Kerülje a trendcsapdákat! T nemzet
Ez csapda!
A minta újra és újra megismétli önmagát. Jön egy „új” testmozgás vagy diéta trend, a főáramú tömeg ráugrik, végül unatkozik és áttér a következő nagy dologra. Még az edzők és az edzők is beleeshetnek a trendcsapdába.
Kerülnünk kell a részvételt ezekben a fitnesz és táplálkozási trendekben. Ehelyett azokra az alapelvekre kell összpontosítanunk, amelyek mindig működnek, és soha nem mennek ki a divatból. Ehhez nézzünk vissza, és lássuk, milyen tanulságokat tanultunk eddig.
Képzési trendek
Az 1970-es és 1980-as években robbanás volt a férfiak számára végzett izolációs gyakorlatokban és testépítő tréningekben. És bár voltak női testépítők, az átlagos nő számára meglehetősen szokatlan volt az izmok gyarapodása. A Nautilus gépek 1970-ben debütáltak, és az izomcsoportok izolálása lett a tendencia.
Megkezdődtek az olyan aerobikok, mint a kocogás, a jazzercise és a step foglalkozások. Közülük sokan mutattak be kis súlyzókat, de a hangsúly továbbra is a kardió volt. Néhány ilyen program a 80-as évek végére és a 90-es évek elejére került videokazettákra (Buns of Steel, The Firm), és az emberek elkezdtek "pihenni" a nappali szobájukban.
A 90-es évek végén, stabilitási labdákkal vagy billegő deszkákkal edzett, mint olyan újszerű dolog, amelyet a hírességek drága személyi edzőikkel csináltak. Ez a tömeg vonzerejét és a 2000-es években tömegbe bejutó tendenciát érte el. Valahogy "funkcionális" edzésnek hívták.
Az olyan csoportos órák, mint a Les Mills testszivattyú (amelyhez enyhén megterhelt súlyzó és több száz ismétlés szükséges, hogy "leégjen") az 1990-es évek végén kezdődtek és a 2000-es évek elején kezdődtek.
A 2000-es években csoportos edzés és boot camp stílusú edzés robbant fel. Néhányat "MMA edzésnek", "hardcore" vagy "underground" edzésnek neveznek. Ezek az órák arról szóltak, hogy rendkívül fárasztóak legyél, néha odáig, hogy dohosnak érzed magad.
Aztán láttuk, hogy a csoportos intervallum-kondicionáló osztályok egy másik változata 9 körös volt a 2010-es években.
A súlyzóban a hangsúly az erőemelésre (normális súlyzómozgások) és a testsúlyos gyakorlatokra helyeződött át.
Rosszak ezek a trendek? Természetesen nem. De ismerd fel előítéleteidet. Valószínűleg abban hiszel, hogy amit most csinálsz, az a legfőbb gyakorlási lehetőség, mert minden generáció úgy gondolja.
A lecke
Az edzés trendjei a ruházat javára esnek, előnyben részesítve a stílusokat. Gyakran azt gondolják, hogy minden új hullám jobb, mint az előző. A történelem azonban mást bizonyít.
Minden korszaknak vannak rajongói és nagyszerű megjelenésű hírességei. Koruk forró fitnesz módszereivel vannak a fedélzeten. Tehát nem lehet megnézni azokat a módszereket, amelyeket a sportolók és a hírességek sikerük "titkaként" alkalmaznak. Mert más időben mást csinálnak.
Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy figyelje, mit csinálnak mások, és úgy fogja érezni, hogy pontosan így kell dolgoznia, hogy elérje a külsejüket vagy az atlétikát. Nem baj, ha nem trend.
Minden generáció minden sikeres fitneszrajongójában az a közös, hogy rendszeresen sportoltak és jól étkeztek. Ez pedig azt kell, hogy jelezze nekünk, hogy sok gyakorlati módszer működhet, ha erőfeszítéssel és következetességgel végezzük.
Tehát keressen valamilyen testmozgást (vagy párat), amely érdekli, mert sokkal valószínűbb, hogy következetes marad.
Ha belegondolunk, ha az emberek nem sportolnak, nem azért, mert nem próbálták megváltoztatni az életmódjukat. Ez azért van, mert az életmódbeli változtatások irreálisak vagy tévesek voltak. Például amikor elkezdik a testmozgást, sok, egyébként intelligens felnőtt figyelmen kívül hagyja az élet egyetemes tanulságát, miszerint fokozatosan kell tennie a dolgokat, és így gondolkodik: „Soha nem gyakoroltam. Miért nem indulok úgy, mint a Navy SEAL? „A legtöbb ember számára ez egyszerűen nem reális vagy fenntartható.
Tehát nem csoda, hogy a trendvadászok gyakran azt gondolják, hogy a formájukhoz fitnesz patkánynak kell lenniük, vagy olyan extrém rutinokat kell folytatniuk, mint amilyeneket a sportolóknak és modelleknek látunk a médiában. Ez csak nem igaz.
Ha testépítővé vagy élsportolóvá akar válni, akkor úgy kell tornáznia. Azonban, ha csak az alakformálás érdekli, akkor biztosan nem kell egész életét konyhákban és edzőtermekben szerveznie.
Mindössze annyit kell tennie, hogy az életmódjához illő reális módon javítsa étkezési szokásait, és ügyeljen arra, hogy a hét legtöbb napján rendszeresen (olyan formában mozogjon, mint Ön). A következetesség és a következetesség biztosítása a közös szál a sportolók és a minden korszak szép megjelenésű hírességei között.
Diéta trendek
1972-ben az Atkins-diéta és annak variációi évtizedek óta visszatérnek. (Higgye vagy sem, mielőtt az tömegsiker lett, az ultra alacsony szénhidráttartalmú étrendet először egy William Banting nevű orvos adta be az 1800-as években.)
A Weight Watchers-t az 1960-as években alapították, de nem ez volt az egyetlen. Ha tagja voltál a baby boom generációjának, akkor kipróbálhatta a Slim Fast Diet-et, a Grapefruit-diétát vagy a „Csipkerózsika-diétát”, ahol az emberek nyugtatókat szedtek és megereszkedtek evés helyett.
A nyolcvanas-kilencvenes években Jenny Craig, a káposztaleves-diéta és az általános étkezési stílusok (például az Ornish-diéta) kedveztek a zsírvesztésnek. A vegetáriánus étrend is népszerűvé vált.
Az 1990-es évek közepén a The Zone Diet az elsők között debütált, akik a diétázók figyelembe vették a specifikus makroszázalékokat. Alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vezet, mint például a The South Beach Diet.
A 2000-es években az internet segítségével mindenféle étrend a Földközi-tengeren át a Paleótól a gluténmentesig, a Whole30-ig, a vegánig, az időszakos böjtig, az alkáli étrendig, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendig ... de ezúttal keto ( a testépítők Dan Duchaine Body Opus tervéről 1996-ban értesültek). 19659003] Minden étrendben mindig van egy bizonyos ellenség. Sok étrendben nem valamilyen tápanyag (zsír, szénhidrát stb.) Az ellenség, hanem egy meghatározott típusú étel vagy étel.
Ezek közül a diéták közül sok olyan ételt fogyaszt, amelyre a lakosság kis része allergiás, például glutént vagy tejtermékeket, és mindenkinek azt tanácsolja, hogy kerülje ezeket is, ami olyan, mintha azt mondanánk, hogy néhány ember allergiás a kutyákra senki sem kap kutyát.
Más diéták megkövetelik, hogy távolítson el egy csomó általános ételt, amelyek állítása szerint a betegségek és a betegségek okai. Érdekes módon ezek a diéták gyakran kölcsönösen összeférhetetlen állításokat tesznek arról, hogy mely ételek okoznak betegséget, és amelyek szerintük "megelőzik a betegségeket".
Az étrend „nem” listáján szereplő ugyanazok az ételek lehetnek a varázslatos kúra. Minden étel más étrendben. Ha ez önmagában nem elegendő annak kiemelésére, hogy ezek a csodadieettek miért inkább a nagyszerű marketingen, mint a jó tudományon alapulnak, ne feledje, hogy néhány év múlva új tökéletes étrend jelenik meg, amely azt állítja, hogy jobb, mint az előző. [19659003] A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) következtetések és ajánlások listáját terjesztette elő az étrendről és a testösszetételről szóló állásfoglalásában. Íme néhány a legjobb elvihetők közül (1):
Amint láthatja, hogy a naponta hány kalóriát fogyaszt a fogyasztott számhoz, az a legfontosabb tényező a zsírvesztés megállapításában.
Amikor valaki ezt mondja, valaki más megpróbálja megcáfolni azzal, hogy az elfogyasztott kalóriák minősége vagy összetétele számít. Piszkozatokként mutatod be. Ez a kapcsolat azonban nem utal arra, hogy egyes kalóriák sűrűbbek lennének, mint mások.
A lecke
Mind jól táplálkozhatnak, mind túl táplálkozhatnak. Az élelmiszerek minősége és mennyisége fontos tényező, amelyet együtt kell vizsgálni. Bármennyire is fontos a jó minőségű, tápláló ételek fogyasztása az általános egészségi állapot érdekében, akkor is fogyaszthat zsírt, ha túl sok kalóriát fogyaszt, ha túl sok kalóriát eszik ahhoz képest, amit fogyaszt. fogyaszt.
Számos diéta zsírvesztéshez vezet, ha kalóriahiány van, és elegendő a fehérjebevitel. A leghatékonyabb stratégiák az, hogy az étrendet egyedivé kell tenni, és figyelembe kell venni az életmódot, szokásokat, kórtörténetet, táplálkozási előzményeket és az ételek preferenciáit. A ragaszkodás a legfontosabb tényező, amely segíti az embereket a zsírvesztésben és az egészség javításában.
Tény, hogy a nagy állítások eltávolítása esetén minden népszerű étrend arra ösztönzi az embereket, hogy több alacsony kalóriatartalmú, alacsonyabb tápanyagtartalmú ételt fogyasszanak, és kevesebb magas kalóriatartalmú, magasabb kalóriatartalmú ócska ételt fogyasszanak. Az oka annak, hogy olyan embereket találhat, akik szinte minden divatra esküsznek, nem egy speciális tápanyag-összetétel miatt, hanem azért, mert az emberek egyszerűen csak táplálóbb ételeket ettek, mint korábban.
Elkötelezheti magát egy diéta mellett, és továbbra is szkeptikus maradhat annak látszólag csodálatos állításai. Kipróbálhatja a dolgokat, és elkerülheti a marketing rohamát. És ha elegendõ kutatást végez, akkor valószínűleg azt találja, hogy a legtöbb diéta oka az, hogy az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek többnyire jó minõségû húsból, tojásból, halból (vagy vegetáriánusok és vegánok fehérjepótlói), gyümölcsökbõl állnak. és zöldségek. És ezek a diéták a finomított élelmiszerek, az egyszerű cukrok, a hidrogénezett olajok és az alkohol csökkentésével szabályozták a kalóriabevitelt.
Edzői/edzői trendek
Az edzők szeretik azt hinni, hogy a fitnesz trendekbe esve a mosatlan tömegek teszik, de beleszerettünk meglehetősen felismerhető trendekbe.
Az 1980-as és 1990-es években az edzők azt mondták az embereknek: "Soha ne engedd el a térdét a lábujjadnál fogva", olyan gyakorlatokat végeznek, mint a tüdő és a guggolás. És minden evezős mozdulattal azt mondták, hogy "tartsa vissza a lapockáját" (behúzva).
A 2000-es, sőt a 2010-es években arra utasították az embereket, hogy "húzzák meg a hasadat MINDEN gyakorlat előtt és alatt" és ". Guggolás és tüdő közben tartson függőleges sípcsontot/sípcsontot. "
Ugyancsak emelkedést tapasztaltunk az edzőkben, akik "torokcsomagolást" (az áll hátul vagy nyak felé húzása) és "vállcsomagot" (a lapockák lefelé mozgatását) ajánlják.
Lát itt mintát? A függőleges sípcsont az új "ne engedd, hogy a térded átmegy a lábujjadon". A nyak megragadásának gondolata alapvetően az új hasplasztika. És a vállcsomagok, mielőtt olyan dolgokat végeztek volna, mint a felső prések, az új váll-visszahúzás jel volt.
Amit lenyűgözni kell, az az, hogy még annak a világnak is van története, amelyben a topedzők élnek Mindig azt mondják nekünk: „Ez az! Megtaláltuk a rendkívül hatalmas dolgot! " Aztán átvesszük és elmondjuk ügyfeleinknek, hogy kövessék a példát.
Ha valaki alkalmanként személyi edzőt vesz fel, akkor még azt is meg tudja állapítani, hogy edzője tartotta-e (vagy sem) a legfrissebb információkat, vagy kissé elavultak az edzési tanácsai.
Mindezek az "ennyi" módszer csodálatosan hangzott, amikor megtanítottak ránk. Nagy szenvedélyt váltottak ki azokban a szakemberekben, akik azt állították, hogy nagy sikert arattak ezekkel az ötletekkel.
Ha egy lépéssel tovább akar lépni, akkor az „ennyi” pillanatok egy része sem volt módszeres - olyan eszközök voltak, mint a Bow Flex, a Comb Master vagy újabban kettlebellek, harci kötelek, felfüggesztő hevederek, szalagok stb.
Noha ezek közül sok dolog még mindig értékes, soha nem szabad elképzelnünk, hogy egy adott eszköz vagy technika csodaszer lenne. Az oktatóknak használniuk kell az eszközöket; Nem szabad használniuk az eszközöket.
A lecke
Ha megnézzük ezt a fitnesz trendek hullámvasútját, láthatjuk, hogy az átlagemberekhez hasonlóan az edzők is ezekre a varázslatos labdákra esnek. De ebben az esetben a testmozgásról és az edzésmódokról van szó.
Még azok az edzők is, akik dicsérik magukat az alapok betartásáért, belekerülnek a trendekbe, és olyan edzéstechnikák mellett vagy azok ellen harcolnak, amelyek vagy nem működnek sokáig, vagy nem annyira sziporkáznak.
Néhány edzőnek eltúlzott elképzelése van egy adott edzésmódról; Mintha egy bizonyos módszert vagy fanatizmust követnének bizonyos gyakorlatokkal kapcsolatban (súlyzó gyakorlatok, kettlebell gyakorlatok, stabilitási gyakorlatok stb.). Figyelembe vehetjük ezeket a tendenciákat is? Persze, ha a testmozgás módszereinek alfája és omegájaként vannak kiemelve.
Ha egy tréner megítél egy programot annak alapján, hogy a háziállatok edzésének módját használja-e, anélkül, hogy először figyelembe venné az edzés céljait, készségeit és érdekeit, akkor ez egy nagy piros zászló. A jó edző olyan edzéselemző, aki nem követ bizonyos gyakorlati módszert vagy fanatizmust bizonyos típusú gyakorlatokkal kapcsolatban.
Nincs semmi baj azzal, ha egy edzőnek megvan a maga személyes hobbija, amelyet élvez. Amikor azonban ezekkel az oktatókkal dolgozik, sok esetben privát órákat fog kapni az Ön által preferált képzési módszer szerint, de nem az Ön számára legjobb testreszabott programot.
Amikor elsajátítja az egyetemes képzési elveket, világosan megértette, hogy ...
- Bizonyos képzési módszerek a legjobbak a konkrét célokhoz, és egyetlen módszer sem a legjobb az összes cél eléréséhez.
- Hacsak nem súlyzósport-orientált sportban vesz részt, nincs külön testmozgás. A sportolóknak vagy a sportolóknak tenniük kell valamit, hogy javítsák önmagukat.
Vannak olyan edzési elvek (mint például az egyéniség, a specifitás, a fokozatos túlterhelés stb.), Amelyeket be kell tartani, és számos olyan gyakorlati alkalmazás és variáció létezik, amelyek lehetővé teszik az emberek céljaik elérését.
A fitnesz trendek jönnek és mennek, és nem akar túlságosan elkapkodni egyiket sem, amíg elutasít más, szintén előnyös dolgokat. [19659003] A jövőben nincs képzés vagy diétás program. Miért? Mivel egy nagyszerű edzésprogram vagy táplálkozási megközelítés ugyanazokkal az alapvető tulajdonságokkal rendelkezik, mint 10, 20, 50 és 100 év alatt.
Mivel a képzés és a biomechanika egyetemes alapelvei soha nem elavultak.
19659079] Kapcsolódó:
A 15 erősítő edzés elve