Kerülje el a következő étrendi hibákat
A egészséges diéta alapvető, hogy a egészséges bőr. "Ha nem olyan zöldségeket és gyümölcsöket eszel, amelyek elősegítik a kollagén képződését (saláta, eper), hanem a fánkokat, amelyek elpusztítják a kollagént, soha nem lesz feszes a bőre" - magyarázza Leslie Baumann., bőrgyógyász Miamiban.
Továbbá, ha nem a megfelelő fizikai gyakorlatok, észreveszi, hogy teste öregszik, és nem fogja tudni, miért. Nem elég csak megtenni kardió a szoba, próbálja kombinálni putina jóga vagy azzal nyújtó gyakorlatok.
Íme a leggyakoribb étrend- és sporthibák, amelyek idő előtt öregszenek:
Nem pihensz rendesen
Ha nagyon fáradtnak érzi magát a sportolás után, és nem tud aludni éjszaka, ez azt jelenti, hogy a teste jeleket küld Önnek arról, hogy valami nincs rendben.
Észre fogja venni, hogy sötét karikák és táskák jelennek meg az arcodon a szemed alatt - egyértelmű jelei annak, hogy kimerült vagy. Az orvosok azt javasolják, hogy tervezzék meg alvási óráikat és tartsák tiszteletben őket, éppúgy, mint a fitnesz órákat.
Túl sok kávét iszol
Jó egyáltalán nem inni, mert a koffein negatív hatással van a bőrre, kiszárítja azt - és amikor a bőr száraz, a finom vonalak és ráncok esélye sokkal nagyobb. A mérsékelt kávéfogyasztás azonban nem árthat - ez napi legfeljebb 300 milligramm kávét jelent.
Kerülje a súlyzó gyakorlatokat
Jó edzeni az izmokat és a bőrt, a súlyzók pedig jobb eredményeket érhetnek el. "Nagyon lelkiismeretes vagyok a nyújtási gyakorlatokkal kapcsolatban, és minden páciensemnek ajánlom, hogy tegye meg őket, különösen, ha idősebbek lesznek" - javasolja Patricia Farris, Los Angeles-i bőrgyógyász.
Drasztikusan mondjon le a zsírokról és a szénhidrátokról
Ha nincs kiegyensúlyozott étrend, akkor a bőre, a haja és a körme szenved. Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti az étrendben lévő kalória számát, megfosztja szervezetét a fontos tápanyagoktól, hogy egészséges maradjon. A bőrgyógyászok szerint a jó hidratáláshoz a bőrnek zsírsavakra is szüksége van (amelyeket a test önmagában nem tud előállítani), az alacsony zsírtartalmú étrend pedig száraz bőrt, hajhullást és körömtörést okozhat. Ezért vigyen be A-, C- és E-vitamint a napi menübe (olyan ételekben található meg, mint a mandula, mogyoró és a spenót).
elkerül lúgos ételek
Kimberly Snyder táplálkozási szakember észrevette, hogy pácienseinek, akik lúgos ásványi anyagokban gazdag termékeket fogyasztottak, egészségesebb a bőr és a haj, mint másoknak. "Ha testének magas savtartalma van, ami a kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető, ez azt jelenti, hogy hiányzik belőlük az alkáli ásványi anyagok, például a kalcium, a kálium és a magnézium, amelyek erősítik a csontokat, a fogakat és a hajat" - magyarázza Snyder.
A lúgos ételek kategóriája a következőket tartalmazza:
■ zöldségek: brokkoli, borsó, zöldbab vagy bogyók, spenót, káposzta, sárgarépa, padlizsán, cékla, tök
■ gyümölcs: avokádó, citrom, grapefruit
■ gabonafélék és hüvelyesek: barna rizs, lencse, szójabab, köles, quinoa
■ magvak: mandula, len, tök, szezám, napraforgó
■ olaj: avokádó, kókuszdió, len, olajbogyó.