Kerékpározás osteoarthritis esetén - kerékpározás az egészséges ízületek számára rbb
Kerékpározás osteoarthritis esetén - kerékpározás az egészséges ízületekért
Az úszás mellett a kerékpározás az ideális sport az osteoarthritisben szenvedők számára. Az izmok és az ízületek úgy mozognak, hogy nem kell a saját testsúlyodat cipelni. Mivel a test súlyának 70-80 százaléka van a nyeregben, a térdízületek sokkal kevésbé terheltek kerékpározáskor, mint például kocogáskor.
- Szólj hozzá
- megosztani Facebookon
- ossza meg a twitteren
- ossza meg a WhatsApp-on
- megosztás e-mailben
- Oldal nyomtatása
- kedvenc
Jó az ízületeknek
Kerékpározás közben ugyanazt a mozgást ismételjük meg újra és újra. A kör alakú, szabályos lábmozgás biztosítja, hogy az ízületi porc jobban ellátódjon a vérrel, és több szinoviális folyadék képződjön. Ez egyfajta "zsírként" hat az ízületi felületek között, amelyeket az osteoarthritis kopott meg. A szinoviális folyadék megnövekedett termelése miatt az ízületi felületek már nem dörzsölődnek olyan erősen egymással, a mozgások kevésbé fájdalmasak. Ezen túlmenően az ízületi folyadék tápanyagokat tartalmaz, amelyek ellátják a porcot, ami a csúszás elleni természetes védelem az ízületben.
A kerékpározás jó az ízületek számára, ha néhány tippet követ:
Kerékpározás - a helyes út
Helyesen állítsa be a nyereg magasságát
Helyesen állítsa be a nyereg magasságát
Nyeregben ülve, kinyújtott lábbal a sarkával érje el az alsó pedált.
Állítsa be a kormány magasságát
Állítsa be a kormány magasságát
A kormánynak lényegesen magasabbnak kell lennie, mint a nyereg. A függőleges testtartás terheli a legkevésbé a mozgásszervi rendszert.
Lépj jobbra
Lépj jobbra
A pedál helyes támasztási pontja a lábgolyó és a lábközép között van. A térdet nem szabad teljesen kifeszíteni pedálozáskor - esetleg engedje le a nyerget.
A megfelelő sebességváltó kiválasztása
A megfelelő sebességváltó kiválasztása
A lehető legtöbb sebességfokozatú kerékpárok alkalmasak az osteoarthritisben szenvedők számára; inkább kis fokozatban kell közlekednie.
Ügyeljen a kadenciára
Ügyeljen a kadenciára
Az ideális lépésszám 80-100 pedálfordulat/perc. Ezért inkább alacsony fokozatú gépjárművel kell közlekednie. A lépések gyors sorrendje mérsékelt erőfeszítéssel egyszerű az ízületeken és az izmokon.
Helyes sebességváltás
Helyes sebességváltás
Aki a kéz vagy az ujjak osteoarthritisében szenved, válassza ki a fogantyúba integrált áramkört, az úgynevezett fogantyú sebességváltását. Alternatív megoldásként van még egy alsó konzol kapcsoló, amelyet a sarokkal működtetnek.
Vezessen fájdalommentesen
Vezessen fájdalommentesen
Nem szabad sportolni, ha akut fájdalmai vannak. Az osteoarthritis túl kevés vagy túl sok testmozgás következménye lehet. Mindenesetre le kell írnia orvosának a fájdalmat, és ha szükséges, más fájdalomcsillapítót kell választania.
Rendszeres testmozgás
Rendszeres testmozgás
A legjobb hatás az ízületekre akkor érhető el, ha rendszeresen, azaz hetente legalább háromszor vagy minden nap 30 percet gyakorol.
ne túlozz
ne túlozz
A kezdőknek rövidebb túrákkal kell indulniuk, majd fokozatosan növekedniük kell. A lapos kerékpárutak jobban megfelelnek az osteoarthritisben szenvedőknek, mint a lejtőkkel rendelkező útvonalak.
A kerékpározás alternatívájaként az otthoni edzőn is tehet valami jót ízületeinek. Itt is meg kell győződnie arról, hogy a nyereg és a kormány megfelelően van-e beállítva, és hogy a teljesítmény nem túl nagy-e. 25-50 watt és egy meglehetősen magas fordulatszám ideális.
Információ a www
arthrose-im-kniegelenk.de - Arthrosis a térdízületben
fahrrad-gesundheit.de - Kerékpár és egészség
Sport ízületi műtét után
Az ízület, például a térd vagy a csípő cseréje után nem kell sport nélkül maradnia. Fontos megjegyezni az egyéni gyógyulási folyamatot, amely emberenként nagyon eltérő lehet. Ha a műtét komplikációk nélkül ment, az orvosok többsége azt tanácsolja pácienseinek, hogy tartsanak féléves szünetet a testmozgástól. De mozogni lehet és kell is ez idő alatt. A legtöbb betegnek kezdetben fizioterápiát írnak fel, amelyet aztán otthon folytatnak. Ez idő alatt könnyű séták is megengedettek.
Átlagosan hat hónap sportszünet után, és amikor az orvos megadta a "zöld utat", lassan újra elkezdheti a kerékpározást. Jobb, ha gyakrabban választunk rövid túrákat, mint ha több órát vezetnénk egyszerre. Az esések elkerülése érdekében ne válasszon túl durva terepet. A nyerget a szokásosnál kissé alacsonyabban kell elhelyezni, hogy a lábával elérhesse a földet. Az alacsony bejáratú kerékpár megkönnyíti a fel- és leszállást. A térdízületi protézissel rendelkezők számára az e-bike alternatívát jelenthet; különösen felfelé csökkenti a szükséges erőfeszítéseket.
Ha nyugalomban vagy mozgáskor fáj, vagy a műízület instabilnak érzi magát, akkor ne sportoljon. Általában azonban a rendszeres testmozgás meghosszabbítja az implantátum eltarthatóságát, nem pedig lerövidíti azt. Mivel a mesterséges ízületet az ínszalagok és az izmok is a helyükön tartják, amelyeket mozgatni kell, hogy teljesíteni tudják funkciójukat.
Nem csak biciklizni
A kerékpározás mellett az úszás, a nordic walking, a sífutás és az aqua fitnesz olyan sportok is, amelyek jól alkalmazhatók osteoarthritisben szenvedőknek vagy műízületeknek. A labdasportok, például a tenisz vagy a tollaslabda, amelyek gyors indítást és megállást, valamint gyors irányváltást igényelnek, kevésbé ajánlottak. A kocogással alapvetően nincs semmi baj; Figyeljen azonban a jó párnázású cipőkre, válasszon sík szakaszokat, és inkább erdő talaján járjon, mint aszfalton.
Ursula Stamm közreműködése
2017. április 18-tól
többet a témáról
Magad alkalmazzon pakolásokat - természetgyógyászati pakolások osteoarthritis esetén
Évszázadok óta természetes gyógyszert alkalmaznak a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére. Az rbb Praxis három csomagolást mutat be, amelyeket magad is alkalmazhatsz, és amelyek gyógyító és nyugtató hatásúak lehetnek osteoarthritisben.
Ayurveda osteoarthritis esetén - gyengéd gyógyszerekkel az ízületi fájdalmak ellen
Az Immanuel Kórházban természetgyógyászati módszerekkel próbálják késleltetni a műtétet, amíg az orvosilag ésszerű. A szakértők Indiától is támogatást kaptak a térdízület osteoarthritisének ayurvédikus orvoslásával kapcsolatos kutatásaikhoz.
Reumatikus ízületi problémák
A rheumatoid arthritis vagy a rheumatoid arthritis a lakosság mintegy 0,5 százalékát érinti, a nők gyakrabban, mint a férfiak, és ez a leggyakoribb reumatikus betegség. Az ízületi gyulladásnak ebben a formájában az immunvédelem meghibásodik: az immunrendszer sejtjei a test saját sejtjei, nevezetesen a szinoviális membrán sejtjei ellen irányulnak, a külső behatolók helyett. Minél korábban ismeri fel ezt a folyamatot, annál korábban tudja célzottan megállítani.