Kerülje a fájdalmat
MEGJEGYZÉS MEGJEGYZÉS: A fájdalom okának megtalálása ugyanolyan nehéz lehet, mint a pontos fájdalom felkutatása.
Kerülje a fájdalmat… a hát alsó része (V). Kerülje a fájdalmat, gyorsítsa fel a haladást!
Megoldások a leggyakoribb sérülések elkerülésére
A híres "nincs fájdalom, nincs nyereség" mottó (ami azt jelenti, hogy fájdalom nélkül, áldozatok nélkül nem lehet semmit sem kapni) szörnyűvé válik, amelyet bármilyen sérülés esetén alkalmaznak, a túlterhelésektől a nyújtásokig és a ficamokig, mert bármilyen fájdalom, bármennyire is erős Kevésnek tűnhet, megakadályozhatja az edzést, és ez jelentheti a növekedés és a stagnálás közötti különbséget. Sérülés esetén módosítania kell az ütemtervet a probléma helyes diagnosztizálása és megoldása érdekében, ezért elvileg tervre van szüksége a fájdalom megszüntetésére és a növekedés ösztönzésére.
Derék
Egy egész iparág elkötelezett a hátproblémák kezelésében. Sajnos ez a jelenlegi opioid válsághoz vezetett. Jó hír, hogy a legtöbb ember számára a legjobb megoldás nem jár tablettákkal, injekciókkal, műtéttel vagy akár az orvosi rendelő látogatásával.
Diagnosztikai
Az alsó hátfájást nehéz megtalálni. Valójában az esetek körülbelül 85% -ában nem specifikus fájdalomról van szó (szemben azzal, amikor a fájdalom pontosan elhelyezhető, például ideg vagy csigolyaközi porckorong). Az ülőideg nyomása fájdalmat okozhat, amely a lábakba és a trapézba sugárzik, és hatással lehet az ezen végtagok közötti összes régióra. Hasonlóképpen, a gerincoszlop felépítői - az izmok és az inak kötegei - egy másik fájdalomforrást jelenthetnek, amelyet nehéz megtalálni, tekintettel arra, hogy a gerinc legnagyobb részén átnyúlnak.
A fájdalom okának meghatározása ugyanolyan nehéz lehet, mint annak felkutatása. Ez lehet a szék, amin ülsz, az ágy, amelyben alszol, vagy bármilyen ülés közben végzett gyakorlat, a súlyzótól az EZ súlyzóig, a különféle háttornákról nem is beszélve. Még a fekvés is hibás lehet, ha ível a hátad. A legrosszabb, hogy olyan tényezők kombinációja lehet, mint például a rossz testtartás és bizonyos gyakorlatok. Mindez azonban nem jelenti azt, hogy ne próbálja meg a fájdalmat a lehető legpontosabban felkutatni, és megtalálni a fő bűnösöket. Egyszerűen rámutattam az ilyen típusú fájdalmak kezelésében rejlő nehézségekre.
A program áttekintése
Ha nem tudja meghatározni a hátfájásának konkrét okát, kerülje a kiegyenesítést, az egyenes lábú kiegyenesítést és a súlyt tartó visszatartást. A hátsó súlyzóval térdelve egy másik gyakorlat, amely gyakran hátfájáshoz vezet. Tartsa kissé behajlítva térdeit ülési gyakorlatok végrehajtása során, még könnyűeknél is, például súlyzós oldalsó emeléseknél, és ne használjon túl nagy súlyt. Az összes gyakorlatból legalább 10 ismétlést kell végrehajtania.
Találja meg a megfelelő megoldást
A hátfájás - ágynyugalom és fájdalomcsillapítók - kezelésével kapcsolatos népszerű filozófiát cáfolják a legújabb kutatások. Tavaly februárban az American College of Physiology kidolgozott egy kezelési protokollt, amely elkerüli a gyógyszeres kezelést, és inkább a testmozgásra és az alternatív gyógymódokra összpontosít, mint például a masszázs, a jóga és a kiropraktika (bár az orvosok általában meglehetősen szkeptikusak velük szemben). ). Különösen ajánlott olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a törzs izmait anélkül, hogy megterhelnék a hát alsó részét, például a has, a ferde és a csípőhajlító lábainak emelése, valamint a fenék gyakorlása.
Támogatás
Viseljen szorosan illeszkedő övet minden olyan gyakorlathoz, amely nyomást gyakorolhat a gerincére és a gerincoszlopra - beleértve a lábpréseket és a súlyzóvállat is, amelyek nem tűnhetnek veszélyesnek az Ön számára.
Csukló
A csuklófájdalmat szinte mindig az edzés gyakori hibája okozza - hagyja, hogy a súly a háta mögé húzza a kezét, különösen a mellkas és a váll súlyzóinál.
Mondja meg a csuklójának, hogy álljon fel egyenesen
A hajlított csukló a mozgás kényelmét keltheti. De idővel túlterheli a sérülékeny csukló inait. Sőt, nem vagy olyan erős, mint lehetnél. Üss öklöddel egyenesen tartott csuklóval és hátradőlt csuklóval, és rájössz, hogy a második esetben mennyi erő veszik el. A kéz és a csukló az utolsó láncszem, amikor olyan gyakorlatokat hajt végre, mint a hajlás. Tehát ne rontsa az edzéseket és a csukló egészségét azáltal, hogy lehetővé teszi a csukló hátrafelé hajlítását.
Támogatás
A csukló vagy a könyök rugalmas pólyái segíthetnek a tapadás javításában - ezekkel nehezebb a kezed lengetése és a csukló természetes helyzetben tartása.
Javítsa a tapadását
Távolítsa el a gyenge láncot edzéssel - a fogás javítható az ököl hajlításával az alkaron, a hajlítás hátramenetével, a húrok meghúzásával vagy olyan gyakorlatokkal, ahol két, egymáshoz összeragasztott lemezt kell tartania a kezével nyomja meg.
A sérüléseket ellenőrző táblázat
Akut fájdalom esetén forduljon szakember segítségéhez. Használhatja ezt a táblázatot azok számára, akik nem akutak, vagy krónikus izom- vagy ízületi fájdalmak esetén.
- Keresse meg a fájdalom forrását.
- Távolítsa el a testmozgásból, hogy megnézze, elmúlik-e a fájdalom.
- Összpontosítson a gyógyulásra, a pihenésre, a nyújtásra és a masszázsra.
- Helyezzen egy hideg borogatást a gyulladás és a forró borogatás csökkentésére, ha nem a gyulladásról/duzzanatról van szó, és ezzel javítja a keringést.
- Tekintse át az edzésprogramját, hogy elkerülje a problémákat okozó gyakorlatokat.
- Stabilizálja csuklóját és segítse izmait pántokkal, övekkel, speciális ujjakkal, kartámaszokkal és speciális felszereléssel.
- Kiegészítse étrendjét glükózaminnal, a porc helyreállításához, valamint kurkuminnal és halolajjal a gyulladás csökkentése érdekében.