Keresse meg az atkins diéta partnereit

itt szeretnék fogyni néhány kilót az Ön segítségével és az ATKINS módszer követésével, de a zsír elkerülésével is ! Egyébként egyél minél több fehérjét.

fehér sajt

ehhez megadom magasságomat, súlyomat és a kívánt súlyt.

Az egyik legfontosabb dolog, cserélhetnénk étkezési ötleteket vagy recepteket, hogy az étrend a lehető legkevésbé monoton legyen.

3-4x hetente dolgoznék ki.
- Futás/gyors séta 45 perc
- kerékpár 45 perc
- 45 perc lépés

Tehát itt van 1m79 76 kiló, és szeretnék elérni a 68 kg-ot, mint annak idején, amikor még dohányoztam !

köszönöm azoknak, akik válaszolni fognak !

itt van egy ötlet a menükről egy hétre:

HÉTFŐ
ptt már 2 fehér sajt 0%
déli omlett 4 tojás (csak 2 tojássárgájával) garnélarák
esti pisztráng és káposztasaláta
-------------------------------------------------------------------
KEDD
ptt már 2 fehér sajt 0%
déli zöld saláta grillezett fehér csirkével + paradicsommal + hagymával