Mi okozza a fáradtságot a születés után, és hogyan tudja megszüntetni
írta Carmen Tina, 2018. október 03., 01:03
A szülés utáni fáradtság valami újdonság az anyák számára. Készen kell állniuk a kísérletre a baba születését követő hetekben.
Gyakori a fáradtság és kimerültség érzése, amely hetekig vagy hónapokig tarthat a baba születése után.
A fáradtság aránya az előző időszak 20% -áról a szülés utáni időszakban 50-64% -ra nő.
Az, hogy mennyire fáradt, attól függ, hogy mennyire igazítja gyermeke alvási ütemezését és a másoktól kapott segítséget.
Fáradtság a születés után. Mi az oka
Számos tényező járul hozzá a fáradtsághoz a szülés utáni időszakban.
1. A születési folyamat
A szüléshez több órára és energiára van szükséged.
A természetes fáradtsághoz képest a vajúdás során alkalmazott fájdalomcsillapítók álmosságot és fáradtságot okozhatnak.
A császármetszés után felépülve fáradtnak érezheti magát.
2. Alváshiány
Az éjszakai alvás ritka az újszülöttnél a házban, különösen, ha anya vagy.
Megpróbálhatja aludni, amikor a baba lefekszik. De akkor a nap az egyetlen alkalom, amikor más dolgokat kell csinálnia otthon.
3. Depresszió
A fáradtság a szülés utáni depresszió tünete lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szülés után 1-2 héttel rendkívül fáradt vagy kimerült nőknél 1 hónappal a születés után kialakulhatnak a szülés utáni depresszió tünetei, és beszámolhatnak erről.
4. Szoptatás
A szoptatásnak extra kalóriákra van szüksége a támogatásához, és fizikailag is fel tudja háborítani.
A túlevés a szoptatás alatt aggodalomra adhat okot, ha hajlamos a hízásra.
A baba etetése fárasztó lehet, ugyanakkor a túlzott kalóriabevitel letargiussá teheti, krónikus fáradtsághoz vezethet.
5. Vérszegénység
A szülés utáni fáradtság másik elsődleges oka a vérszegénység, amely a születéskor bekövetkező vérveszteségből származik.
Újjáépítheti hemoglobinszintjét vaspótlókkal vagy vasban gazdag ételekkel.
De ha továbbra is kimerült, kérje orvos segítségét.
6. Pajzsmirigy alulműködés
Néhány nőnél a szülés után legfeljebb négy hónap alatt szubaktív pajzsmirigy alakulhat ki.
A szülés utáni fáradtság tünete lesz ennek az állapotnak, amely orvosi beavatkozást, egészséges étrendet és megfelelő életmódot igényel.
Ezenkívül a korai terhesség, az alacsony hormonszint, a méh clearance, az újszülött kólikája, az étrend és a testmozgás hiánya egyaránt hozzájárulhat a posztnatális fáradtsághoz.
Mivel a fáradtság inkább tünet, mint állapot, kezelhető, de nem kezelhető.
Fáradtság a születés után. Hogyan lehet megoldani a problémát
Ezek az egyszerű tippek segítenek megbirkózni a fizikai, szellemi és érzelmi fáradtsággal.
1. Aludjon, amíg a baba alszik
Próbáljon aludni, amikor gyermeke megteszi, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy napközben alszik, vagy időt pazarol a háztartási feladatokra.
Ha attól tart, hogy túl sokáig alszik, használjon riasztót.
2. Ossza meg partnerével az éjszakai programot
Ha szoptat, partnere segíthet a pelenka cseréjében és a pihenés közben.
Ha tápszerről van szó, megoszthatja a csecsemő etetésének kötelességét.
3. Kérjen további segítséget
Segítséget kérhet rokonaitól és barátaitól, vagy felbérelhet valakit, aki segít a fontos feladatok elvégzésében.
4. Határozza meg az újszülött alvási szokásait
A baba nem fogja ugyanazt az ébresztési rutint követni éjszakánként többször.
Ahogy öregszenek, éjszaka hosszabb ideig fognak aludni.
Értse meg, mennyi ideig van szüksége alvásra és mennyi az idejük, hogy ennek megfelelően ütemezhesse munkáját.
5. Fizikai gyakorlatok
A rendszeres testmozgás kevésbé fáradtnak érzi magát.
A babával való mindennapos séta lehetővé teszi, hogy friss maradjon, a testmozgás pedig jobban alszik.
Egyes tanulmányok szerint a heti 150 perc mérsékelt testmozgás vidámabb hangulathoz vezet.
A testmozgás egészséges szívhez, egészséges tüdőhöz és javított energiaszinthez is vezet.
6. Próbálja ki a relaxációs gyakorlatokat
A mély relaxációs technikák napi kevesebb, mint öt-tíz percig történő gyakorlása lehetővé teszi a felfrissülést.
Kezdje egyszerű relaxációs gyakorlatokkal, például légzéssel, és tanuljon más technikákat online, vagy olvasson könyveket.
7. Fogyasszon sok folyadékot
A hidratálás megadja a szükséges energiát egy nap alatt, és serkenti a hangulatot.
Elegendő vízfogyasztás szabályozza a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, megvédi a gerincvelőt és izzadással, vizeléssel és székletzel távolítja el a toxinokat.
8. Okosan válassza ki vendégeit
Jó nemet mondani a látogatásokra vagy a vendégek hosszabb tartózkodására.
Válassza ki, kivel szeretné tölteni az idejét, és a megfelelő emberek fognak változtatni.
9. Kövesse a tökéletes étrendet
Még akkor is, ha nincs elég ideje önmagára, próbáljon egészséges ételeket választani a szülés utáni fáradtság megelőzése érdekében.
Tartalmazza az összetett szénhidrátokat és fehérjéket, valamint az orvos által felírt vitamin-kiegészítőket.
Ne aggódjon a súlygyarapodás miatt, mert nem a megfelelő alkalom a véletlen diéta megtartására.
Azonban hagyja ki az édességeket és a koffeint.
10. Legyen tisztában a posztnatális depresszióval
Ha fáradtnak érzi magát egy jó éjszakai pihenés után is, vagy ha nem tud aludni éjszaka, akkor a posztnatális depresszió lehet a hibás.
Fáradtság a születés után
1. Mi a krónikus fáradtság szindróma a terhesség után?
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) súlyos, összetett és legyengítő betegség, amely minden fajú és korú férfit, nőt és gyermeket érint.
Myal encephalomyelitis (ME) és krónikus fáradtság-diszfunkciós szindróma (CFIDS) néven is ismert.
Bár hasonló a szülés utáni fáradtsághoz, neurológiai, immun-, kardiovaszkuláris és endokrin tünetek széles skálájával társul.
2. Melyek a mellékvese kimerültségének okai?
A szülés során csökken a progeszteron szint a placenta kiűzése után.
De az ösztrogénszint továbbra is magas abban az időben, ami hormonális egyensúlyhiányt okoz és ösztrogén dominanciához vezet.
Ez hatással van a mellékvesékre, és mellékvese kimerültségéhez vezet.
A mellékvese fáradtsága olyan tünetekkel jár, mint a testfájdalmak, az alvászavarok, az idegesség és az emésztés.
3. Mi az edzés utáni rossz közérzet?
Ez a krónikus fáradtság szindróma tüneteinek súlyosbodása, amely fizikai vagy szellemi megterhelés eredményeként alakul ki.
Ne felejtsd el, hogy vigyáznod kell magadra, különösen a pihenés során. A születés utáni fáradtság kezelése nehéz, de nem lehetetlen.
Csak tudja, hogy nagyon jó segítséget kérni, ha túlterheltek.
A jól kipihent test és elme általában jobban működik, mint a fáradt.