Kerékpározás melegben - 10 kerékpáros tipp a nyárra
A kerékpározás extrém időben nem mindig egyszerű. Miután már publikáltam egy cikket a téli kerékpározásról, ebben a cikkben szeretnék 10 tippet adni a nyári kerékpározáshoz. Az alábbi tippek kiválóan alkalmasak forró napokra és extrém időjárási körülményekre.
1. tipp: igyon eleget
A forró nyári időjárás miatt a test többet izzad, hogy lehűtse magát. De emiatt több folyadékot is elveszítünk. Emiatt győződjön meg arról, hogy nyáron elfogyasztott-e elegendő mennyiséget, így egyet Kiszáradás hogy megakadályozzon egy is Csökken a teljesítmény.
Ha valaha kifogy a víz, feltétlenül szerezzen újakat, még akkor is, ha csak néhány kilométer van hátra. Nyáron a következő helyeken talál ivóvizet a kerékpározáshoz:
- Éttermek
- Benzinkút, szupermarket, kioszk, fagyizó
- A temetőkben gyakran van ivóvíz
- A hegyekben gyakran vannak ivóvízkutak
- Vészhelyzetben csengessen be idegeneket és kérjen vizet
Fontos: az ivóvizet általában ilyen címkével látják el.
2. tipp: igyon a megfelelő időben
Ha nem iszik addig, amíg már nem szomjazik, gyakran késő. Ezért mindenképpen igyon rendszeresen.
3. tipp: Tartsa az italokat hűvösként kerékpározás közben
Ki ne ismerné? A motorodon ülsz, nagyon szomjas vagy, de nem feltétlenül akarod meginni a kulacsban lévő meleg vizet. De nem is kell engedned, hogy ilyen messzire jusson, mert a következő trükkökkel hűvös italt ihatsz magaddal a kerékpáron.
De légy óvatos! Ha az ital túl hűvös, és az ital és a testhőmérséklet közötti hőmérséklet-különbség túl nagy, a test elkezd melegedni, és még jobban izzad. [1]
- Használjon hidratáló csomagot - a víz hűvösebb marad benne. Még extra hőzsebek is vannak a hidratáló hólyag számára.
- Vannak speciális termikus kerékpáros palackok, amelyek hűvösen tartják a palackban lévő vizet.
- Húzzon nedves zoknit az üvegre, és győződjön meg arról, hogy az üveg szélre kerül.
- Tegyen jégkockákat a kerékpáros palackba.
3. tipp: Megfelelő túra megtervezése a melegben történő kerékpározás során
Nagyobb túrákra ajánlott a nyáron nagyszerű tervezés. Így közvetlenül az utazás során megtervezheti az ivóvíz és árnyékos helyeket. Ideális esetben a forróságú kerékpártúra főleg árnyékos területeken vezet, mint például az erdő.
A túra megtervezésekor vegye figyelembe, hogy néhány étterem hétfőn és kedden zárva tart.
4. tipp: fejfedő kerékpáros sisakkal kombinálva
Feltétlenül óvja a fejét szélsőséges napsütésben, az biztos! De sajnos folyamatosan olyan embereket látok, akik napvédő sapkát vagy sapkát viselnek a melegben a biciklis sisak helyett. De a fejfedő önmagában, mint egy kerékpáros sisak, nem tudja megvédeni a fejünket egy balesetben.
Most jól szellőző, modern kerékpáros sisakok vannak. Ideális esetben világos színű kerékpáros sisakot vásárol, hogy az ne melegedjen fel annyira a melegben.
Kerékpározáskor általában van nálam egy tömlő, amelyet forró napokon a sisak alá tettem. Ha sok meleg van a fejemen, akkor a csöves kendőt is szívesen megnedvesítem. Ez hűsít és frissít.
A sisak alatt viselhető stílusos sapkák is vannak a kerékpárosok számára. Az olyan gyártók, mint az illimité, magukra vállalták, hogy az ilyen sapkákat stílusos kiegészítőkké változtassák.
- A csomagolásban: 10 darab.
- Méret: kb. 24 x 48 cm
- Kezelési utasítás: 30 fokon.
- Sokoldalú, mint a.
- Ideális futáshoz, kerékpározáshoz.
5. tipp: A megfelelő napszak a melegben való kerékpározáshoz
Különösen forró napokon, ha lehetséges, kerülje a vezetést a nap legmelegebb időszakában. Gyakran a hőség délben/délután a legnagyobb. Ezért ajánlom túráit ilyen napokon, ha lehetséges Reggel vagy este tervezni.
6. tipp: a megfelelő ruhaválasztás
Ha nyáron biciklizünk, a megfelelő ruhák kiválasztása aranyat ér. A világos színek nem melegszik fel annyira, mint a sötét színek. Viseljen könnyű, funkcionális szövetből készült laza ruházatot. Ezek nagyon légáteresztőek és izzadságtaszítóak. Vannak még olyan ruhák is, amelyek extra UV-védelemmel rendelkeznek.
7. tipp: fényvédő kerékpározás közben
Még akkor is, ha sokat utazik az erdőben, és nem számít a leégésre a hűvös légáramtól, akkor is ott lehet. Kerékpárosként mindenképpen óvintézkedésként vegye fel a krémet, különösen extrém hőmérsékletek és sok UV-sugárzás esetén.
Különösen az olyan helyek, mint Kéz, borjú, fül és nyak gyakran elhanyagolják a napvédelmet.
Ideális esetben izzadásálló fényvédőt használ. Ez garantálja a védelmet a sportos és fizikailag megterhelő tevékenységek során is.
Szeretem használni a BodyGlide fényvédőt. Ez egy bot, amely nagyon vékony védőréteget hagy a bőrön. Semmi maszat vagy olaj, és utána nincs fényvédő a kezemen.
Mivel a naptej krém az USA-ból származik, és hébe-hóba szállítási problémái vannak, szívesen használom a Sanct Bernhard vagy az Ultrasun gyógynövénybolt fényvédőjét. A leégés ápolásához a Sanct Bernhard SOS javító krémet használom, amely egyúttal támogatja a regenerációt is.