Keresztes edzés
Mi az a cross edzés (és a híres CrossFit)? Hogyan működik ? Milyen előnyei és kockázatai vannak? Áttekintés.
Hogyan működik ?
A keresztedzés vagy a keresztedzés a testmozgás és a testmozgás különböző típusait ötvözi. Így kombinálhatja az állóképességi gyakorlatokat az erő, a rugalmasság és az agilitás (és az egyensúly) gyakorlataival. Általában nagy intenzitással és edzéskörökben gyakorolják egy adott idő alatt, alig vagy egyáltalán nem gyógyulnak meg.
A cross edzés egyik legismertebb változata a CrossFit (bejegyzett védjegy). Ezt a fajta képzést eredetileg olyan emberek számára tervezték, akiknek jó fizikai állapotban kell maradniuk, és másodpercek alatt át kell váltaniuk az alacsony intenzitásról a nagy erőfeszítésekre, mint például a katonaság vagy a rendőrség.
A keresztedzés célja a sportoló különböző fizikai tulajdonságainak összehangolása, az orvos egészségének javítása és a mindennapi élet minden mozdulatának motoros hatékonysága, például a gyakorolt sportágé. Ezért a gyakorlatok nagyon változatosak
Az ilyen típusú képzés néhány előnye
- Egyes sportok csak bizonyos testrészeket dolgoznak. A keresztedzés lehetővé teszi, hogy elhanyagolt területeken dolgozzon és helyreállítsa az egyensúlyt.
- Csökkentett sérülésveszély (elméletileg): az összes izomlánc és ízület működőképessé tétele révén a keresztedzés elméletileg lehetővé teszi, hogy kedvenc sportjában edzen, anélkül, hogy túl sok munkát tenne az izmokhoz és az ízületekhez. Másrészt rosszul vagy túlságosan gyakorlva a keresztedzés növelheti a fáradtság sérüléseit.
- Nagyobb fogyás. Tudományos tanulmányok bizonyítják: a keresztedzés lehetővé teszi, hogy elveszítse a zsírtömeget és karcsúbb legyen, mint a többi edzéstípus. A súly fontos tényező lehet a versenyben, de a hatás a túlsúlyos emberek számára is érdekes, akik még csak most kezdenek.
- A változatosság: a cross edzés különböző gyakorlatokat kever, és a keveréseket végtelenül lehet végezni. Nincs több edzésprogram !
Példák a keresztedzési gyakorlatokra
Erőhöz: felhúzások, fekvőtámaszok, békaugrások, kiugrások, ugrások, burpék, fürtök, zömök
Kitartás: kerékpározás, futás, tánc, úszás, kick-box, aerobik órák ...
A felszerelés
A keresztes edzés kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhető. De általában súlyzókat, vízforralókat és gumiszalagokat használnak legalább.