Kerékpározás - Víz- vagy izotóniás italok fórum

Beszélje meg a kerékpározást - Víz vagy izotóniás italok? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Körülbelül hetente kétszer végzek erősítő edzéseket, és kb. Hetente háromszor ülök fel a motoromra, kb. 30-50 km-t lovagolok, és 80 éves vagyok -

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Kb. Hetente kétszer végzek erőnléti edzést, és kb. Hetente háromszor ülök fel a motoromra, kb. 30-50 km-t lovagolok, és 80-140 percet utazom. Mindkettőt fogyás miatt csinálom.
Kérdésem: mit igyam kerékpározás közben? Elég a csapvíz, vagy vigyek magammal izotóniás italokat?

vagy

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

A víz elegendő mmn a sportterheléshez, de ez természetesen attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el stb.

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Tehát 2 óra alatt azt mondtam volna, hogy a víz önmagában is elegendő, de ha tudod, hogy 2 óránál tovább leszel úton, akkor viszek magammal egy második palackot izotóniás itallal (amit szintén hígítani kell).

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Köszönöm a gyors válaszokat! Eddig mindig jól jártam a vízzel, csak tegnap volt túl keveset velem a több mint 2,5 órás túrán, ami valószínűleg a meglehetősen magas léghőmérsékletnek volt köszönhető. Ezért alaposan átgondoltam a folyadékfogyasztásomat, majd átálltam az izotóniás italokra.

A hígított izoonikus ital akkor már nem lenne izotóniás, ugye?

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Tehát személy szerint legfeljebb izotóniás italt veszek, ha 3 óránál hosszabb ideig szeretnék magas intenzitást hozni. Tehát z. B. a harcművészetek övpróbája során. 2-3 órakor víznél maradok.

Ha jól kijön a vízzel és kiegyensúlyozott étrendet folytat, az izotóniás italok két fő előnnyel járnak - felesleges kalóriák és magas költségek. Ezután csak győződjön meg arról, hogy van-e elegendő vize magával, vagy hogy útközben meg tudja-e tölteni.

Úgy gondolom, hogy az ilyen italok csak akkor jelentenek igazi változást, ha versenysporttal foglalkozol.

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Mindig 0 Kcal TriTop szirupot teszek a vízembe, mivel aztán többet iszom belőle. Izotóniás italokra természetesen nincs szükség. De fontos sokat inni!

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Egy jó izotóniás/hipotóniás ital (állítólag jobban működik, mint a hagyományos) a gyümölcssavó (pl. Latella) vízzel hígítva 1/2: 1/2 vagy 2/3: 1/3 - ha nagyon forró, adj hozzá egy csipet sót. Ez tetszik. Vagy vizet citrommal.

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Kb. Hetente kétszer végzek erőnléti edzést, és kb. Hetente háromszor ülök fel a motoromra, kb. 30-50 km-t lovagolok, és 80-140 percet utazom. Mindkettőt azért csinálom, hogy lefogyjak.
Kérdésem: mit igyam kerékpározás közben? Elég a csapvíz, vagy vigyek magammal izotóniás italokat?

Az izotóniás italokat most nem ismerem különösebben, de a teljesítményeddel mindenképpen mást vinnék, mint vizet.

ha nem számoltam rosszul, akkor a leglassabb esetben (az idő és a km-es információk alapján) 15 km/h-val halad a leggyorsabb esetben, körülbelül 35 km/h-val.
ha ennek átlagát vesszük, akkor 25 km/h körül járnánk, ami (a kerékpár minőségétől függően) már "gyors".
(legalábbis az én nézőpontomból ^^ - természetesen nem szakember szempontjából)
a fogyasztott 700-1000 kcal tartományban van.

Nem becsülném le ezt, és mindenképpen vinnék magammal valami táplálóbbat, mint a víz, vagy esetleg bedobnék egy tápfeszültséget.
még akkor is, ha egyébként optimálisan eszel.

AW: Kerékpározás - víz vagy izotóniás italok?

Pontosabban elmondhatom, mert az összes turnét a Nokia Sporttracker és a GPS segítségével rögzítem:
A különféle túrák (és profilok) átlagos sebessége 17 km/h és 21 km/h között mozog. Nem teljesen sík, de nem is hegyvidéki. A színátmenetek időnként előfordulnak, de egyszerre csak becslések szerint 1 km-t. Viszonylag vékony gumikkal rendelkező trekking-kerékpárt használok (de természetesen széles a versenybiciklihez képest).