Az alkohol hatása az állóképességű sportolókra
- Egy sör nem árt! "Egy igényes edzés után egy hideg sör segít a test hidratálásában." - Nincs semmi baj abban, ha hétvégén iszom, ha hét közben edzek. "A jó bor energiát ad".
Mindannyian hallottunk már ilyen mondásokat, némelyikük mítoszokká változott. Az alkohol nem olyan, mint a víz, ahogy a tél sem, mint a nyár, és a sör csak akkor öl meg, ha mászni vagy lemerészkedni választasz, néhány üres ürítő tűz után.
Mennyire hasznos azonban az alkohol és milyen hatással van az állóképességű sportolókra?
Az alkohol tápértéke
Bár nem az élelemről beszélünk, az alkohol kalóriákat tartalmaz. De ellentétben az étellel, az alkohol egy sereg üres kalóriát ad a szervezetnek, amely nem ad energiát ugyanúgy, mint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A sör és a bor nagyon kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és csak nyomokban tartalmaz fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. 500 ml sör 210 kalóriát tartalmaz, 120 ml bor - 100 kalóriát és 38 ml likőr - 100 kalóriát tartalmaz. Más szavakkal, egy részegség éjszakája hiába hízik meg. Noha erjesztett szénhidrátokból származik, az alkohol zsír formájában rakódik le a szervezetben.
Az alkohol táplálkozási hatása
Az alkohol gátolja a vitaminok és ásványi anyagok anyagcseréjét. Így antitápanyagként működik, és gátolja a B-vitamin aktív koenzimekké történő átalakulását, amelyek részt vesznek a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírból történő energiatermelésben.
Ezenkívül az alkohol irritálhatja a gyomor-bél traktust és a tápanyagok rossz felszívódásához vezet. Ugyanakkor az alkoholfogyasztás befolyásolja a máj működését.
Alkohol és szív- és érrendszeri betegségek
Az alkohol nem teljesen káros, de van némi pozitív hatása is, de csak kis mennyiségben fogyasztva. Az ajánlott alkoholos italok a vörösbor és a sötét sör, amely antifaktánsokban gazdag, úgynevezett polifenolokban, amelyek megakadályozzák a rák kialakulását.
Ezenkívül kis mennyiségű alkohol biztosítja a szervezet számára az úgynevezett HDL-koleszterint, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
azonban, a mértékkel fogyasztott alkohol növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke, a májbetegségek és a rák kockázatát.
Alkohol és kiszáradás
Az alkohol ismét vizelethajtó A túlzott fogyasztás kiszáradáshoz vezet. Így, ha a verseny előtti este megiszik néhány sört, fennáll annak a veszélye, hogy részben kiszárad.
Pete Pfitzinger, aki az amerikai atlétikai csapat tagja volt, és részt vett a maratoni olimpia két kiadásában, elmondta, hogy A kiszáradás miatt elveszített testsúly minden százaléka 3% -kal csökken a sportteljesítményben az állóképességi eseményekben. A magyarázat egyszerű: a vér térfogata csökken, így kevesebb vér jut el a szívbe; csökken a szív által pumpált vér mennyisége, csakúgy, mint az izmokat érő oxigénnel bevitt vér mennyisége; izmaidban kevesebb az oxigén, ezért a verseny alatt lassítanod kell.
Alkohol és döntéshozatal
Az alkohol és természetesen a másnaposság lelassítja az agy információfeldolgozási képességét és növeli a reakcióidőt előre nem látható akadályok esetén. Így ha hegyi futásban vagy MTB-versenyen veszel részt, jó, ha tiszta elmével indulsz.
A test helyreállítása
Egy verseny után néhányan bizonyosan úgy érzik, hogy hideg sört kell inni, de a testének vízre és szénhidrátra van szüksége. Az alkoholfogyasztás azonnal egy igényes edzés után vagy egy állóképességi verseny után lelassítja a test gyógyulását, mert dehidratációhoz vezet és zavarja a glikogén szintézist. Miután megfelelően hidratált és megadta a testének a szükséges szénhidrátokat, ihat egy-két sört. Ha azonban a lehető legjobban szeretné lerövidíteni a gyógyulási időszakot, kerülje el teljesen az alkoholt. Mint a Runners Connect megjegyzi, a sörben található magas szénhidrátmennyiség, valamint a testgyakorlás utáni sörivás pozitív hatása csak mítosz.
Gyógyulás sérülések után
Ha iszol, nem érzed magad jobban. Amikor a sportolók megsérülnek, általában egy jégcsomagot tesznek a sebre vagy az érintett csuklóra, hogy összehúzzák az ereket és csökkentsék a seb duzzadását vagy vérzését. Az alkohol pont az ellenkezőjét teszi, mert az ereket tágítja.
Következtetés
Nem azt mondjuk, hogy shaolin szerzetesnek kell lennie, és teljesen le kell mondania az alkoholról. Azt mondjuk azonban, hogy jó néhány egyszerű szabályt szem előtt tartani, hogy a test számára megadjuk azokat az anyagokat, amelyekre szüksége van az edzéshez, valamint a test gyors és természetes helyreállításához. Ha nem akarsz időről időre második Anton Krupicka vagy Kilian Jornet lenni, egy-két sör, akkor nem bántanak túlságosan, mindaddig, amíg nem ülsz volán mögé, kormányra vagy motorkerékpárra.