Kerülje az alacsony szénhidráttartalmú hibákat! EGY ÉLESEBBEN

Alacsony szénhidráttartalmú hiba: Ön alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, de ezek a makacs fontok egyszerűen nem akarnak esni? Mesélünk a leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibákról és azok elkerülésének módjáról! Tehát semmi nem áll a kívánt súlyának útjában!

Tartalomjegyzék

1. Légy türelmes a testeddel szemben
2. Csak bizonyos mennyiségű szénhidrátot fogyasszon
3. Ne egyél túl sok fehérjét
4. Ne egyél túl keveset
5. Figyeljen a nátriumigényére az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt
6. Tudás elvitelre

A nyilvánvaló szénhidrátokat, például a kenyeret és a tésztát kerüljük, és a régi farmer mégsem felel meg. Gyakran ennek oka az alacsony szénhidráttartalmú étrend helytelen végrehajtása.

Mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal több, mint egy alacsony szénhidráttartalmú Táplálás. Először végezzen néhány kutatást az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyes végrehajtása érdekében!

Az EAT SMARTER öt leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibát állított össze Önnek:

1. Legyen türelmes a testével

Normál étrend alatt szőlőcukor nagyon fontos energiaforrás a test számára. Az egyik alatt Alacsony szénhidráttartalmú-Az étrend, a napi elfogyasztott ételek szénhidráttartalma drasztikusan csökken, mert a testnek vissza kell esnie a zsírra, mint energiaszolgáltatóra.

Minél hosszabb ideig van kitéve a test ennek az új helyzetnek, annál hamarabb alkalmazkodik. Néhány nap múlva enzimet képez, amely lehetővé teszi az úgynevezett ketózisban képződő ketontestek metabolizálását.

Ez alatt a 3-4 nap alatt nem szokatlan, hogy fáradtnak és gyengének érzi magát. Tipikus alacsony szénhidráttartalmú hiba az lenne, ha ezen a ponton elveszítené a türelmét - de tartsa be! Az energiatermelés teljes átalakítása akár több hétig is eltarthat.

2. Egyél csak bizonyos mennyiségű szénhidrátot

Egy másik tipikus alacsony szénhidráttartalmú hiba egyszerűen túl sok szénhidrát elvitele, például formájában tej vagy gyümölcsöt enni. Mivel többségük nem tudja pontosan, melyik szénhidrátmennyiségből indul ki a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend:

• 100-150 gramm szénhidrát naponta: Ez lényegesen kevesebb, mint az átlagos nyugati étrendben szokásos. Ebben az esetben a szénhidrátok feldolgozatlan élelmiszerek formájában fogyaszthatók. Néhány embernek már sikerül csökkentenie a súlyát ezen a területen.
• Szénhidrát csökkentés akár 50 gramm/nap: A következetes, alacsony szénhidráttartalmú étrend csak olyan étrenden keresztül lehetséges, amelyben sok zöldség van töltőanyagként. Sokaknak csak enyhe szénhidrátmennyiség mellett sikerül metabolizmusukat ketózisra váltaniuk.

A ketózis mindig akkor lép be, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja ahhoz, hogy energiával látja el az agyat és az izmokat. A test keto testeket képez a zsíranyagcsere köztes termékéből, amelyek viszont átalakulhatnak és metabolizálódhatnak energiatermelés céljából - és mindezt szénhidrát nélkül.

3. Ne egyél túl sok fehérjét

A fehérjében gazdag ételekről ismert, hogy gyorsabban feltöltik Önt, és gyorsan megakadályozhatják az éhség visszatérését. De itt van a következő alacsony szénhidráttartalmú hiba:

Míg alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett sokan túl sok töltőfehérjét fogyasztanak, mint amennyire testüknek valójában szüksége van. Ebben az esetben a szervezet a glükoneogenezis részeként a felesleges fehérjéből képes glükózt termelni (1) .

A képződő glükóz megakadályozza, hogy a test teljesen áttérhessen a ketogén anyagcserére, és a felesleges fontok nem esnek le.

Ha a testsúly 1,5-szeresét veszi, akkor a maximális mennyiséget kapja fehérje szénhidráttartalmú étrenden fogyasztandó gramm.

4. Ne egyél túl keveset

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kulcsa a szénhidrátok csökkentése a test zsírvesztésének serkentése érdekében. A szénhidrátok mellett nagyon gyakori hiba, hogy általában kerülik az ételt.

Benjamin Foks táplálkozási szakember figyelmeztet: "Az emberek túl kevés energiát vesznek fel, ami ahhoz vezet, hogy az anyagcsere" megbénul "." És ez vonatkozik a zsíranyagcserére is, amely nélkül nem lehet lebontani a kívánt zsírlerakódást.

Ezenkívül nagy a vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata, amely gyengíti a testet, és hajlamosabbá teszi a betegségekre. Hogy elkerülje ezt az alacsony szénhidráttartalmú hibát .

• Egyél eleget Rost: Ezek az emészthetetlen szénhidrátok közé tartoznak, és tovább fogják tölteni.
• Ne félj egészséges zsírok: A zsír alacsony szénhidráttartalmú étrend során életfontosságú energiát biztosít a test számára.

Hogy mennyi a zsír egészséges ebben az összefüggésben, ellentmondásos. A következetes, alacsony szénhidráttartalmú diétázók napi energiájuk akár 70% -át is táplálékzsírokból nyerik. Ez azonban hosszú távon nem ajánlott, mivel a zsír lerakódik az artériákban, és ez szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Itt találja a legjobb 10 alacsony szénhidráttartalmú terméket:

5. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során figyeljen a nátriumigényére

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend során az inzulin szintje csökken a szervezetben. Az alacsony inzulinszint miatt a vesék több nátriumot bocsátanak ki a vizeletben (2) .

Egy másik alacsony szénhidráttartalmú hiba az, hogy ezen a ponton a szervezet nem kap elegendő nátriumot az étel révén. A fontos elektrolit túl nagy hiánya fáradtsághoz, fejfájáshoz és álmossághoz vezethet.

Vegyünk egy ásványvizet Nem alacsony nátriumtartalmú, és folyamatosan adjon mérsékelt sót az ételéhez. Egy erős Zöldség leves alacsony szénhidráttartalmú étrenden csodákra képes.

Tudás elvitelre

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend arra készteti a szervezetet, hogy szénhidrátok helyett energiát nyerjen a zsírból. A csalódás elkerülése és a kívánt célok elérése érdekében kerülje az alábbi alacsony szénhidráttartalmú hibákat:

1. Legyél türelmes: A testnek néhány hétre van szüksége a teljes változáshoz. Ne nyugtalanítsa a kezdeti fáradtság.
2. Fogyasszon legfeljebb 50–150 gramm szénhidrátot: Minden test másképp reagál. Meg kell találnia a megfelelő összeget magának. Minél többet vág le, annál több zöldséget kell fogyasztania töltőanyagként.
3. A felesleges fehérjét a szervezet glükózzá metabolizálja. Ügyeljen arra, hogy nem túl sok fehérje enni (maximális fehérje mennyiség naponta = testtömeg x 1,5).
4. A fogyókúra ellenére testének szüksége van energiára! Egyél sok rostot, és csak egészséges zsírokat fogyassz energiához.
5. A tested veszít nátriumból: Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű nátriumot fogyaszt, különösen az elején. Például ne igyon alacsony nátriumtartalmú vizet, és adjon sót az ételéhez.

---