet és az ADFC reprezentatív felmérése szerint a németek 78 százaléka legalább egy kerékpárral rendelkező háztartásban él. A megkérdezettek 41 százaléka hetente többször pedálozik, 15 százaléka akár minden nap! Körülbelül kétharmaduk vásárolja kerékpárját, 38 százaléka pedig munkába. A kerékpározás legfontosabb érvei az egészség, a környezettudatosság és a költségmegtakarítás. Egyébként a megtett távolság kerékpáronként átlagosan 4,7 kilométer.

Hatékony kerékpározás: Így esnek a kilók

A stressz és a megkönnyebbülés célzott váltakozása esetén az anyagcsere megterhelődik, és az állóképesség ilyen kis volumen mellett is megnő. Időközben számos tanulmány bebizonyította a nagy intenzitású edzés (intervall edzés) előnyeit a klasszikus, alacsony intenzitású és hangerő-orientált állóképességi edzéshez képest. Összehasonlításképpen: Az edzéstervünk tesztvezetéseiben (lásd az alábbi keretet) tesztalanyunk 146 kcal-t fogyasztott 6,1 km-es távolságon, mérsékelt, állandó ütemben (22,1 km/h, átlagos pulzusszám 122 ütés/perc). Időközönként ugyanazon a távolságon az energiafogyasztás 298 kcal - ez 100 százalék feletti növekedésnek felel meg, bár kerékpározáskor az átlagos sebesség (21,3 km/h) lassabb volt, és a pulzus csak néhány ütemben nőtt. Tehát gyakorolja magát a munkája felé vezető úton!

Hatékony kerékpározás: Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az ingázásból

A „Pedálosok ingázási terve” segítségével azonnal növelheti erejét, állóképességét és kalóriafogyasztását.

1. nap: Tartson be egy úgynevezett vezetési játékot az oda vezető úton. Ez azt jelenti, hogy időközönként használja az útvonal feltételeit. Például gyorsítson fel, ha emelkedik az út, vagy végezzen egy kis "időmérőt" két közlekedési lámpa között. A testmozgás intenzitása a középtartományban van: a légzés és a pulzus érezhetően felgyorsul, így az ember csak rövid mondatokat tud nehéz légzéssel beszélni. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Visszaút: Nagyon könnyen és nyugodtan vezessen haza. Ha van ideje és kedve, épít egy kis kitérőt.

2. nap: Maradjon nyugodt ma: aligha szabad erőlködnie a lábain. Nyugodtan és könnyedén tegyen utat oda-vissza.

3. nap:Ha lehetséges, állandó terheléssel és mérsékelt tempóban vezessen a munkába. Tehert érzel, de ez nem kényelmetlen. A pulzus és a légzés kissé megnövekszik. Visszaút: Most rövid, de éles időközök vannak - ötször 60 másodpercig tartanak. Gyorsuljon fel edzés közben. Tartson 1 perces szünetet az intervallumok között, amelyben csak hagyja, hogy a lábad lazán lehulljon.

4. nap:Az útközök 2 perc hosszúak, a köztük lévő szünetek egyenként 1 percek. Hajtson 3-szor 2 percig a maximális tartományban. Görgessen lazán az intervallumok között. Visszaút: Nyugodtan és nyugodtan vezessen haza. Tartson bele egy kis kitérőt, ha úgy tetszik.

5. nap:Ma a regeneráció újra mindkét úton megvan. Kényelmes ütemben a hétvégéig: Alig kellene éreznie bármilyen erőlködést.