Kerülje a sóvárgást - de hogyan okozza; Tippek a fogyáshoz
Te is tudod, a visszafordíthatatlan késztetés valami édesre, sósra vagy zsírosra? Ezek 7 tipp segít elkerülni a vágyakat és hagyja abba az érzelmi evést.
Ez segít megőrizni súlyát, és egészségesebb, boldogabb életet élni.
Németországban az összes férfi 2/3-a és a nők csaknem fele túlsúlyos. A végrehajtott étrendek többsége csúnyán kudarcot vall.
Azt mondanám, hogy ez elég nagy probléma; mindenki ismeri az alkalmi étvágyakat, de eléggé akadályozzák a fogyást.
Tehát szeretném elmagyarázni neked, hogyan történik ez, és hogyan tudod elkerülni a vágyakat.
A sóvárgás okai
- Elvesztettem az irányítást.
- Csak nem tudtam megállni.
Az érintettek leírják az ilyen, vagy valami hasonló tomboló éhségroham állapotát. Úgy tűnik, hogy a sóvárgás kikapcsolja az agyunkat. Legtöbbször vannak bizonyos sós, zsíros vagy édes ételek, amelyeknek egyszerűen nem tud ellenállni egy adott pillanatban.
A vágyakozásnak számos oka van, de ezek mind egy közös nevezőre csökkenthetők: A tested jelzi neked, hogy valami hiányzik.
Az étvágyak ártalmatlan okai
Ha ritkán tapasztal vágyat, akkor valószínűleg így van ártalmatlan jel a testből egy jelenlegi hiánytünetről. Ennek érdekében mindenképpen meg kell felelnie ennek az igénynek Táplálkozási hiány megelőzni.
Sóvárgás akkor jelentkezik, amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd ismét meredeken csökken. Ez a hipoglikémia állapot riasztási üzemmódba helyezi a testet, amelyet vágyakozással jelez Önnek.
Az olyan szokások, mint az étkezés utáni csokoládé vagy a tévézés, növelik a vércukorszintet. A cukros italok, például a kóla vagy a gyümölcslé, de a fehér lisztből készült termékek is ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Az étvágyak ártalmatlan okai:
- az étkezések között sok snack kevés energiát szolgáltat
- alváshiány
- Sport, fizikai megterhelés
- hosszú szünetek enni
- terhesség és/vagy szoptatás alatt
- Fiatalok a növekedési szakaszban
A fizikai betegségek, mint az étvágyak
Az állandó éhségérzet, kontrollálhatatlan éhségtámadásokkal a Anyagcsere betegség vagy hormonális diszreguláció jelezzék. Az ilyen jeleket komolyan kell vennie és orvoshoz kell fordulnia.
- Diabetes mellitus
- Májbetegség
- Anyagcsere-betegségek, amelyekben a jóllakottságot a jóllakottság érzése okozza
- Pajzsmirigy túlműködés
Az anyagcsere serkentése érdekében a "Hogyan stimulálhatom az anyagcserét?" Cikket megtudhatja.
A mentális betegségek, mint az étvágyak
A negatív érzelmek kezelése az étvágyakozás oka is lehet. Ebben az esetben Az étkezés lelki elégedettségként szolgál, és a droghoz hasonlóan függőséggé válik. A betegségért molekuláris rendellenességek is felelősek lehetnek.
A következő betegségek ismertek (főleg női betegek esetében):
- Bulimia nervosa
- Fogyasztási zavar
- Elhízottság
Az étvágyakozás egyéb okai
- Fogyókúrák
- migrén
- Alkoholfüggőség
- Gyógyszeres kezelés (pl. Pszichotrop gyógyszerek)
- Stressz, intenzív érzelmek
- Premenstruációs szindróma
- Féregfertőzések (pl. Galandféreg)
- Kannabiszhasználat
Mivel a mértéktelen evést nagyon sokféle ok okozza, a vágyakozás problémájára nincs egyetlen megoldás.
Mindazonáltal a következő 7 tipp segíthet elkerülni a sóvárgást, vagy akut esetekben megállíthatja őket.
1. Először is hallgasson a testére
Amikor lelassulunk, mélyen lélegezünk, és teljes figyelmünket a testünkre összpontosítjuk, aktiváljuk paraszimpatikus idegrendszerünket. Ez ellazítja testünket és elménket, és jobb döntéseket hozunk.
Egy japán hosszú távú tanulmány megállapította A gyors étkezés elhízik, és veszélyezteti a szívét és a keringését képviseli. Minél gyorsabb az evési sebesség, annál nagyobb a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kockázata.
Másrészt számos tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció, a jóga és a figyelmes étkezés hihetetlenül hatékonyan képes megakadályozni a vágyakat.
Lassítsa az evést, 20-szor rágjon minden falatot, mielőtt lenyeli. Kerülje az étkezést tévénézés vagy telefonellenőrzés közben. Élvezze az ételt teljes mértékben és minden figyelmével. Legyen figyelmes evő, ha el akarja kerülni a vágyakat.
2. Ismerje szokásait
A szokások fontosak agyunk számára, így számos testfunkció és tevékenység (például gyaloglás vagy vezetés) automatikusan bekövetkezik. De néha rossz szokások alakulnak ki bennünk.
A helytelen étkezési szokások azt jelentik, hogy nem tudja fenntartani a súlyát, így növekszik vagy akaratlanul csökken.
A hasi zsírégetés 10 egészséges étellel című cikkből megtudhatja, hogy mely ételek segítenek a zsírégetésben.
A rossz szokások pótlásához először fel kell ismernie őket. Figyelje meg magát alaposan, és írja le néhány napig/hétig, ami étvágyhoz vezet benned.
- Mindig ugyanazok a rutinok kúsztak be? Ezután cserélje ki őket.
- Minden nap édességre vágyik? Akkor lehet, hogy a szervezetben hiányzik a magnézium.
- Másrészt az állandó húséhség inkább vashiányra utal.
- A zsíros ételek iránti visszavonhatatlan vágyad talán enyhítheti chips helyett egészséges omega-3 zsírsavakkal (tengeri hal) vagy kókuszolajjal.
- Hódítsa meg vágyát zsemle vagy tészta után a teljes kiőrlésű termékekben található összetett szénhidrátokkal.
- Azért eszel, mert unatkozol? Akkor menj ki és csinálj valamit.
- Az étel segít a stresszes feladatokban? Pihenjen relaxációs módszerekkel.
- Számodra az étel jutalom?
Különösen, ha az ételt egyfajta jutalomnak tekinti, mindenképpen fel kell állítania egy másik jutalmazási rendszert.
3. Építsen magának jutalmazási rendszert
Úgy érzi, hogy gyermekként arra tanult, hogy az ételt jutalomként tekinti? Kaptál valami édeset a múltban egy jó jelentéskártyaért vagy egy különleges teljesítményért? Akkor biztosan nem vagy elszigetelt eset a társadalmunkban.
Gyakran arra nevelnek minket, hogy jutalomként megtekinthessük az ételeket - főleg az édességet.
Van egy az agyunkban Díjazási rendszer, amely felszabadítja a boldogsághormont, a dopamint, amikor megjutalmazzuk magunkat. Így az étellel is. Ezáltal úgymond „rabjainkká válunk”, és újra és újra enni akarunk, hogy újra átéljük ezt a boldogságérzetet. Ezt az ördögi kört meg kell szakítani.
Keressen alternatív, nem élelmiszer jellegű jutalmakat. Ehelyett kényeztesse magát egy meleg fürdővel, fogjon egy könyvet és gyújtsa meg a gyertyákat, vagy menjen el egy vidám kirándulásra a barátaival. Cipőt magának vásárolni jobb, mint az étel - ami új függőséghez vezethet ...
4. Egyél rendszeresen
Ha nem reggelizik, és csak egy szendvicset eszik ebédre, akkor a vágy elkerülhetetlen az esti órákban. A tested azt mondja neked, hogy nem kapott elegendő tápanyagot.
A puszta félelem miatt, hogy másnap így folytatódik, gyorsan sokat akar "tartalékosan" enni, hogy elegendő tápanyaghoz jusson.
Sajnos ez nem így működik, mert az emésztésünk már nem olyan hatékony este. Az emésztés reggel sokkal jobban működik.
Az egészséges reggelivel biztosíthatja, hogy teste megfelelő időben megkapja a szükséges tápanyagokat.
Reggel a gyomor ezeket is optimálisan képes átalakítani. Ez megakadályozza a későbbi vágyakat.
Ne hagyjon ki egy étkezést - még akkor sem, ha valóban nem éhes (főleg reggel). Minden étkezéskor tartalmazzon tápanyagban gazdag ételeket (például quinoát, babot és diót).
Ha elegendő fehérjét fogyasztasz este, akkor nemcsak hosszabb ideig leszel teli, de egyidejűleg egyik napról a másikra fokozod a zsírégetést is. Ez nemcsak a vágyakozás elkerülését segíti elő, hanem a gyomor súlycsökkenését is (nem csak).
5. Éhség vagy szomjúság?
Az emberi test - kortól és nemtől függően - átlagosan 60-80 százalék vizet tartalmaz. Tehát logikus, hogy ezt meg kell tennünk Mindig elégségesen töltse fel a vízmérleget kellene.
Aki túl keveset iszik, mindig éhesnek érzi magát.
Tehát éhes lehet, annak ellenére, hogy a testében valóban csak folyadékhiány van.
Ha a tested jelzi, hogy éhes, adj neki valamit, hogy "kielégítse".
Kezdje azzal, hogy megiszik egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát.
Talán akkor az éhség magától elmúlik. Egyél valamit, ha rájössz, hogy a vágyad nem múlik el. De valami egészséges, lehetőleg gyümölcs vagy zöldség.
Hogyan sikerül eleget inni?
Nagyjából elmondható, hogy napi 1,5-2,5 liter vizet kell készítenie, és ezt el kell osztani a nap folyamán. Az összeg nő, amikor edz.
- Például vannak olyan mobiltelefonos alkalmazások, amelyek óránként emlékeztetnek arra, hogy igyál.
- Személy szerint a Fitbit fitneszkövetőm segít nyomon követni a vízmérlegemet.
- Vagy vehet egy szép palackot (lehetőleg üvegből), és magával viheti, bárhová is megy. Állítsa az üveget az íróasztalára munkahelyén vagy bárhol, ahol szemmel tarthatja.
- A 15 méregtelenítő vízrecept a fogyásról cikkben további ötleteket talál, amelyek segítenek az elegendő ivásban
De kérjük, ragaszkodjon a vízhez vagy a cukrozatlan teához. Az édes italok sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, amelyek nem töltenek fel.
Ha eszel valamit, a gyomrod valamikor jelzi neked, hogy tele van. Az italok esetében ez nem így van. Például ihat 2 liter kólát anélkül, hogy feltöltené magát. Ennek ellenére rengeteg kalóriát fogyasztott.
A szervezet a cukrot is rendkívül gyorsan felszívja. Ez növeli a vércukorszintet. És ez ismét éhségrohamban végződik.
6. Legyen vega szörnyeteg
A Szezám utca morzsás szörnye (40 év felettiek emlékezni fognak) nem tudott betelni a kekszekkel.
Ha túlságosan elakad a "diéta", akkor sóvárgáshoz vezethet.
És ezzel nem csak a süti szörny diétára gondolok, hanem mindenféle diétára.
De ez tény, hogy a legtöbb zöldség olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy szinte lehetetlen túl sokat enni belőlük.
Ez csak a zöldségfélékre vonatkozik természetes formájukban, nyersen vagy a lehető legkíméletesebben elkészítve. A vegetáriánus chips nem számít.
Bőségesen fogyaszthat zöldségeket, mintha holnap nincs. Ezáltal valami jót teszel az egészségedért, az alakodért és elkerüled a vágyakat, eleve elkerülve az éhségérzetet.
Szintén A gyümölcs egészséges étkezésként alkalmas az étkezések között, ha éhséget érez az étkezések között.
Turmixokat fedeztem fel magamnak, hogy növeljem a napi elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. Minden reggel turmixot készítek magamnak egy turmixkészítővel. Ez tökéletes snacket ad nekem, amelynek számos más egészségügyi előnye is van.
Erről többet megtudhat a „Fitness receptek: Fogyni és öregedésgátló zöld turmixokkal” cikkben.
7. Ha minden más nem sikerül, kérjen szakember segítségét
Ha az étel utáni vágy olyan dolog, amit úgy éreztél, egész életedben küzdöttél, és az imént leírtak egyike sem működik, itt az ideje szakember segítségét kérni.
A megbetegedéseket diagnosztizálni és kezelni lehet a megbízható orvossal folytatott beszélgetés, a fizikai vizsgálatok és a vérvizsgálatok során. S.
Ha azonban a diéta, az alváshiány vagy a stressz okozza a sóvárgást, akkor ideje csökkenteni Az életmód megváltoztatásához.
Talán ezek a cikkek segítenek abban, hogy stresszmentesebb és egészségesebb életet éljen, és így elkerülhető legyen a vágy.
Következtetés
Az alkalmi étvágyak természetesek. Kerülheti a vágyat a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek vagy fehérje, hal, fehér hús vagy tejtermékek formájában.
Ha még az étrend és a szokások megváltoztatása sem segít, akkor szakemberhez kell fordulnia. A pajzsmirigybetegségek vagy a cukorbetegség is okozhatja az étvágyat.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.