Kérjen tippeket Női testépítés - 4. oldal
Re: Tippek kérése (FOTÓK)
nak,-nek Lea Sophie »2012. november 28. 10:36
Világosan megértettem!
Guggolás. Jövök:-D
mi van a csípővel és a gyomorral? bármilyen konkrét tipp?
Re: Tippek kérése (FOTÓK)
nak,-nek Paedder »2012. november 28. 10:54
Nem adhatok sok tippet.
Nagyjából ebből a medencéből választanám a lábam és a popsim gyakorlatait:
- Lábprés (különösen nagyon mély)
- Guggolás (mutassa meg a VIGYÁZATot helyesen, és ellenőrizze újra és újra)
- Holtemelés (egyenes lábakkal)
- Feszítőgép (fekve)
és a gyomor nagyjából ebbe az irányba megy
- Ropogások
- Emelje fel a lábát
- Jackkés
- oldalsó ropogás
Ha rendszeresen választ valamit, és intenzíven edz, akkor pillanatok alatt működik.
De a táplálkozás terén is sürgősen vegyen figyelembe néhány dolgot, mert ez mindenképpen az eredmény 40% -a.
Mens sana in corpore sano!
Re: Tippek kérése (FOTÓK)
nak,-nek Lea Sophie »2012. november 28. 11:15
Előnyös, ha egy shake-et iszunk reggelente, vagy csak edzés után, vagy egyáltalán nem szükséges?
Re: Tippek kérése (FOTÓK)
nak,-nek Rattus Rex »2012. november 28. 11:22
Igen, és bizonyos szempontból ezt az állítást rendkívül arrogánsnak és beképzeltnek tartom, és mindenekelőtt egyszerűen nem igaz. Mert ezáltal ezek a nők (a legtöbb esetben természetesen tudatlanul) csökkentik azoknak a nőknek a teljesítményét, akik valóban kínozzák magukat. Egyszerűen nem értékelik a teljesítményt, mert nem értik, hogy erőfeszítéseket kell tennie, és hogy egy 2,5 kg-os súlyzó "mozgatása" biztosan nem vezet óriási izomhegyekhez. A barátnőm nemrég pukizott, miután lábedzést végzett a diétán, és keringési rendellenességet szenvedett. Nem elég egyedül edzeni a rettegett "férfi területen", semmi sem nő csak abból, hogy megérinti a súlyzót, hanem fel kell használni a dolgokat, és meg kell kínoznia magát velük. És ez az, ami miatt a legtöbbször kissé dühös vagyok, az emberek hülyesége (nők esetében). "Nem, nem akarok a súlyzókon edzeni, akkor izomhegyeket kapok! Miért nem kérdezik meg, hogy a súlyzókon edző férfiak 95% -ának miért nincsenek gigantikus izomhegyei? Ez a gondolatmenet túlságosan is igényesnek tűnik.
És az összes farmerja passzol a barátnőmhöz, comb kerülete mindössze 55 cm, és 115 kg-ot hajlít (súlyemelő mélység). Minden bizonnyal vannak olyan nők, akiknek a combja nagyobb, és akik kevésbé hajlanak, a tiszta hajlítóerő egyáltalán nem mond semmit az izomtömegről. Tehát a 45 kg amúgy is nevetséges. Egyikük nemrégiben azt mondta nekem, hogy nem akart erőnléti edzéseket folytatni, mert már teniszezésből és úszásból is felépített egy "tisztességes" hátat, és nagy a hajlandósága az izomépítésre. Természetesen nem erről volt szó.
Egy másik nagyon arrogáns kijelentés, amelyet sok lány mondott: nem akarnak izmokat, de ehhez természetesen nagy hajlandóságuk van. Ellenkező esetben ez egy esetleges gyengeség beismerését jelentené.
De hogy őszinte legyek, felhagytam a nők tájékoztatásával, vagy ők maguk elég okosak ahhoz, hogy lássák, hogy a súlyzók megérintése önmagában nem segít, vagy akarnak és kérnek. Őszintén szólva örülök, hogy ilyen kevesen edzenek értelmesen, és a magam részéről a testépítők vagy az erős sportolók elfogadottsága olyan rossz maradhat a társadalomban. A lényeg, hogy tetszik. Mindannyian maradjanak Crosserjükön, vagy végezzék el a Zumba osztályt. Ez extravagánsan tartja a barátnőmet, és a kevesek egyike, és tudom, hogy neki van a legforróbb szamara a városban. Nem érdekel, hogy más férfiak túl izmosnak találják-e őket, nem kell a forró testet nézniük és megérinteni, hogy mindenhol milyen feszes és szilárd. Maradjon sovány kövér nőiknél.
Mire jó? Helyesen kell feltenni a kérdést?
Fogyáskor edzés után mindig éhgyomorra kardióztam és a rázást (ha inni akarsz).
Ha attól tart, hogy túl sok izomtömeget veszít, akkor adhat 10 g BCAA-t is a kardió előtt, de véleményem szerint nem szükséges.
Alte Dame csapat: 7,5 kg a mindenkori világrekordig