Kerékpározni minden fontosat - NetDoktor
A jelenlegi felmérések szerint a kerékpározás a legnépszerűbb szabadtéri sport a németek körében. Ez egy igazi univerzális: könnyen kezelhető az ízületekben, növeli az erőnlétet és enyhíti számos betegségét. Itt megtudhatja, hogy a kerékpározás az ideális sport az Ön számára, milyen felszerelésre van szüksége, miért könnyíti meg a kerékpározás a fogyást, és mire kell különös figyelmet fordítania a kerékpározás során!
Kerékpározás - ez áll mögötte
Pontosan 200 évvel ezelőtt Karl Drais német feltaláló egy általa kifejlesztett futógéppel, az úgynevezett draisinnel hajtott át először Mannheimen - ezt a pillanatot tekintjük a kerékpározás születésének. Azóta a kerékpár gyorsan fejlődött; ma minden második német rendszeresen társként használja a mindennapi életben, sport- vagy szabadidős eszközként. Ma már sokféle típusú kerékpár áll rendelkezésre minden igényhez és terephez.
Kerékpározás - felszerelés
A kerékpározás legfontosabb kiegészítője természetesen maga a kerékpár. Itt bemutatjuk az öt legfontosabb kerékpártípust és azok alkalmazási területeit:
Őrült sport - 1. rész
Őrült sport
Sárfoci
A mocsárba esés megengedett .
Közben a piszkos sport .
A Marsh focit eredetileg használták .
Irodai szék verseny
Gyors szerepekről .
Irodai szék verseny
Mobiltelefon dobás
Mocsári sznorkelezés
Nemcsak az iszaplyukak illata és hőmérséklete .
A városi kerékpár
A klasszikus városi kerékpár megbízható mindennapi társ, kisebb vásárlásokat szállíthat, és néha rövid túrát is tehet. A váz többnyire alumíniumból készül, a gumiabroncs mérete 28 vagy 26 hüvelyk. Az üléspozíció függőleges, hogy jó áttekintést nyújtson a forgalomról. Hasznos egy könnyen kezelhető sebességváltó kerék, alátétfékkel vagy anélkül, egy kerékdinamó, sárvédők és egy erős csomagtartó.
A trekking kerékpár
A kerékpárok között sokoldalúnak számít, és ugyanolyan alkalmas a város számára, mint a túrázásra. Itt is többnyire alumíniumból készül a váz, a gumiabroncs mérete 28 hüvelyk. Vannak olyan modellek, amelyek teljesen forgalomképesek, de vannak sportosabb változatok sárvédő, rögzített világítási rendszer és csomagtartó nélkül.
Mountain bike
Ha szeret terepre menni, akkor hegyi kerékpárra van szüksége. Általában könnyű alumínium vagy karbon vázzal, széles, durva gumikkal rendelkezik, amelyek mérete jelenleg 27,5 vagy 29 hüvelyk. Az úgynevezett kemény faroknak elülső része egy felfüggesztő villával rendelkezik, míg a teleszkópos rugókarral és hátsó lengéscsillapítóval van felszerelve. Az alkalmazási területtől függően sok alkategória létezik - például minden hegyi, enduro vagy versenybicikli.
A versenymotor
Könnyű, filigrán és gyors - így jellemezhető a versenybicikli. Nagy sebességet okoznak az aszfalton, nagyon keskeny, magas légnyomású gumikkal rendelkeznek, általában alumínium vagy karbon vázzal. Nem alkalmasak mindennapi használatra, de kitűnőek hosszú, túrázásokhoz aszfaltozott utakon.
Az e-bike
Az e-bike valódi fellendülést tapasztal. Elektromos hajtással van felszerelve, amely támogatja a vezetőt, miközben pedálozik. A 25 kilométer/órás sebességtől a motor biztonsági okokból kikapcsol, ezért a szokásos e-kerékpárokhoz nem szükséges vezetői engedély és biztosítási szám, és sisak viselése sem kötelező. Az úgynevezett S-Pedelecs viszont legálisan kis motorkerékpár, a sisak kötelező és a vezetéshez autó- vagy moped-vezetői engedélyre van szükség.
Az elektronikus kerékpárok különösen népszerűek az ingázók körében, hogy munkába álljanak, sokkal gyorsabban és nyugodtabban - lényegesen nagyobb átlagsebességgel - érnek célba. A kerékpározást különösen környezetbarát ingázási módnak tekintik - és közben valami jót tesz az egészségének.
A legjobb, ha tanácsot kér egy speciális kerékpárüzletből, ahol a különböző modelleket is alaposan tesztelheti.
Szüksége is van erre
Ha rendszeresen szeretne biciklizni, megfelelő alapfelszerelésre van szüksége a megfelelő kerékpárhoz. Ide tartozik egy jól szellőző sisak (kb. 30 eurótól), pár kerékpáros kesztyű (kb. 15 eurótól) és kerékpáros szemüveg, amely védelmet nyújt a szél, a nap és a rovarok ellen (kb. 30 euró). Sportos ambíciók számára hasznos a funkcionális kerékpáros ruházat, a click rendszerű cipő és a kis kerékpáros hátizsák szél/esőkabáttal, pótcső, mini szivattyú és eszközök is.
Felszerelés télen kerékpározáshoz
Különösen óvatosnak kell lennie, ha télen kerékpározik. A talaj csúszós vagy akár jeges is lehet - a jól futó abroncsok itt nagyobb tapadást kínálnak. Vannak még speciális tüskés gumik, amelyek még jobban tapadnak. A hideg évszakban történő kerékpározáskor elengedhetetlen a kellően meleg ruházat viselése - a hagyma elve itt bevált - több, az egymásra rajzolt vékony réteg jobban melegszik, mint egy vastag réteg a szigetelésnek köszönhetően.
Kerékpározás - a megfelelő technika
Mindannyian gyermekként tanultunk biciklizni - de néhány szempontot figyelembe kell vennünk, ha valóban biciklizni akarunk: Tartsuk a felsőtestet a lehető legkevésbé mozdulatlanul, amikor pedálozunk, a pedálozás mozdulata csípőtől, térdtől és bokától laza legyen. Helyezze a lábának labdáját a pedálra, ne a sarkára. A lejtőkön mindig korán kapcsoljon lefelé, így kevesebb sebességet veszít, és könnyebb pedálozni. Az ízületek és az izmok megkíméltek.
Kerékpározás - ez hozza
A kerékpározást kiváló állóképességi edzésnek tekintik, amely könnyen kezelhető az ízületeken és erősíti az egész testet. A gyakorlat intenzitása nagyon jól beállítható, a rövid lakástúráktól kezdve az igényes hegyi szakaszokig és terepjárókig minden lehetséges.
Kerékpározás - test és lélek edzése
Az egyik legfontosabb kérdés, amelyet sok kezdő feltesz magának: Melyik izmokat edzik kerékpározás közben? A válasz: szinte mindegyik! A kerékpározás során a lábak, a fenék és a hát erősödik, akárcsak a karok, a vállak és a nyak.
A kerékpározással történő fogyás is nagyon lehetséges, óránként akár 800 kilokalória is megvalósítható - természetesen az intenzitástól és a testsúlytól függően. A kerékpározás nagyon stabil mozgás, javítja az állapotot és pozitív hatással van a pszichére is, amint azt számos tanulmány bizonyítja.
Kinek megfelelő a kerékpározás?
Mielőtt rendszeresen elkezdene kerékpározni, mindig konzultáljon orvosával - ha zöld utat ad, elkezdheti a kerékpározást. A kerékpározás különösen alkalmas olyan emberek számára, akik a következő betegségekkel küzdenek:
Elhízottság
A kerékpározást az elhízott emberek választott edzésének tekintik. Mivel az ízületek, különösen a csípő és a térd, amelyeket a túlzott testsúly megterhel, megkímélik. A kalóriafogyasztás pozitív a túlsúlyos emberek számára is: a kerékpározás segít a fogyásban - az intenzitástól és a testsúlytól függően óránként akár 800 kilokalória is lehetséges. Ha kerékpározás közben kalóriát akar égetni, akkor rajta van.
Szív elégtelenség
A korábbi véleményekkel ellentétben helytelen gyenge szívvel könnyen menni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kerékpározás jelentősen javíthatja az egészséget és a teljesítményt szívelégtelenség esetén - akár 25 százalékkal is, az edzés mennyiségétől függően. A lipcsei szívközpont szakértői megállapították, hogy a kerékpározás a halálozást is több mint 30 százalékkal csökkentheti.
A szívelégtelenségben szenvedő betegeket azonban gondosan ellenőrizni kell gyógyszerekkel, és csak az orvosukkal folytatott konzultációt követően gyakorolniuk a kerékpározás intenzitásának és időtartamának egészségi állapotához való igazítása érdekében.
A kerékpározás szintén megelőzően működik: az indianai Purdue Egyetem tanulmánya szerint a könnyű kerékpározás akár 50 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hátfájás
Még a kerékpározással történő fogyás is enyhítheti a hátfájást néhány embernél, mivel a túlsúly gyakran társul ehhez a problémához. Ezenkívül a kerékpározás erősíti az izmokat és az ínszalagokat, a kerékpár izometrikus tartási helyzete különösen a hátsó izmokat edzi, a vállak és a tricepszek is kihívást jelentenek. A hátsó betegek számára fontos a megfelelő, viszonylag egyenes ülő helyzet, mert enyhíti a nyakat és a vállövet.
Kerékpározás terhesség alatt
Már kifejtettük, hogy a kerékpározás egészséges. Az orvosok a terhesség alatti kerékpározást is nagyon alkalmas és különösen kímélő gyakorlatként javasolják. Természetesen nem szabad ezt nyugodtan kezelnie, és semmilyen körülmények között sem versenyezhet a hegyek között egy lesikló kerékpárral - ez túl veszélyes lenne az Ön és gyermeke számára. De az alkalmi kerékpáros túrák és a jó időjárású hétvégi kirándulások ideálisak a kismamák számára, és röviddel a szülés előtt megtehetők. A kerékpározás növeli az állóképességet, óránként 500 kalóriát éget el, erősíti a légzőizmokat és ezáltal enyhíti a légszomjat, amely különösen a terhesség utolsó trimeszterében jelentkezhet.
Kerékpározás - elkerülendő hibák
Számos tanulmány kimutatta, hogy kerékpározással rendkívül jól javíthatja fitneszét és közérzetét. Fontos azonban elkerülni bizonyos hibákat, hogy ne sértse meg magát, és a lehető legtöbbet hozza ki a kerékpáros edzésből. Íme a három leggyakoribb hiba - és ezek kijavítása:
Rossz keretmagasság
Sok kerékpáros egyértelműen túl nagy vagy túl kicsi kerékpárral jár. Ez nemcsak veszélyes sérülésekhez vezethet - például ha gyorsan le kell szállnia és le kell ülnie a felső csőre. Ez tartási problémákhoz és izomfeszültséghez is vezethet.
A megfelelő képméret megtalálásához először határozza meg lépéshosszát. Ehhez használjon vízmértéket vagy könyvet. Álljon egyenesen a falhoz cipő nélkül. Mérjen az összecsukható szabállyal a padlótól a vízmérték/könyv tetejéig. Ez az érték a lépéshosszad.
Az, hogy melyik az optimális vázméret az Ön számára, még mindig a kerékpár választásától függ (pl. Városi kerékpár vagy MTB). Számos beviteli eszköz található az interneten annak kiszámításához - de a legbiztonságosabb dolog, ha megméretteti magát egy speciális kerékpárüzletben.
Az edzés túl gyorsan növekszik
A kerékpározás nagyon egészséges - de mint gyakran, ez a megfelelő mennyiségtől függ. A kezdőknek heti körülbelül 30 percnyi nyugodt kerékpározással kell kezdenie, fokozatosan növelheti a hatótávolságot és az intenzitást. Ha túl sok kerékpárt vezet túl gyorsan, akkor nem csak a teljesítmény növekedését akadályozza meg, hanem a sérüléseket és az izmok, az inak és az ízületek túlterhelését is.
Nem megfelelő felszerelés
Ha rendszeresen szeretne kerékpározni, akkor sisakot, kerékpáros kesztyűt és kerékpáros szemüveget kell viselnie alapfelszerelésként (lásd a „Kerékpározás - felszerelés” tételt). Hasznos a funkcionális ruházat, amely szárazon tartja a testet, hosszabb túrák esetén pedig egy kis hátizsák, szél-/esőkabáttal, egy kis multiszerszám, pótcső és minipumpa. Mivel a sugár, amelyet kerékpározás közben elérhet, viszonylag hosszú - ha az időjárás hirtelen megváltozik, vagy ha egy kis meghibásodás van, akkor felkészült rá.
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, sokat tesz az egészségéért és nagyon jól érzi magát kerékpározás közben.