Keresztedzés vs.
Lauren Dawes
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
A keresztedzés olyan képzési forma, amelyről mindenkinek nagyon erős véleménye van. Akár szenvedélyes vagy meggyőződött szkeptikus, úgy gondoltuk, itt az ideje, hogy valaki részletesen elmagyarázza a különbséget a keresztedzés és a normál súlyzós edzés között - és ami a legfontosabb, ha ez jobb.
Tehát, miután nyomozást folytattunk Daniel Campbell (danccampbell), a manchesteri keresztedző edzőterem vezetőedzőjének segítségével, megpróbáltuk ezt tisztázni.
Melyek a fő különbségek?
1. Gyakorlatok
Bár bizonyosan rengeteg gyakori gyakorlat létezik, ezek közül sok olyan, amely szorosan passzolna egy keresztedzéses edzéshez, amelyet nem látna egy szokásos edzőteremben.
„A rendszeres súlyzós edzés általában ingadozik a testépítés körül - magyarázza Daniel -, míg a keresztedzés egyesíti a súlyokat a tornával és a kardió gyakorlatokkal. Ez azt jelenti, hogy a hatás nem csupán hipertrófia, hanem a hipertrófia, a kardiovaszkuláris edzés és a rugalmasság kombinációja. ”
2. Intenzitás
Valószínűleg ez a legfontosabb szempont. Csak a "keresztedzés" megemlítése elegendő ahhoz, hogy meglehetősen intenzív reakciókat váltson ki a körülötted lévő emberektől - a csodálattól a tiszta borzalomig.
- Miért akarná bárki is ezt megtenni? nagyon gyakori válasz.
A keresztedzés minden bizonnyal nem a gyenge szívének felel meg, és hatalmas fizikai erőfeszítéseket igényel, nem is beszélve az akaraterőről, vagy - bizonyos esetekben - csak megpróbálva.
Ez nem feltétlenül annak köszönhető, hogy nagyon összetett gyakorlatokat tartalmaz, bár, mint Daniel kifejti, sokkal szorosabban kapcsolódik az időintervallumokhoz.
„Az intenzitás gyakran az alapvető mozgások - úszások, térdhajlások, ízületek - hatalmas mennyiségének köszönhető, nagyon rövid idő alatt. Vegyük például a „Murph” edzést - 30-40 perces intervallumban a cél 100 tréning, 200 fekvőtámasz, 300 térdhajlítás és 3 kilométer futás, mindezt 10 kg-os mellény viselése mellett te. Ez a mennyiség jóval magasabb, mint néhány ember egész héten át végzett képzése. ".
3. A közösség
Kétségtelen, hogy azok, akik a keresztedzést gyakorolják, úgy tűnik, nagyon szoros közösségeket alkotnak, igaz és hosszú távú barátok jellemzik őket. Általában ez nem vonatkozik a szokásos fitneszterembe, amely inkább az a hely, ahol az idegenek külön-külön edzenek, és igyekeznek elkerülni a szemkontaktust azon kívül, amikor meg kell kérdezniük valakitől, hogy hány készlet van. még mindig munkájuk van egy gépen.
E sportág virágzó társadalmi vonatkozása nemcsak összehozza az embereket, hanem a személyes fejlődés fontos katalizátora is, ahogy Daniel elmagyarázza:
„Egy keresztedzésteremben edzés közben mindenki együtt dolgozik - ami felpörgeti a versenyt, és gyakran az embereket kicsit jobban megdolgoztatja, hogy extra ismétlést végezzenek vagy plusz fontot hozzanak hozzá rúd. Amíg versenyzek, az egész környezet továbbra is barátságos, és mindenki örülni fog neked, amikor megdöntöd a személyes rekordodat. ”
Talán sokkal könnyebb megtalálni a motivációt egy ilyen edzésre, ha lehetősége van ott találkozni az összes barátjával. Sokat kell beszélni arról a különbségről, amelyet a "mindannyian együtt vagyunk" hozzáállás gyakorolhat az Ön fejlődésében.
Hajlamosabb a sérülésekre, amikor keresztedzést gyakorol?
A 2. pont után ez a kérdés mindenkinek a fejében, nem igaz? A tested ennyit kérdezni sokkal igényesebbnek tűnik, mint enyhe megterhelés ránk, és felveti a kérdést, hogy valóban biztonságos-e egy olyan sport, mint a keresztedzés.
"Sok szó esik arról, hogy a keresztedzés veszélyes - ez nagyon eltúlzott" - mond ellent Daniel. „Az emberek még mindig megsérülnek, igen, de garantálom, hogy még akkor is, ha összehasonlítjuk a keresztedzésen résztvevők számát mondjuk egy 5 fős futballcsapattal, sokkal több ember sérült meg a futball.
Tapasztalatom szerint a sérülésekre hajlamosak azok, akik sok büszkeséget keltenek. Ha tisztességes edzője van és józan ész programja van, akkor azt állítom, hogy ez megakadályozza a dinamikusabb mozgások kockázatát. ”
Hogy eloszlassuk azokat az állításokat, amelyek szerint Daniel szubjektív azzal a sporttal szemben, ahol idejének nagy részét vagy gyakorolja, vagy másokat edz - azt gondoltuk, hogy ez segít elfogulatlan tanulmány elkészítésében. A közelmúltbeli áttekintése Journal of Sport Rehabilitation megállapította, hogy „a keresztedzésből eredő sérülések kockázata összehasonlítható az olyan sportágak kockázatával, mint az olimpiai testépítés, maraton, atlétika, rögbi, foci, jégkorong, futball vagy torna.” 1
Melyik a jobb?
Mint minden más sportnál, ez nagyban függ az Ön személyes preferenciáitól és egyéni céljaitól. A keresztelő edzés más emberekkel, hogy versenyezzenek és élvezhessék, pontosan az a motiváció lehet, amelyre szüksége van a hét közepi edzésen való részvételhez. Vagy ennek a sportnak az egyszerű ötlete visszahelyezheti a normál fitneszterembe, ahol békés magányban fejezheti be a láb edzését.
Annak ellenére, hogy lényegében a keresztképzést hivatásként gyakorolja, Daniel mérsékelten viszonyul ehhez a vitához.
„Nem mondanám, hogy van jobb választás a súlyzós edzés és a keresztedzés között - sok olyan kereszt-edző gyakorló van, aki részesülne egy klasszikus súlyzós edzésből, hogy kijavítsa az egyensúlyhiányt és fittebb legyen. kereszt-edzéshez.
Ugyanakkor sokan vannak olyanok, akik csak olyan súlyokat emelnek, amelyek javíthatják az állóképességüket heti néhány kereszt-edzésen keresztül. Valószínűleg rájönnek, hogy az extra fitnesz edzések javítják a készlet minőségét a szokásos állóképességi edzéseken.
következtetések
Kételkedünk ebben a témában. Noha nem mindenki számára világos, meg kell jegyezni, hogy a keresztedzés változatosabb és kerekebb edzésforma lehet, amely magában foglalja a rugalmasságot és a kardio gyakorlatokat az erőgyakorlatokkal.
Valószínűleg azonban mindannyian egyet tudunk érteni egy dologban - minden keresztedző szakember kemény, hihetetlen elszántsággal és elkötelezettséggel rendelkezik sportja iránt.