Kerülje el a fekvőtámasz hibáit A fekvőtámaszok megfelelő elvégzése
A FITBOOK-ból | 2019. december 18., 12:56.
Alig van olyan gyakorlat, amely a felsőtestet olyan sokoldalúan edzi, mint a fekvőtámasz: a karok, a vállak, a törzs és a mellkas megerősödnek, és a fenék és a hát is hasznot húz. Jäger Erik személyi edző kizárólag a FITBOOK-nál mutatja be, mi a fontos a fekvőtámaszban, hogyan érzik magukat a kezdők - és a profi változat: a repülés.
A fekvőtámasz melyik izma erős?
A fekvőtámasz abszolút klasszikus az erőgyakorlatok között, és jó okkal: szinte nincs olyan testrész, amely ne profitálna belőlük. A fekvőtámaszok erősítik a karokat, a vállakat, a törzset és a mellkast; és ha megfelelően végezzük, akkor a farizmok is kihívást jelentenek. De ahogy van olyan dolgokkal, amelyekről azt hiszed, hogy el tudod sajátítani, mert korábban már ezerszer megtetted őket: hibák kúsznak be.
Hogyan hajtják végre megfelelően a fekvőtámaszt?
Az angol push-up kifejezés tökéletesen leírja a mozgást: A testet egy egészen meghatározott kiindulási helyzetből tolják felfelé.
Kiinduló helyzetben a vállaknak, a csípőnek és a lábaknak egy vonalban kell lenniük. Pontosan ezt a vonalat tartják fenn, amikor felfelé tolják. Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy például az alja ne ereszkedjen meg, és hogy a törzs feszültsége megmaradjon. A felfelé irányuló mozgásnak gyorsabbnak kell lennie, mint a lefelé irányuló mozgás, ami lassan és ellenőrzött módon történik. A karok a test közelében maradnak; Ne tegye szét a könyökét. Egyébként: Amikor lefelé megy, a láda első a padlón. Erik Jäger személyi edzővel készített videó szemlélteti, mire kell figyelni részletesen egy fekvőtámasz alatt.
Melyik típusú push-up alkalmas kezdőknek?
Ha nincs olyan messze az ereje, akkor a kezdőknek szóló verziót is megtalálja a videó utasításaiban. A térdeket a padlóra helyezzük. Ily módon az erő célzottan felépíthető annak érdekében, hogy ezután megteremtse a megfelelő push-up-ot.
Push-up verzió szakembereknek
Haladó lovasok számára Erik Jäger mutatja a lenyűgöző repülést, más néven Superman fekvőtámaszt. Ha meg akarja tanulni, nézze meg ezt a videó oktatóanyagot, és kezdjen el edzeni! Irigy garantált.
A személyről: Jäger Erik funkcionális fitnesz edző, évek óta sikeres személyi és atlétikai edző. A „fővárosi edző” az Instagram-csatornáján motiválja az embereket a sportolásra. Számos híresség van az ügyfelei között.