Kérjük, soha ne kezdje el a diétát vele
A diéta elején néhány szempont megakadályozza, hogy elérje a fogyókúra célját. Ezért feltétlenül kerülje ezeket a pontokat
A megfelelő sporttól a táplálkozásig: ezeket kell szem előtt tartani
Alig van olyan frusztrálóbb, mint egy olyan diéta kezdése, amelyet nem tudsz befejezni. Végül nem érte el a tervezett fogyást, és sok demotivációt nyert.
De gyakran a probléma nem a tiéd, hanem az étrendben és megközelítésben. Néhány, a kezdő lövés szempontjából különösen fontos technikát ezért a jövőben kerülni kell, hogy hosszú távon elérhesse a célját:
1. Részt vesz minden trendsportban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sportág állandó megváltoztatása nem hasznos
Rendszeresen edz, de nincs igazi rutinja? Ha folyamatosan próbálkozik új sportokkal, akkor nehéz lesz elérni a céljait. Végül is újrakezdi az összes sportágat, és kevés esélye van arra, hogy valóban hatékonyan edzzen. Tehát győződjön meg róla, hogy valóban megtalál egy edzésprogramot.
A legkényelmesebbnek érzi magát a jógázás során? Vagy inkább a HIIT-tel (nagy intenzitású edzés) edzene? Maradjon a labdán, és fejlessze képességeit a megfelelő területen, hogy tartósan támogassa az izomépítést és a zsírégetést.
2. Túl kemény vagy magaddal szemben
Néha a kevesebb csak több
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggel futni, este úszni, egész nap kerülni a szénhidrátokat és nem inni mást, csak vizet? Ne légy túl kemény magaddal! Természetesen jó használni a motivációt és szem előtt tartani a céljait. De légy tisztában azzal, hogy a motiváció nem fog tartani. Ezért nem kétségbeesetten kell megpróbálnia a lehető leggyorsabban és a lehető legintenzívebben elérni a célját, hanem inkább körültekintően. Csináljon egy keveset mindenből, és kényeztesse magát valamivel. Csak így maradhat velünk és számíthat a sikerre.
3. Az eredményeket egyik napról a másikra szeretné látni
Türelem szükséges!
A fogyás unalmas folyamat. Nem számíthat azonnal látható sikerre, ez az állítás végül csak motivál. Kis lépések eredményre vezetnek! Ezért hosszú távú és mindenekelőtt reális célokat kell kitűznie magának. Például mérje meg magát kéthetente (nem minden nap!) Vagy hetente készítsen képeket a testéről. Az összehasonlítás hihetetlenül motiváló lehet. Csak egy kis türelemre van szüksége.
4. Nem követi az új szokásokat
A szokások olyanok, mint a hagyományok: időbe telik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azt mondják, hogy kb Hét nap kell az új szokások kialakulásához. Például abbahagyják az egészségtelen ételek vásárlását, édesített üdítőket fogyasztanak, vagy rendszeresen elkezdik a testmozgást. Nehéz lehet lépést tartani az új szokásokkal. De ha sikerül végigvinni az első hét napot, akkor könnyebb lesz. Fenntartható fogyás és célok elérése csak akkor lehetséges, ha ragaszkodik hozzá. A legfontosabb az, hogy ne fordítsd kifordítva az egész életmódodat. Kezdjen kicsiben, és például minden héten csak egy vagy két új szokást hajtson végre, ahelyett, hogy mindent megpróbálna egyszerre.
5. Ambiciózus célokat tűz ki maga elé
A célok jók - de csak a kicsik
Bármely diéta első napja általában túl nagy céllal kezdődik: cél lehet "a tíz kilót négy hét alatt lefogyni". De ez majdnem lehetetlen, egészségtelen és hatástalan. Tűzzön ki reális kis célokat. Amikor eléred első céljaidat, ez motiválni fogja Önt a diéta folytatására, és elősegíti az általános cél elérését.
6. Már nem eszel semmi egészségtelen dolgot
Csak egészséges ételek kerülnek a tányérjára? D inkább nem!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészségtelen ételek teljes kizárása az étkezési ütemezésből helytelen. A jo-jo effektus ekkor nagyon gyorsan jelentkezik, és az egész étrend hiábavaló volt. Tehát ne tartsa be túl szigorúan az adott étrendet, és úgy alakítsa ki, hogy az neked jó legyen. Természetesen nem szabad minden nap zsíros ételeket fogyasztania, de hébe-hóba meg kell jutalmaznia önmagát. Ez hosszú távon elősegíti céljainak elérését.
Lépésről lépésre pótolhatja egészségtelen szokásait, például burgonya chips zöldségforgáccsal vagy édesség dióval és datolyával.