A közúti versenyzés kockázatai
Figyelem: a futás traumatikus lehet az ízületek számára
A futás egyre népszerűbb sport a zöld területeken vagy az úton
A gyakorló két ellensége: íngyulladás vagy periostitis
Íngyulladás
A sport technopathiák, Vagyis az íngyulladás vagy a sportgyakorlat során fellépő sérülések viszonylag gyakoriak kocogás közben. Ez minden bizonnyal népszerű sport, de sokan túl könnyen veszik igénybe a kocogást előzetes tanácsadás és minimális óvintézkedések nélkül. A leggyakrabban előforduló íngyulladás az Achilles-ín íngyulladása
A közúti futás gyakorlása néha túl könnyűnek tűnik, és az improvizáció káros az egészségére. Ha lehetséges, kérjen tanácsot, vagy csatlakozzon egy klubhoz, és tegye meg első lépéseit képzett sportoktató felügyelete alatt.
Periostitis, stressztörések
A csonthártyagyulladás vagy Fáradtságtörések következnek be a csontok túlzott megterheléséből, amelyek felgyulladnak és fájdalmat okoznak, amelyek egyre súlyosabbak lehetnek, sőt zavarhatják a normális járást. Ezeket az elváltozásokat orvosa diagnosztizálja egy klinikai vizsgálat után, amelyet további vizsgálatok (csont szcintigráfia, MRI) elvégzésével fejeznek be, hogy kiemelje a csont gyulladását.
A sportpihenő kötelező lesz, amelyet gyakran kiegészít a gyógytornász speciális kezelése. A sport folytatásakor módosítani kell a felszerelést vagy a sportmozdulatot. A kocogás folytatásához szükséges idő függ a kezdeti sérülés intenzitásától, a talaj típusától, valamint az idő és a távolság céljaitól.
Mindenesetre, csak az orvos adhat zöld utat legalább 2 hónap pihenő után azáltal, hogy az Ön segítségével kiküszöbölte a kockázati tényezőket az ismétlődés elkerülése érdekében.
Egyéb lehetséges sérülések
A futó étrendje, hogy optimalizálja formáját és küzdjön a sérülések ellen
Az ételnek fedeznie kell a futás energiaköltségeit. Ez sok paramétertől függ: a időtartama és a sebesség futás, kitettség időjárási viszonyok különösen a súly a futó teste, az megkönnyebbülés terep (dombos, homokos, sziklás ...). Így az alacsony sebességgel történő futás jelentős energiafelhasználást jelenthet, ha a tevékenységet meghosszabbítják.
Olvassa el még: Hidratálás az erőfeszítéstől Futás előtt, az indulás előtti órában igyon meg néhány pohár sima vizet, hogy indulás előtt jól hidratálja
Futása közben, általában nem lehet inni. Forró éghajlaton történő futás esetén a palacktartó öv nagyon hasznos kis vizes palackok hordozásához. VS