Kerülje az alapokat a jo-jo effektusokból; tippjeinket
Nem lehet teljesen elkerülni a jo-jo effektust. A művészet a lehető legnagyobb mértékben korlátozza azt. Ebben a cikkben néhány tippet szeretnénk adni, hogyan lehet a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a jo-jo hatást. Ismerje meg, mire kell különös figyelmet fordítani diéta közben.
Tartalom
A jo-jo effektus, mi ez ?
A jo-jo hatásról akkor beszélünk, amikor a diéta után elért súly visszatér az előzőhez, vagy akár tovább nő.
Az erős jo-jo hatás általában egy kemény étrend eredménye, amelyben egy ideig túl kevés kalóriát fogyasztanak. Ha túlságosan csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor nem tudja elkerülni a jo-jo hatást, és szenvedni fog gyors súlygyarapodás a diéta után.
A túl kevés kalória itt azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel lényegesen alacsonyabb, mint a tényleges kalóriaigény vagy akár a szükséges alapanyagcsere arány.
Szeretné, ha végre elveszítené plusz kilóit, de nem hisz a drasztikus étrendben? Nagyon jól. Mi sem. Ezért első lépésként azt javasoljuk, hogy tegye meg a mi feladatunkat Testellenőrzés ingyen. Számolja ki a BMI-t, tűzze ki céljait, és kapjon egyedi táplálkozási és fitnesz tanácsokat.
Mire szolgál a jo-jo hatás? ?
A csökkentett étrend miatt a tested egyfajta nak,-nekvészállapot. Ennek az állapotnak alávetve a test arra támaszkodik energiatartalékok. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a szénhidrátkészletet, hanem a fehérjét is felhasználja. Ebben az állapotban előfordulhat, hogy az izomfehérje lebomlik.
A kevesebb izom azt is jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el. Ennek eredményeként az alapanyagcsere sebessége csökken. Súlyának fenntartása vagy a fogyás folytatása érdekében sokkal kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a diéta előtt.
Ezért nem olyan könnyű visszatérni a szokásos étrendhez diéta után. Amikor folytatja a normális étkezést, a teste úgy fogja érezni, hogy az elnyelt energiát zsírraktárak formájában tárolja. A felesleges kalória tartalékként szolgál a szervezet számára.
Bár sok ember átkozta, a jo-jo effektus mögött álló mechanizmus valójában az emberi test fontos védelmi funkciója az éhségszakaszok elleni védelemben. Alkalmazkodik a külső környezethez, az anyagcsere lelassul és kevesebb energiát használ fel.
Annak érdekében, hogy a fogyás során a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a jo-jo hatást, figyeljen a étel, a ti gyakorlási foglalkozások, a ti stresszszint, valamint a fázisaiban felépülés.
A jo-jo effektus elkerülése: az alapvető szabályok
ELSŐ SZABÁLY
Figyelje a kalóriabevitelt. Soha ne egyél kevesebbet, mint az alapanyagcseréd. Ha nem tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, akkor számolja ki az alapanyagcserét és a napi kalóriaigényt a cél elérése érdekében kalória kalkulátor.
MÁSODIK SZABÁLY
Legyen dinamikus. A táplálkozási napló vezetése segít megismerni étkezési szokásait. Ez azért fontos, mert az étrendet és a kalóriaszükségletet rendszeresen módosítani kell.