Kérem, ne legyen több FDH - Martin Fiedler
Újra és újra hallja: ha fogyni akar, csak a felét kell megenni. Ebben a blogcikkben elmagyarázom, miért nem igaz, és miért is lehet veszélyes. Bemutatom azt is, hogy mit jelent az "Eat Half" (FDH) a tested számára, és mit kellene tennie helyette.
Az "FDH" diéta, ahogyan azt általában használják, azt jelenti, hogy szigorúan csak a felét fogyasztják el. Ez nagy megtakarítás a kalóriákban, amelyekből valóban sokat kell veszíteni. Elméletileg ez teljesen logikusan hangzik. Itt megtudhatja, miért kell tartózkodnia ettől a módszertől:
1. A kalóriahiány túl nagy.
Mivel az FDH diétával ezentúl korlátozza a kalóriákat (mégpedig 50 százalékkal), a szervezete reagál és ellenintézkedéseket tesz a hirtelen bekövetkezett "vészhelyzet" ellensúlyozására. Ennek következményei:
- nagy éhség
- az anyagcsere súlyos csökkenése: A tested idővel a lehető legjobban csökkenti a kalóriafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta, mint a diéta előtt.
- hormonális rendellenességek: Az étel különböző funkciókat tölt be a szervezetben. Az egyik a hormontermelés, amelyet az élelmiszerhiány tömegesen megzavarhat. Mindenekelőtt az esszenciális zsírsavak hiánya, amely többek között. zsíroldékony vitaminok közül az A, D, E, K szükséges, ez különösen negatív hatást fejt ki.
2. Az „FDH” nem tartható ki sokáig.
A nagy kalóriadeficit miatt (lásd 1. pont) az FDH egy úgynevezett összeomlási diéta - a sikert radikális korlátozással gyorsan el kell érni. Ez az elv egyrészt túl egyszerű, másrészt semmi sem hosszú távú.
Ha úgy gondolja, hogy a nagy kalóriadeficit segíthet a fogyásban, akkor csak részben igaza van. Elfelejted, hogy a test ellenszabályozó (lásd 1. pont). Ez azt jelenti, hogy biztosan lefogy. De mivel nem tudja örökké tartani az FDH-t (a kalóriadeficit túl radikális és túl nagy), elkerülhetetlenül valamikor többet eszik. Ezen a ponton a tested már hosszú ideje lelassította az anyagcserét. H. sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a diéta előtt. Ha most újra megeszi a "normális" mennyiséget, akkor elkerülhetetlenül hízik. Ez az úgynevezett jo-jo-effektushoz vezet: A diéta után többet nyom, mint korábban.
3. A makrotápanyagok eloszlása nem optimális.
A szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű mindhárom makrotápanyagra: szénhidrátokra, fehérjére, zsírra. Itt olvashatja el, mennyit kell enni minden alkalommal.
Vannak olyan makroelemek, amelyek mennyiségét meglehetősen állandóan kell tartani: fehérje és zsír. A szénhidrátok csökkenthetők a diéta részeként - ezek nem nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Arra is ügyelni kell, hogy ne fogyasszon túl keveset, hacsak nem tudatosan dönt alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend-változat mellett. Az FDH esetében azonban a makrotápanyagok eloszlása általában nincs átgondolva - az ételeket egyszerűen megfelezik, így a szervezetnek hirtelen csak a fele a rendelkezésre álló fehérje és a fele a rendelkezésre álló zsír. A hiánynak súlyos hatása lehet a szervezetre, mert mindkét makrotáp fontos funkciót tölt be. Ezért nem szabad félvállról venni. Itt olvashat a fehérje és a zsírok következményeiről.
Alapvetően azonban a következő hatásokat kell megemlíteni:
- Táplálkozási hiány
- hormonális rendellenességek
- alacsony telítettség
- izomvédelem hiánya
4. Az "FDH" nem azt jelenti, hogy "egészséges".
Amit az FDH-nál általában teljesen figyelmen kívül hagynak, az az egészségügyi szempont. Az étrendnek ez a formája minden étellel végrehajtható - a McDonald’snál egy kis zacskó sült krumplival a nagy helyett, egy gombóc fagylalt helyett kettő stb. Ennek eredményeként a testnek nemcsak túl nagy kalóriahiánnyal kell megküzdenie, hanem alacsonyabb szintű ételekkel is. A következményeket a 3. pont tartalmazza.
Következtetés
Az "Eat half" egy régóta bevált gyakorlat a testsúly csökkentésére. A jelenlegi tudományos ismeretek és gyakorlati tapasztalatok szerint az étrend ezen formájának hasznosságát erősen kétségbe kell vonni. Ha FDH-t használ, akkor fogyni fog - de az egészségének rovására. Tehát étrendjét okosabban és mindenekelőtt nem feszítővassal kell megközelítenie. A jó étrend a kalória-megtakarítás mellett egyéb szempontokat is magában foglal, mint például a makrotápanyagok eloszlása, a mikroelemek elegendő bevitele és ésszerű, hosszabb időtartam. Ezért határozottan javasolnám az FDH ellen. Ha azonban ezt a diétát úgy tervezi meg, hogy például csak felére vágja az édességet, az legalább a fogyás kezdetét jelentheti. Nem szabad azonban a testének kétségbeesett fontos tápanyagokat kettévágnia.