Kérjük, élvezze, ezért az éberség a kulcs a fogyáshoz
5 kiló le, 6 kiló rövid idő múlva újra: Nem számít, milyen étrenden vagyunk, a siker egyszerűen nem tartós.
Fogyasz, de rövid idő múlva gyakran visszahúzza a kilókat. Különösen, ha rövid időn belül lefogyott. Ez több mint frusztráló. De még mindig nincs oka lemondani! Bemutatunk egy kicsit más megközelítést, amellyel végre elérheti a kívánt súlyt.
Ezért a tipikus diéták gyakran haszontalanok
Egyél kevesebbet, mint amennyit használ: Elméletileg a fogyás olyan könnyen hangzik. A diéták többségénél azonban két dolog téved. 1. pont: Túl keveset és túl egyoldalúat eszel. Gyorsan lefogy, de bejön a jo-jo hatás, az anyagcsere lelassul és a diéta után ugyanolyan gyorsan hízik.
2. pont: Csak az étrendre és a nagyobb testmozgásra koncentrál, de felejtse el az okait annak, hogy miért hízik eleve. Gyakran túlzásba esünk, mert csalódottak vagyunk, unatkozunk vagy stresszesek vagyunk. Ha semmi sem változik, akkor nehéz lesz tartósan megszabadulni a felesleges kilóktól.
Tanuljon meg tudatosan élni és élvezni
Éppen itt kezdődik az éberség. A figyelmes élet egy olyan trend, amelyről a média már régóta foglalkozik. Ennek az az ötlete, hogy jobban ismerjük a világot. Minden olyan részlet regisztrálása, amellyel éppen találkozunk, tisztán látni, de nem értékelni. Ez az elv csodálatosan alkalmazható az étkezési területre annak érdekében, hogy étkezés után elégedettebbek legyünk, ezáltal kevesebbet eszünk, és így fokozatosan fogyunk.
Az éberség étkezés közbeni működését legjobban egy példa szemlélteti. Valószínűleg mindenki ült a kanapén egy zacskó zsetonnal vagy gumicukrával tévénézés közben, és hirtelen üres volt a táska. Vagy gyorsan megesz valamit közben, mert éhes vagy, de nincs időd enni.
Ezt követően elégedetlennek érzi magát, alig kóstolta meg az ételeket, és biztos lehet benne, hogy rövid idő múlva újra éhes lesz. Többet eszel, és nő a kockázat, hogy fokozatosan hízni fog, mert többet eszik, mint amennyit fogyaszt.
Figyelmesen étkezni a mindennapokban
Ez nem állítólag fordul elő, ha figyelmes az evésre. Amikor megtanul élvezni, tisztában lenni minden falattal és megfelelően kóstolni. Az étkezés után boldogabb vagy és teltebbnek érzed magad. De az éberség még evés előtt kezdődik. Sokaknak újra meg kell tanulniuk hallgatni a testet. Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor jól érzed magad. És ha megtanul különbséget tenni az éhség és az étvágy között, akkor hamar észreveszi, ha csalódott vagy, és egyáltalán nem éhes, és ennek megfelelően jár el.
A mindennapi életben ez azt jelenti: Szánjon időt az étkezésekre. Üljön le az asztalhoz, és ne tegyen mást. Először nézd meg az ételt. Szagold meg, hagyd, hogy egy pillanatra elsüllyedjen, engedd meg a várakozást. Ezután minden falatot okosan egyél. Ügyeljen az állagra, lassan és alaposan rágjon, élvezze rendesen. Lassabban és valószínűleg kevesebbet fog enni, mivel a teltségérzet 20 perc múlva jelentkezik. És: a végén elégedett leszel.
Mit tesz valójában az éberség?
A tudatosabb étkezés megközelítése nagyszerű. És ez biztosan segít abban, hogy a kapcsolót fejbe fordítsa és végleg levegye. De egy kicsit figyelned kell arra is, amit eszel. Az éberség elvének megfelelően meg kell engedni, hogy egyél, amit a test követel. Ez azonban még mindig nehéz lehet az elején, amikor a test csak szokásból akarhat édességet és gyorséttermet.
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és az éberség kombinációja ideális. Ez azt jelenti, hogy nem tiltasz magadnak semmilyen ételt, csak ritkán élvezheted az édes vagy zsíros kalóriabombákat, kis mennyiségben. Egy idő után sokkal kevésbé fogja érezni magát.
További tippek a kiegyensúlyozott étrendhez:
- Főzd magad a lehető leggyakrabban, és használj friss alapanyagokat.
- Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt naponta többször.
- Előnyben részesíti a teljes kiőrlésű ételeket.
- Fogyasszon vegetáriánusat gyakrabban.