Kerékpározzon vagy kocogjon, amely jobb zsírégetéshez

Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmúakkal próbálnak fogyni, mások a méregtelenítő étrendet. De nem számít, melyik étrendet választja, az állóképességi edzés egyike ezeknek. Mivel a diéta csak az állóképességi edzéssel kombinálva válik hatékonnyá. De mely sportok különösen alkalmasak zsírégetésre?

Azok, akik díjazni akarják magukat a kanapén és belesimulnak a sportfelszerelésbe. A legjobb állóképességi sportok közé tartozik a kerékpározás, a kocogás, az úszás és a gyaloglás. A gyaloglás és az úszás különösen alkalmas a túlsúlyos és tapasztalatlan emberek számára az ízületek védelme és a gyengéd kezdés érdekében. A különböző sportágak azonban különböznek a kalóriafogyasztás és végső soron a zsírégetés szempontjából is. Mivel minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fogyasztanak és annál több zsírt égetnek el. Az a feltételezés, hogy a zsírégetés csak 30 perc után kezdődik, elavult. A nap végén a döntő tényező az energiamérleg: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogy, lefogy. Hány kalóriát égetnek el a különböző állóképességi sportok?

60 perc testmozgás - ami a legérdemesebb?

Ha egy 65 kilogrammos nő 60 percig állóképességgel sportol, akkor a kalóriafogyasztás a következő:

Körülbelül 500 kalóriát fogyaszt 60 percnyi úszás során
Amikor 60 percig kerékpározik (közepesen gyors 20 km/h), 572 kalóriát fogyaszt
60 perc futás (közepes sebesség 10 km/h) 644 kalóriát emészt fel

A nyertes tehát egyértelmű: ehhez képest a futás égeti el a legtöbb kalóriát. Ez azt jelenti, hogy ha kevésbé időigényes edzésre vágyik, akkor a futás mellett kell döntenie. Futás közben az egész test megterhelődik, és így az izmok nagyobb kihívást jelentenek, mint például kerékpározás közben.

A futóedzés

Ha fokozni szeretné a zsírégetést, akkor legalább heti három-négy alkalommal kell futnia 15-45 percig. Akiknek sikerül egy szakaszon 30 percet futniuk, növelhetik futóedzésüket. Az edzés intenzívebbé válik, ha az intervallum edzést beépíti a futási tervbe. Az intervall edzés rövid, gyors sprinteket jelent, felváltva a könnyű, mérsékelt tempóban történő futással. Az intenzívebb edzéssel a zsírfogyasztás és ezáltal a súlycsökkenés is növekszik. Aki csak most kezdett futni, annak nem szabad csalódnia a látható siker hiányában. Először a zsírréteget lebontják és fokozatosan átalakítják izomtömeggé. Az eredmény nagyobb testfeszültség, de nagyobb súly is. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, de magasabb alapanyagcserét biztosítanak. A képzett futók ezért több kalóriát fogyasztanak, mint a képzetlen futók, még akkor is, ha tévét néznek! Szóval kapaszkodj és gyalogolj tovább.