Kerülje el a tárolást; felesleges kalória! A blog
Túl sok kalóriát vegyen be, étkezés közben a testben való tárolásnak felel meg. Tárolás, amely menthetetlenül lefordul, súlygyarapodás alapján amit aztán nagyon nehéz kiküszöbölni. Jól ismeri testét, jól ismeri az étrendjét, és tudja, hogyan kell ellenőrizni ezeket a funkciókat, és ez az első eleme a jól kontrollált súlynak.
Ismerje meg kalóriáit és személyes igényeit
Az első elkerülendő szükség tárolja a felesleges kalóriákat már tudni kell miről van szó. Ha józan észre van szükség a kalóriák terén, akkor kiszámíthatja az étkezés során elfogyasztott mennyiségeket is, mivel ezek általában szerepelnek a termékeken, kivéve természetesen, ha a húst a hentesétől vásárolta, vagy visszahozta a kenyeret. . De itt is többféle linket talál az interneten a számítások megkönnyítése érdekében; akár számítási programok a mobiltelefonjához., ismernie kell a kalóriaigényét is. Ezek az igények attól függően változnak, hogy férfi vagy nő, magasságától, életkorától, testsúlyától, napi energiafelhasználásától stb. Átlagosan egy férfi esetében ez a kiadás körülbelül 2500 kalória, és egy nő esetében 2000 kalória naponta (a terhesség kivételével).
Korlátozza a kalóriabevitelt
A felesleges kalória tárolásának elkerülése érdekében kezdheti a bevitel korlátozásával. Van néhány alap, amelyet hasznosnak találhat ehhez. Az asztalnál időt szán az evésre, mégpedig legalább 20 perc; valóban, az emberi test egyik hibája az agy lassúsága annak megértésében, hogy étkezik. Ha túl gyorsan eszel, a tested nem fogja elég gyorsan felvenni ezeket az adatokat ahhoz, hogy teljességi jelet küldjön, és túllépheti az adagot. Gondolkodni fog a jól rágáson és a kis falatok elkészítésén is; ezután rá fogja kényszeríteni a testét, hogy reagáljon, és minden étkezésnél 66 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Lehet, hogy ez a 66 kis kalória nem tűnik túl soknak számodra, de egy év alatt 10 kiló fogyásban segíthet. Az ételválasztást illetően ügyeljen arra, hogy ne tegye túlzásba az oldalán lévő szószokat és kenyeret. Végül elkerüli a nassolást; természetesen néha nagyon megnyugtatóak, nagyon súlyosnak bizonyulnak.