Keresztedző és fogyás - témán kívüli - Hochzeitsplaza esküvői fóruma
Észrevettem, hogy van, aki fogyni akar. Tehát arra gondoltam, hogy talán valamelyikőtök ismeri az utat. Egy hete vettünk egy cross edzőt, és szintén nagyon elfoglaltak vagyunk az úton. Szinte minden nap, de hébe-hóba egynapos szünet, hogy az izmok növekedhessenek (ezt csak békében csinálják, magyarázta nekem egy barátom), így a múlt héten 4 órát töltöttem együtt különösebb erőfeszítés nélkül (mindig 30 és 60 között) Percek). Azért is szórakoztató, mert csak várom a megfelelő filmet, vagy zenét hallgatok.
Emellett összehúzom magam, amikor eszem. Szerencsésen elég könnyű, ezt nem is vártam volna. Hirtelen nincs kedvem csokoládéhoz, és csak azzal tudom megmagyarázni magamnak, hogy látom, mennyi ideig vagyok úton 200 kcal (majdnem fél óra) időtartamra, és inkább megmentem a csokoládét.
Mire gondolsz. Ez elég a fogyáshoz? 4 órás testmozgás abszolút elegendőnek tűnik számomra, de nagyon jól érzem magam ezzel, különben nem csinálnám. És arra is rájövök, hogy az ételnek működnie kell ahhoz, hogy lefogyjak. De mennyire hatékony most egy cross-trainer? Az internet valójában nem nyújt semmit a kérdés megválaszolásához.
Nos, a leendő tigrisem régóta foglalkozik testépítéssel. Az izomépítés mellett a fitnesz és az állóképességi edzés is része. Kerékpárral is kellett járnia, és edzője akkor elmagyarázta, hogy fél órába tellett, amíg a test valóban zsíréget és izomzatot épít.
Mindig legalább egy órát vezetek, hetente ötször. Csak bízom benne, mert ő csak többet tud, mint én laikus.
Tehát, ha mindig legalább 1 órát kerékpározol egymás után, akkor a sikernek sokkal nagyobbnak kell lennie.
És ne felejtsd el: A zsírégetés és az izomépítés egyszerre nem jelent akkora változást a mérlegen, mert a tömeg nem kisebb, de más. De az izomkilók sokkal szebbek, mint a zsírkilók
Nagyon köszönöm válaszát!
Vesztett valamit a képzésével, vagy egyáltalán nem ez volt a szándéka?
olyan hatékony volt, hogy 30 kg-ot fogytam vele.
Keresztelő edzőn voltam, odafigyeltem egy alacsony zsírtartalmú étrendre (de az evés fontos volt számomra) és 18 óra után nem ettem semmit.
Amikor éhes voltam az édességekre, inkább borgumit, édesgyökéret ettem ... csokoládé helyett, amely cukrot tartalmaz, de semmilyen állati zsírt, például csokoládét.
Véleményem szerint a munkaterhe teljesen elegendő.
És csak tippként . Nem növelném. Mert minél többet csinálsz, annál jobban hozzászokik a tested, és nagy a veszélye annak, hogy semmi sem enyhül, vagy ha csökkented a terhelést, akkor gyorsabban növelheted.
Végül minden nap egy órát foglalkoztam, de emiatt a súlyát tekintve semmi sem változott.
Szerkesztette egyszer, utoljára sandrachen (2006. március 22.).
Köszönöm a nagyon biztató választ! Nagyon jó, hogy ennyit vesztettél. Te is ezt tartottad?
Egy barátomtól hallottam, hogy semmi nem történik, de ő már elég karcsú (67 kg 176 cm-nél). Arra gondoltam, hogy talán a teste már nem akar többé, de mégis elbizonytalanodtam.
Csak megyek előre és megnézem. A fogyás valószínűleg eltart egy ideig. Futni szoktam, és mindig legalább két hét kellett ahhoz, hogy valami történjen a mérlegen. Aztán a hét végén, vagy ha még 4-5 nappal többet számolok, akkor a jövő hét közepén le kell fogynom az első súlyomról. És a fejemben megtartom a 30 kilódat
Szia ismét
Igen, ezt 1 évig gond nélkül megtartottam, természetesen továbbképző egységekkel. Akkor már nem voltam rajta minden nap, hanem "csak" heti 4 alkalommal, minden alkalommal 1 órán át.
Nos, terhességig.
Egy bizonyos ponton csökkentenem kellett a terhelésemet, mert nem éreztem magam fizikailag jól.
És most sokat, elég gyorsan nyertem miatta.
De most már tudom, hogyan lehet újra lebontani.
Csak soha többé nem terhelem meg a terhelést.
Ami szintén nagyszerű, az a sporttevékenységek keverése. Ez azt jelenti, hogy hetente kétszer cross edző, kétszer futás stb. A bátyám tanácsot adott ebben. Nagyon sok táplálkozási és fitnesz technológiával rendelkezik. Sajnos csak akkor, amikor már lefogytam * grrrr *
Szerkesztette egyszer, utoljára sandrachen (2006. március 22.).
Szia,
Egyszer azt mondták, hogy a test csak 30 perc múlva kezd zsírégetni. Ezért hatékonyabbnak kell lennie, ha egy egész órán át csinál valamit, de akkor "csak" hetente háromszor, mert a testnek is szüksége van pihenésre. Így csinálom, és lefogytam anélkül, hogy nagymértékben csökkenteném az étkezésemet. Ami a fogyást is segíti, az a testmozgás a mindennapi életben, lépcső használata mozgólépcsők és lift helyett, inkább járás, mint kis ösvényeken való vezetés.
A legfrissebb kutatások szerint (de eddig csak a sportolók szakirodalmában láttam) az ember láthatóan eltávolodott ettől az egyetlen - hosszabb és kevésbé intenzív - zsírégető sztoritól, és csak az energiamérleget, vagyis a kalóriákat vizsgálja, hogy az edzés során felhasználod, eltűnt, függetlenül attól, hogy mennyi ideig használod fel őket. Annak érdekében, hogy egy átlagos ember valóban elérje a zsírtartalék közvetlen csökkenését, órákig kell edzeni, ami nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Az, hogy fogysz-e, a személyes energiamérlegedtől függ, így ha több kalóriát fogyasztasz (alapanyagcsere + testmozgás/sport), mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogyni fogsz, és fordítva, természetesen, bár az alapanyagcsere és a fogyasztás személyenként nagyon különbözik.
"Rendszeresen" járok az edzőterembe, és mindig ott használom a cross edzőt. És nagyon-nagyon hatékony számomra! Tehát csak ajánlani tudom. Kétnaponta pedig 30-60 perc teljesen elegendő. Ha ehhez hozzáadod a megfelelő étrendet, meglátod, hogyan dobják le a kilókat. A cross trainerben az a jó, hogy valóban minden izomcsoportot edz. Elvileg fel lehet egyenlíteni a nordic walking-tal. Ugyanazok a mozgások!
Meg tudod csinálni! mennyit akar fogyni és milyen időszakban?
Eredeti Susanne-tól
Szia,
A legfrissebb kutatások szerint (de eddig csak a sportolók szakirodalmában láttam) az ember nyilvánvalóan megúszta ezt az egyetlen - hosszabb és kevésbé intenzív - zsírégető történetet, és csak az energiamérlegen, vagyis a kalóriákon megy keresztül hogy az edzés során felhasználod, eltűnt, függetlenül attól, hogy mennyi ideig használod fel őket. Annak érdekében, hogy valóban elérje a zsírtartalékok közvetlen csökkenését egy átlagembernél, órákig kell edzeni, ami nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Az, hogy fogysz-e, a személyes energiamérlegedtől függ, így ha több kalóriát fogyasztasz (alapanyagcsere + testmozgás/sport), mint amennyit elfogyasztasz, fogyni fogsz, és fordítva, természetesen, bár az alapanyagcsere és a fogyasztás személyenként nagyon különbözik.
Néhány hónapja pontosan ugyanezt olvastam. A "zsírégetés 30 perc múlva" kifejezés már elavult, de továbbra is szorgalmasan ajánlott a fitneszstúdiókban.
Több mint egy éve vettem egy taposót, és hetente ötször voltam rajta legalább 45 percig. Egy hónap alatt lefogytam egy teljes kilót, és határozottan nem építettem izomzatot. Aztán epehólyagfertőzésem volt, és gyökeresen megváltoztattam az étrendemet (nagyon kevés zsír: nem krumpli, szelet, krémleves stb.). 4 kilót fogytam vele a következő hónapban anélkül, hogy ráléptem volna a taposóra. Aztán lefogytam még 1 kilót, majd fél évig megtartottam a súlyomat (SS-ig). Bár már nem voltam olyan szigorú: nem krumpli, szelet és társ, de mégis néha édes és tejszínes levesek a menzán. De nincs fél csirke, sült stb.
Vigyázzon, és köszönöm a halakat.
Tehát most szeretnék megszólalni.
Mert amikor a fogyásról és a sportolásról van szó, úgy gondolom, hogy eléggé hozzájárulhatok a témához.
A helyzet az, hogy 44 kg-ot fogytam. A diéta és a testmozgás kombinációja.
Fontos azonban tudni, hogy ha 5-10 kg-nál többet akar lefogyni, akkor először csak étrendjét kell megváltoztatnia, hogy elkerülje, hogy a zsírszövet azonnal átalakuljon izomszövetté. Ha súlya meghaladja az 5-10 kg-ot, akkor csak heti 1-2 alkalommal végezzen kísérő gyakorlatot kb. 30-45 percig, és inkább a könnyű állóképesség edzés irányába haladjon.
Különböző pulzusszabályok vannak, amelyeket ennek megfelelően be kell tartani. Az alsó tartomány alkalmasabb a súlycsökkenéssel való állóképességre, és a felső érték (azaz például hol edzek - ami nekem személy szerint a 139 - 169 szívverés/perc tartományban van) inkább a kardió/állóképesség edzés irányába mutat.
Egyébként: A hasizmaival mindig foglalkozni kell - függetlenül attól, hogy csak étrendváltásról vagy célzott sportedzésről van szó.
Miután elérte a kívánt súlyt, átállhat célzott izom- és/vagy állóképességi edzésre, hogy feszesebbé tegye a bőrt és az izmokat. Ezután az állóképességi edzést hetente háromszor kell használni, és kb. 45 percig kell növelni.
Az izmok csak akkor épülnek fel, ha folyamatosan - és legalább hetente háromszor - edzik őket. A fehérje az izomépítés szempontjából is nagyon fontos. Különben nem csinál semmit. Tehát sok halat, tojást stb.
Hm mit akartam még mondani. Igen - igaz - időközben távol áll a gondolattól, hogy "legalább 30 percig zsíréget", DE egyszerűen nem gondolkodik rajta sokat: Például egy óra alatt körülbelül 12 kilométert futok a kereszten, és használom a hüvelykujjam 600-800 kalória. De már nagyon jól képzett vagyok (egy normál sportos nő számára - kb. Hetente 2-3 alkalommal állóképességet csinálok kb. Egy órán át - heti 3 alkalommal erőnléti edzés az izomépítéshez (BTW: hähähähääää már semmi sem leng a felkaromon) - tegnap megtettem megjegyezte * boldog *)).
DE - mindenki, akinek például "normális" állóképessége van a kereszten, csupán 200-300 kalóriát éget el egy félórás edzés során. Ami elfogyott, az elfogyott, de még 1 pohár almalé körülbelül 90 elfogyasztott kalóriát szüntet meg.
Érted, mit akarok mondani?
Fél órás edzéssel egyszerűen nem fogyaszt annyit, hogy rendesen folytathassa az étkezést, vagy akár kényeztesse magát valamivel.
Szóval - ez volt az 5 centem, és remélem, hogy félúton megérti
SZERKESZTÉS:
ez mindig edzés kérdése! Magas edzésfrekvenciát futok meredek emelkedőkkel, és soha nem futok 200-210 lépés/perc alatt. De akkor ugyanúgy lehet, hogy valaki edz mellettem - szintén egy órát, majd csak alacsony az ellenállása/lejtése, és csak 160 lépést tesz meg. Azt is figyelembe kell venni, hogy egy időben sokkal kevésbé képzettek, mint én
[font = 'Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif']AZ ÉLET NEM MINDIG LIKA FELSŐ ÚT. . DE LEGALÁBB TÁRSADAT VÁLASZthatja. (A. jólét)
Szerkesztette egyszer, utoljára Nicimaus1977 (2006. március 22.).