Keressen egy edzéstervet nagy súlygyarapodáshoz

Hé srácok, remélem tudnak segíteni. Jelenleg 18 éves vagyok, és nagyon alacsony a súlyom. Mivel most saját lakásom van, valamint időm és pénzem, a következőket keresem:

-Edzőtermi edzésterv (tömeg/izomnövekedés)
-Diéta terv a hízáshoz
-Bármilyen táplálékkiegészítő

Nagyon hálás lennék neked!

Zömök 3x12-15
Feszítőgörgők 3x12-15
Lat szélesen lehúzza a mellkasát 2x12-15
Széles lábujj szoros 2x12-15
KH vagy LH evezés 3x12-15
Lapos vagy ferde fekvenyomás 3x12-15
Nyakprés kh-val vagy vállprés LH 3x12-15-tel
L-Flys 2x12-15
A láb emelése vagy keresztezése 3x 20
Hyperextension 3x20

250 ml 1,5% zsírtartalmú tej + 200 g zabpehely + 2 tojásfehérje + fél csésze mazsola. keverj össze mindent és élvezd. (itt hozzáadhatja vagy kicserélheti a tojásfehérjét, mkp)

- rázás: 100 g zabpehely + víz + 50 g mkp vagy 3 szelet kenyér főtt lazac sonkával vagy alacsony zsírtartalmú kvark gyümölccsel

- 200 g csirkemell + 200 g brokkoli vagy más zöldségfélék + 1 csésze rizs (nagy csésze (nyers)) + 1 alma
(Megjegyzés: mérjük meg a rizst nyersen, majd főzzük természetesen)

- 150 g túró + 4 őszibarack fél, saját levében pácolva (ha lehetséges, nem cukorban pácolva)

- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal + lekvár + 200 ml miclh 1,5% + 1 kanál mkp (használjon tojásfehérjét helyettesítőként)

- edzés után: vegyen be edzés utáni shake-et

- 1-2 doboz tonhal vagy bármilyen más, 200-250 g körüli tetszés szerinti hal, nagy zöld salátával, 200 g brokkolival és 2-3 evőkanál olívaolajjal.

Kiegészíti a tejsavót és a szőlőcukrot
Szívesen
Forrás izom kovácsolás

---