Kerékpártippek a téli Velofcourse során felszedett kilók leadásához
Minden tanácsom a kerékpározáshoz !
Minden évben, az év elején, a legtöbbünk számára ugyanaz a gond: a súly. Sőt, több hét kevesebb sporttevékenység után (még akkor is, ha nem igazán vágunk neki) és az év végi ünnepségek után (még ha "ésszerűek is lennénk") a mérleg által képviselt béke igazságossága könyörtelen. Van egy kis túlsúly. Valójában nem a mérlegre van szükségünk, hogy lássuk, hanem csak mérni.
Tehát mielőtt könnyebbé tenné az övét bicikli, el kell kezdenie a fogyást, hogy fokozatosan visszanyerje a forma és jó érzéseket a motoron. És néhány hét múlva újra hatékony.
A fogyás érdekében, és különösen has, a kerékpározás nagyon alkalmas sport. Azonban, és amire nagyon gyakran emlékeztetlek benneteket, a kezelőorvos átélése elengedhetetlen annak ellenőrzéséhez, hogy nincs-e ellenjavallat ennek a sportágnak.
Anélkül, hogy érvelnék a kerékpározás előnyeinek bemutatásával, azt mondanám, hogy ennek a tevékenységnek a gyakorlása sok ember számára lehetővé teszi a munkát izmok, akár a karokban, a lábakban vagy a hasban. Ennek az állóképességi sportnak további előnyei: a szív stimulálása, az erek kitágulása, a vérnyomás csökkentése.
Ezen aspektusokon túl a lábizmokat használják: borjak, quadriceps, combizmok, farizmok. Ezenkívül a kerékpár összehúzza a hasi övet, és a kormány és a hátsó erő segítségére van szükség a kormány megfogásához és a kerékpár pályájának irányításához.
Mielőtt megtárgyalnánk a tanácsokat a szezon kezdetén történő fogyás és az állapot helyreállítása érdekében, szükségesnek tűnik számomra a zsírtömeg mértékének kitérése.
A kerékpáros, mint minden sportoló, övét is keresi ideális súly. De mi az ?
Általában az ideális súly úgy határozható meg, hogy az elméletileg egyrészt elősegíti a jobb fizikai kondíciót, másrészt valószínűleg csökkenti a súlyproblémákhoz kapcsolódó patológiák megfertőződésének kockázatát.
Röviden, az ideális súlyt olyan paraméterek alapján határozzák meg, mint az életkor, a nem, a testmagasság, a testtípus és az életmód. És ott átválthatunk az "ideális sziluettre" ... A megfelelő súly ezért egyéntől függően nagyon eltérő fogalom. Van azonban egy referencia, amely alapvető referenciaértékként szolgál, ez a testtömeg-index (BMI).
11 - BMI
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1997-ben fogadta el a testtömeg-indexet. Az indexet egy belga tudós, Adolphe Quetelet találta fel. A BMI (Body Mass Index, BMI) 18 és 65 év közötti emberekre vonatkozik. A fiatalok és az idősek BMI-je alacsonyabb vagy magasabb lehet, mint a "norma", anélkül, hogy a súlyhoz kapcsolódó patológiában szenvednének.
Ehhez a WHO statisztikai tanulmányokra támaszkodott, pontosabban a halálozási arány és a BMI közötti kapcsolatra. Például a WHO megjegyezte, hogy "a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vagy akár a rákhoz kapcsolódó halálozások növekedése korrelációban a BMI növekedésével" (Forrás: http://www.slimness.fr/imc -and-health, 4. html).
12 - Számítási képlet
BMI = Súly/Magasság²
Példák: 1,78 m. 70 kg-os súly esetén a BMI 22,09
1,70 m. 75 kg-os súly esetén a BMI 25,95
13 - A testtömeg skála
16,5 alatt: alultápláltság, éhezés
16,5-től 18,5-ig: soványság
18,5-től 25-ig: normál felépítésű
25-től 30-ig: túlsúlyos
30-35: közepes elhízás
35 és 40 között: súlyos elhízás
40 év felett: kóros vagy hatalmas elhízás.
Tehát a számológépeihez !
14 - Megjegyzések
A címsorban azt mondtam, hogy a BMI ismerete "félelmetes" lehet, mert az év bizonyos szakaszaiban az eredmény hajlamos lehet olyan flörtölni, amelyen nem akarsz lenni. De van túlsúly és túlsúly. Megbecsülés kérdése az orvosával való kapcsolat.
A BMI továbbra is mutató, ez nem abszolút adat. Valójában nem veszi figyelembe a csonttömeget és az izomtömeget. Ezenkívül az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Például a BMI nem lehet olyan adat, amely hipertrófiás izomzatú sportolókra vonatkozik, mint például rögbi, súlyemelő, sprinter ...
És akkor különösen a hasi zsírok befolyásolják a legtöbbet az ember egészségét és fittségét. Összegzésképpen elmondható, hogy a BMI érdekes mutató, de a kezelőorvosnak és/vagy táplálkozási szakembernek (vagy dietetikusnak) értelmeznie kell.
"Súlykezelés" című cikkében (Overstim webhelye), Marion ROUXEL azt írja, hogy "a túl alacsony testzsír káros lehet a teljesítményre". Hozzáteszi, hogy képesnek kell lennie "egészséges testsúlyának könnyű fenntartására az edzés teljes időtartama alatt, jelentős étrendi korlátozások nélkül" .
Rouxel úr pontosítja, hogy a várható zsírtömeg aránya állóképességű sportolók esetében 10–22%, sportoló esetében 20–32%. Tájékoztatásul: a szélsőséges értékek 5%, illetve 12%! Ami sok az sok ?
Következtetésként elmondható, hogy a súlyszabályozás a ráfordításoktól (energiafelvétel) és a teljesítményektől (energiafelhasználás) függ. Általában a fogyás keresését idővel kell elképzelni. Valóban, M.Rouxel elmagyarázza, hogy "a gyors fogyás dehidratáltságot és izomvesztést jelent, és nem a zsírtömeg csökkenését" .
Röviden, annak érdekében, hogy megkönnyítsék a fogyást szempontjábólétel - Az alábbiakban a "fizikai tevékenységek" részt tárgyalom - szükséges csökkenteni a szénhidrátok (a cukorcsalád) és a lipidek (zsírok) bevitelét. Az energiakorlátozások az izomfehérjék lebontásához vezetnek. Az izomtömeg fenntartása érdekében növelje a fehérjebevitelt, és gondoskodjon a BCAA-k (elágazó savsavak: valin, leucin, izoleucin) megfelelő beviteléről is ”(Marion Rouxel).