A paleo diéta Mi áll a trend hátterében
Súlycsökkentés: Kerüli a szénhidrátokat bármilyen formában
Arra a kérdésre, hogy ez a 6 alapelv miért csökkenti a testsúlyát és számít egészséges táplálkozásnak, viszonylag könnyen megválaszolható. Minden cukortípusban vannak szénhidrátok. Ők felelősek a hasnyálmirigy inzulintermeléséért. A sok inzulin sok szénhidrátot visz be a sejtekbe. Ha ezeket nem fogyasztják el, akkor zsírként rakódnak le, és növelik a súlyát: Kövér leszel. A gabonafélékben, gyümölcsökben és késztermékekben sok szénhidrát van cukor vagy keményítő formájában. Ha ezt nem teszi meg, akkor ez az első lépés az inzulintermelés csökkentésében, hogy kevesebb szénhidrát kerüljön a sejtekbe.
Egészség: Korlátozza tejfogyasztását és állati zsírokat használ
A Paleo diéta azt javasolja, hogy kerüljék a tejtermékeket, és a növényi zsírokat állati zsírral helyettesítsék, nem annyira a fogyás érdekében, mint inkább az étrend egészséges alapokra helyezésében. A tej állati hormonokat és laktózt tartalmaz. Elősegítik a testzsír felhalmozódását, és gyakran felelősek allergiákért, pattanásokért vagy gyomor-bélrendszeri problémákért. A paleo étrendben az elsősorban omega-6 zsírsavakat tartalmazó növényi zsírokat egészségtelennek tekintik az omega-3 zsírsavakhoz képest. A növényi zsírok vajjal vagy zsírral történő helyettesítésével az omega-3 zsírsavak bevitele csökken és az omega-6 zsírsavak helyébe lép.
Engedélyezett ételek: Bármit megesz, amiben kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát
Minden olyan zöldség megengedett, amely nem íze édes. Brokkolit, káposztát, karfiolt vagy cukkini habozás nélkül fogyaszthat. A sárgarépa, a borsó, a cukor válaszfalak vagy a bab esetében célszerű minimalizálni. Sok szénhidrátot tartalmaznak, mint a cukor vagy a keményítő. Bármilyen elkészített tojás, hús, hal, baromfi és paradicsomból, uborkából, paprikából vagy salátából készült saláta megengedett étel. A paleo diéta során kerülni kell a kenyér, sütemények és pizza, rizs vagy tészta formájú szemeket. Mindenféle dió alkalmas harapnivalók közé. Ha szereted az epret, annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz. Csak kis mennyiségben fogyasszon más, édes ízű gyümölcsöt, például szőlőt, almát, őszibarackot vagy narancsot.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Táplálkozási terv: Minden megengedett ételt elfogyaszthat
A paleo diéta nem függ egy speciális táplálkozási tervtől. Ahelyett, hogy éheztetné magát, mindennap megeheti kedvenc ételeit. El kell ismerni, hogy az étrend eleinte kissé monoton, mivel hamar kiderül, hogy sok étel magas cukortartalmú. Ez azonban nem akadályozhatja meg a Paleo Diet kipróbálását. Gyógyíthatja testét a különféle betegségektől. Számos betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség a túlzott testsúly következménye a magas szénhidráttartalmú étrend eredményeként.
Fogyni: A diéta segít a gyors fogyásban
Ha étlapját az étrend speciális követelményeihez igazította, teste megszokja a megváltozott étrendet. Észre fogja venni, hogy mozgékonynak és fittnek érzi magát, kevésbé fáradt és többet mozog. Ez mérsékelt izomépítésre jó. Ugyanakkor a tested elkezdi lebontani a saját zsírját azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátfogyasztást. Néhány hét diéta után néhány kilóval kevesebbet várhat.