Kerülje a fogyókúra mellékhatásait
Publikálva: 2017.04.04 - Frissítve: 2017.04.04
A fogyás nem könnyű, mert nehéz elhagynunk régi étkezési szokásainkat, amelyek gyakran mellékhatásokat okoznak. Gyakran életmódbeli változások befolyásolhatják a fogyást, és a fogyókúra nemkívánatos mellékhatásai a szorongás, éhség, fejfájás és fáradtság.
Ha kevesebbet eszünk, normális, ha testünk szenved. Lehetséges azonban véget vetni a fogyókúra e nemkívánatos mellékhatásainak.
A diéták mellékhatásai
A diéta mellékhatásai nagyon nehézek, különösen az első héten.
Testünk általában alkalmazkodik az étrendi intézkedésekhez, egy idő után ezek gyakran megjelennek vagy eltűnnek. A mellékhatások azonban általában az első és a második héten észlelhetők. A legtöbb diétás mellékhatás az első hét után elmúlik, de egy hét múlva elhúzódhat. Bizonyos esetekben mellékhatások jelentkezhetnek, amikor módosítunk étrendünket, de egyeseknél ezek a betegségek az új beállítások ellenére sem múlnak el.
éhség
Kevesebb kalória és kevesebb étel fogyasztása éhséghez vezethet, de ezt az érzést enyhíteni számos rosttartalmú étel választékával teheti teljessé.
Néhány példa az olyan élelmiszerekre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, például uborka, saláta, paradicsom, gomba, zeller. Fogyaszthat alacsony cukortartalmú zselatint vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot is.
Másrészt nagyon fontos, hogy elkerüljük a hosszú órai böjtöt, igyekezzünk négy-öt óránál többet nem tölteni étkezés nélkül az alvás mellett, tanácsos háromszor bőven enni és ezek között két harapnivalót.
szorongás
A tipikus eset az egyszerű tény, hogy tudjuk, hogy csak étrendre és bizonyos ételekre kell korlátoznunk magunkat.
Számos lépést tehetünk a félelem leküzdésében, beleértve a következőket:
Korlátozza a stresszt: Légzőgyakorlatok A teljesítés és a testmozgás csökkentése érdekében a jóga is alternatívát jelent erre a célra.
Foglald le magad: Ha nem tesz semmit, akkor nagyobb valószínűséggel enged a kísértésnek és a félelemen keresztül eszik, próbáljon elfoglalni elméjét, és szabadidős tevékenységekkel szórakoztassa magát.
Teát fogyasztasz: Számosféle tea segíthet a szorongás leküzdésében, beleértve a passióvirágot és a hársfavirág teát.
Egy kis harapnivaló alkalmanként megkönnyíti a szorongás kezelését.
fejfájás
A fejfájás talán az egyik leggyakoribb és legbosszantóbb probléma, főleg a gyors diétáknál, ezek a tünetek általában akkor jelentkeznek, amikor sok kalóriát vágunk.
Ezekben az esetekben értékelnünk kell az étrend minőségét, és gondoskodnunk kell arról, hogy ez a diéta ne legyen túl "szigorú", általában a kiegyensúlyozott étrend nem okoz fejfájást, ha ez bekövetkezik, akkor fogyaszthat néhány gyümölcsöt, még mielőtt a fájdalom fokozódna.
Vágy
Nem feltétlenül a diéta hatása, ha tiltott ételeket fogyasztunk, de ha szigorú diétát tartunk, akkor igen.
Győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges, és időről időre megfelelő ételt fogyaszt.
Azt is választhatja, hogy diétát folytat, ahol heti egy szabadnapja van, különösen az első hetekben történő alkalmazkodáshoz.
Egyéb mellékhatások
Néhány ember képes székrekedés általában az első hét után.
Előfordulhat, hogy fáradtság jelentkezik, különösen szigorú diéták esetén, méregtelenítőként, vagy amikor csak egy ételcsoportot eszünk, mint az Atkins-étrendben, amikor a fáradtság mellett más tünetek is ajánlottak, például hajhullás, szédülés, sápadt bőr Változtassa meg étrendjét, vagy kérdezze meg orvosát, mivel lehetséges, hogy vérszegénysége lehet.
Nem minden étrend jön létre egyenlő módon, de az az igazság, hogy az éhezési étrend nem fog működni, sőt, a gyors diéták nem ajánlottak, mert bár viszonylag gyorsan szeretne fogyni, gyakran nem megfelelően kiegyensúlyozottak, és nem eredményeznek optimális egészséget elősegítheti, ráadásul visszapattanó hatást is kísérhet.