Az érzelmi evésről; vagy enyhülés az ételtől; DietHelp
Publikálva 2019. február 25-én
Az érzelmi étkezés az étkezésen alapszik, hogy megfeleljen az érzelmi igényeknek. Sajnos az érzelmi evés miatt sok diéta kudarcot vall: nem csak azért étkezünk, hogy fizikai éhségünket kielégítsük. Sokan megkönnyebbülést keresnek az ételekben, esznek, hogy megszabaduljanak a stressztől vagy megbirkózzanak a kellemetlen érzelmekkel.
Előfordul, hogy az ételt jutalomként vagy csak öröm céljából használja fel, nem feltétlenül rossz dolog. De amikor az étel az érzelmek kezelésének fő mechanizmusa, amikor az első impulzus a hűtőszekrény kinyitása, amikor stresszes, ideges, dühös, egyedül vagy, kimerült vagy unatkozik - elakad egy olyan szakaszban, ahol az érzéseid vannak az igazi problémát soha nem oldják meg. Az érzelmi problémákat nem lehet élelmiszerrel megoldani! Annak ellenére, hogy pillanatnyilag azt a benyomást kelti, hogy a dolgok könnyebbek, a problémát kiváltó érzések továbbra is fennállnak, és a legtöbb esetben végül az emberek rosszabbul érzik magukat a túlevés miatt.
A különbség a fizikai és az érzelmi éhség között!
Az érzelmi étkezés problémájának megoldása érdekében először meg kell határoznunk az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbségeket:
Ø Az érzelmi éhség hirtelen jön és általában sürgős, míg a fizikai éhség lassabban jelenik meg.
Ø Az érzelmi éhség bizonyos ételek fogyasztását vonja maga után. Amikor az éhség fizikai, szinte bármi jól hangzik - beleértve az egészséges ételeket is. De az érzelmi éhség egészségtelen ételeket vagy édes harapnivalókat keres, amelyek azonnali élvezetet nyújtanak. Úgy érzi, hogy csokoládéra vagy pizzára van szüksége, és semmi más nem fogja kielégíteni az éhségét.
Ø Az érzelmi éhség gyakran kontrollálatlan étkezéshez vezet, és sokkal nagyobb mennyiségben, mint amire szükségünk van. Mielőtt tudna róla, megevett egy egész zacskó chipset vagy egy egész doboz fagylaltot anélkül, hogy odafigyelt volna rá, vagy teljesen élvezte. Amikor a fizikai éhségre reagálva eszel, általában jobban tudatában vagy annak, amit csinálsz.
- Az érzelmi éhség még akkor sem elégedett, ha jóllakottság érződik. A fizikai éhség esetén viszont az elégedettség akkor jelentkezik, amikor a gyomor tele van.
- Az érzelmi éhség nem a gyomorban található, de az éhséget olyan vágyként fogja érezni, amelyet nem tud kihúzni a fejéből.
- Az érzelmi éhség gyakran sajnálkozáshoz, bűntudathoz vagy szégyenkezéshez vezet. Amikor a fizikai éhséged kielégítésére eszel, akkor valószínűleg nem érzed magad bűnösnek vagy szégyennek, mert egyszerűen a testednek adod meg, amire szüksége van. Ha evés után bűnösnek érzi magát, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy táplálkozási okokból nem eszik.
Rendkívül fontos meghatározni, hogy miért eszel érzelmileg. Ezek személyenként eltérőek, de leggyakrabban a következőket tartalmazzák: érzelmek, stressz, unalom vagy magány, gyermekkori szokások, társadalmi helyzetek vagy kíséret.
A probléma felismerése után képesnek kell lennie arra, hogy ételek bevonása nélkül tudja irányítani érzelmeit. Nem elég tisztában lenni az érzelmekkel, de meg kell értenie és nyitottnak kell lennie azokra a szokásokra, amelyek az étel menedékéhez vezettek.
Óvatos, tudatos étrend gyakorlásával megváltoztathatja azokat az érzelmi szokásokat, amelyek a múltban szabotálták az étrendjét, és visszanyerheti az ételek és az érzések felett az irányítást. Egészségesebb módszereket találhat az érzelmek kezelésére, megtanulhat óvatosan enni, visszaszerezni a testsúlyt és megszüntetni az érzelmi evést.
Tudatos étkezés (figyelmes étkezés) ez egy olyan gyakorlat, amelynek révén tudatosan, felelősségteljesen, tájékozottan étkezhetünk. Számos pszichológiai technika alkalmazható tudatos táplálkozásra, de a leggyakoribb és legegyszerűbb módszerek: