Kerülje a lábhólyagokat - a megfelelő futócipőt, a megfelelő zoknit ›Futási tippek - a nagyot
Kerülje a lábhólyagokat - a lábhólyagoknak nem kell lenniük! Mielőtt évekkel ezelőtt rendszeresen futni kezdtem volna, egy kollégám mesélt a véres hólyagokról a lábán és a kék körmökről, amelyeket egy félmaratonon futott. Amikor meghallottam a „félmaraton” szót, félelmet éreztem, és még mindig arra gondoltam, hogy a férfi vagy a nő hogyan tehetne önként ilyen megterhelést és fájdalmat magukra. Az a tény, hogy a nyolcvanas években az akkori kemény cipőjű toborzó iskolában - inkább csak egy családi ház fele - hólyagokat kaptunk a hosszú meneteken, szinte hagyományos volt, de önkéntes alapon?
Időközben a félmaraton szó lenyűgözőbbé vált számomra, és ha minden sikerül, évente két ilyen versenyt is lebonyolítok. De véres hólyagok - eddig is képes voltam megvédeni őket.
Lábhólyagok kialakulása
A zokni (vagy cipő) és a bőr közötti mechanikai súrlódás hólyagokat okozhat. A bőr több rétegből áll: a bőr alatti szövet az erekkel finom szerkezetekkel kapcsolódik a dermishez, amely az izzadságmirigyeket és a hajgyökereket tartalmazza, az epidermisz pedig a szaruhártyához. A nedvesség, a hő és az állandó súrlódás miatt a bőrrétegek fellazulnak, és folyadék halmozódik fel a dermis üregében - hólyag képződik. Véres hólyagok esetén a mélyebb bőr alatti szövetben elhelyezkedő apró erek is károsodtak.
A láb hólyagok okai
Még a futó zokni apró, az elején nem idegesítő ránca is néhány kilométer után kínzással járhat. Ezért mindenképpen megéri, ha elegendő időt szán a megfelelő zokni és cipő illesztésére.
A túl szoros futócipő a hólyagok kialakulását is okozhatja. Hosszú távon a láb hosszanti íve süllyed, a láb kissé hosszabb lesz. Ezért fontos, hogy a hosszú edzések futócipőjét különös gonddal válasszák. A lábujjak előtt hüvelykujjnyi távolságnak kell lennie.
A lábhólyagok megfelelő gondozása
- Ha a hólyag még mindig zárva van, és nem zavarja túlzottan, akkor a legjobb védeni, de nem szúrni. Nagy a választéka speciális vakolatoknak, amelyeket közvetlenül a hólyagra lehet ragasztani. A benne található gélpárnák optimálisan védik a fájó bőrt és felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
- Ha a hólyag túlságosan zavarja, akkor egy fertőtlenített tűvel óvatosan át tudja szúrni, és a folyadékot steril gézzel letapogatja. Semmi esetre sem szabad levágni a hólyag bőrét, mivel ez addig védi az alatta lévő réteget, amíg át nem tudja venni a teljes funkcióját. Fedje le a sebet steril vakolattal, hogy megvédje a szennyeződéstől.
- Ha a hólyag már nyitva van, akkor különösen fontos a seb tiszta vízzel történő megtisztítása, majd fertőtlenítése.
- Ha a hólyagban lévő seb nem gyógyul megfelelően, és a hólyag körüli bőr elvörösödik, gyulladás alakulhat ki, és orvoshoz kell fordulnia.
Kerülje a lábhólyagokat
- Vásárolja meg futócipőjét egy szaküzletben. A túl kicsi vagy túl nagy futócipő hólyagokat okozhat.
- Ha hosszútávú futócipőt vásárol, akkor a szakemberek elég nagyot ajánlanak. A lábak a hosszabb terhelés miatt kitágulnak és kissé hosszabbak lesznek. A hüvelykujj szélességével több helynek kell lennie a futócipőben!
- Óvatosan törje be az új cipőt. Viselje otthon vagy sétán. Csak komplett kis egységeket töltsön be vele. Ez lehetővé teszi, hogy észrevegye a problémás területeket, mielőtt még buborék képződik.