Kerékpározzon, amely hatékonyabb (sebességváltó)
Melyik a jobb kcal elégetéséhez? Könnyű járás és pedálozás gyakran, vagy nehezebb és határozott járás?
9 válasz
Minél többet terheli magát, annál többet kalóriát éget (a forrástól függetlenül), túlterheli is. A maximális energiaigény vagy fogyasztás.
A legjobb zsírégetést azonban az alacsony pulzus tartományban érik el, amelyet hosszú ideig fenntartanak. Legalább 30 perc, csak ezután forgassa fel a zsírégetést. Ez meglehetősen könnyű járást jelent, különösen azért, mert védi a térdízületeit. Ezenkívül keveset kell enni a testedzés előtt, hogy zsírégetést végezzen, hogy a szénhidrátkészletek ne legyenek túl tele. A test mindig azt az energiát használja fel, amelyet először a legkönnyebben lehet átalakítani, a zsírlerakódások nagyjából az utolsóak. A vízivás mindig jó.
A túl vastag folyosók hosszú távon károsítják a térdízületeket! Ezenkívül gyorsan fáj az izmok, így hosszú túrákat alig tudsz elviselni. Ha lábizmokat akar építeni, végezzen guggolást vagy menjen edzőterembe. Sokkal ésszerűbb magas fordulatszámmal és könnyű sebességfokozatban haladni. A kerékpárosok általában 80–90 fordulat/perc sebességgel mozognak, ami - összehasonlítva azzal, amit a mindennapi kerékpárosok pedáloznak - viszonylag magas. Sprintben vagy speciális edzésként néha meghaladhatja a 100 fordulatot.
A kocogás és a Zumba, valamint minden olyan sportág, amellyel foglalkozol, remekül fogynak.
Kerékpározáskor ajánlott nagy frekvenciával (80-110) közlekedni. Ez a leggyorsabb és legszebb vezetési mód.
A lényeg, hogy felfelé menjünk. Ellenkező esetben a fokozatot tetszés szerint megváltoztathatja.
Vezessen úgy, hogy kimerüljön. A folyosónak valahol középen kell lennie. Meg kell próbálnia 100 fordulat/perc körül tartani. Az állóképességi izmok elsősorban ezen a területen dolgoznak. Hébe-hóba épít egy mászást, hogy Ön is erőt szerezzen.
Különböző izomrostok vannak. például. a kitartó, hatalmas és robbanékony. Én sem foglalkozom vele igazán, de a rostok különféle energiatárolókat emésztenek fel. Az erős szálak jó 20 másodperc alatt felhasználják memóriájukat, a robbanók 2-3 másodperc múlva. Ezt követően először meg kell tölteni a memóriát, és ez időbe telik.
Az állóképességi izmok szinte örökké működhetnek, mert a memória éppúgy feltöltődik, mint amennyi felhasználásra kerül. Kezdetben ez még mindig nagyon szokatlan, de amint az izmok felmelegednek és megmozgatják magukat, valóban örökké kitarthatsz. Egy bizonyos ponton a feneked megereszkedik, és már nem tudsz ülni.
Legalább soha nem kellett leszállnom a motoromról, mert a lábam már nem tud. Extrém esetekben csak a kezem bizsergett annyira, hogy már nem bírtam a kormányt. De aztán órákig vezettem étel és víz nélkül.
De valami ilyesmi a "rossz" hozzáállásból is fakad. A lábam pl. egy ideig ismételten zsibbad. Ennek oka az volt, hogy ideget szorítottam. Ha sokat vezetsz, sokat kell próbálnod.
Több mint két éve napi legalább egy órát vezetek.
De nekem sem térd-, sem egyéb ízületi problémám nem volt. Szerintem a józan ész gyakran intuitív módon cselekszik helyesen. Ki vezet megállás nélkül a legnagyobb sebességgel? A folyosók azért vannak, hogy mindig hatékonyan járhasson. Mondhatni, hogy ez többé-kevésbé megerőltető.
A túl magas sebességfokozatok szintén károsíthatják a kerékpárt. Ha elszakítja a láncot, és teljes erejéből megfeszíti magát, akkor súlyosan megsértheti az állát.