Súlyzós edzés és crossfit terhesség alatt - 5 tipp a pelenkákhoz és az edzésekhez
Amint ezt a borítóképen tőlem láthatja, a terhesség nem akadálya a súlyemelésnek vagy a Crossfit dobozban történő edzésnek. Épp ellenkezőleg - újra és újra prédikálom -, aki a terhesség előtt keményen edzett, folytassa ezt a terhesség alatt is, feltéve, hogy egészséges és problémamentes. Itt beszámoltam a vele kapcsolatos tapasztalataimról.
Végül meg kell hallgatnia a testét (és az orvosát). Ha nincs kedved tornázni, akkor se csináld. Ez vonatkozik minden egyes gyakorlatra is. Jól kell éreznie magát. De még akkor is, ha minden jónak és helyesnek tűnik, érdemes néhány tanácsot szem előtt tartani.
Tehát itt vannak a legfontosabb tippjeim!
Top 5 tipp a súlyzós edzéshez és a terhesség alatti crossfithez
1. tipp: hagyd otthon az egódat
A terhesség az az alkalom, hogy fitt maradjon, ne érjen el új magasságokat (eltekintve attól, hogy kis embert hozzon létre). A tested extrém változásfázisban van. Most fontos megjegyezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket jól és biztonságosan tudsz elvégezni, és tudatosan, testfeszültséggel és megfelelő légzéssel végezheted őket. Persze, az AMRAP vagy a For Time Workout viszkethet az ujjaival, gyorsabbnak akar lenni, mint az újonc vagy a hírhedt panaszos. De erre várni kell. első a biztonság.
2. tipp: hagyja ki a segédeszközöket
Egyszer azt mondták nekem, hogy terhes állapotban nem szabad túllépnie azon súlyokon/mérlegeken, amelyeket segédeszközök nélkül kezelhet. Nincs súlyemelő öv, nincs térdujj, nincs csuklópakolás. Ez elsőre furcsának tűnhet, de rendkívül csökkenti a sérülések kockázatát, mert már nem léphet az abszolút határig, bármennyire is csábítóak az edzések és az adrenalinszint.
3. tipp: szorosan működjön együtt edzőivel
A jó edzők aranyat érnek, többet, mint valaha a terhesség alatt! Használja az ismereteket és bízzon a méretezésre vonatkozó javaslataiban. Minden edzés előtt pontosan megbeszélheti azt is, hogy mit lehet teljesen helyettesíteni és hogyan, ha a gyakorlat nem felel meg Önnek a terhesség alatt. Biztosan sokat gondolkodtál már, de az oktatóknak még mindig vannak jó ötleteik és tapasztalataik, amelyekből profitálhatsz. (Nagy köszönet ezen a ponton a Crossfit Leverkusen oktatóinak, különösen Maxnek és Cliffnek.)
4. tipp: használjon pulzusmérőt
Állapota, vérnyomása, pulzusa és súlya mind változik a terhesség alatt. Ezért van értelme pulzusmérőt vagy fitnesz karkötőt használni annak nyomon követésére, hogy a fizikai változások hogyan jelentkeznek stressz alatt - más néven edzés közben. A vérnyomása és a pulzusa közvetlen hatással van a meg nem született gyermekére, még akkor is, ha annak már a pulzusa van az anyaméhben. A pulzusmérő segít ellenőrizni, hogy a pulzusszám nem haladja-e meg a terhesség alatti szokásos edzés pulzusát - még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy nyugodtan kell tennie.
Ha már rendelkezik valamivel, vagy valamivel több pénzt akar elkölteni, akkor átválthat egy okosórára is. Ezután azt is láthatja, hogy a pihenő pulzusod és a pulzusod hogyan alakul a nap folyamán a terhesség alatt, és ellenőrizheted a regenerációs és alvási fázisokat is. Apple Watch-ot használok, a Samsung Smartwatch funkciói is erősen ajánlottak, de nekem túl nagy.
5. tipp: Győződjön meg arról, hogy elegendő, egészséges energiát és folyadékot fogyaszt
Sok nő - főleg az atléták - fél a hízástól a terhesség alatt. De a növekedés elkerülhetetlen, és egyik vagy másik szerelmi fogantyút is bele kell foglalni, a természet nem véletlenül állította fel így. Általános szabály, hogy a gyermek születése után anyatejjel látja el, amely kalóriákba kerül. Maga a szülés kimerítő és sokat követel az anyától. A párnák vaskészletek, amelyek vészhelyzetben létfontosságúak.
De ez nem azt jelenti, hogy hirtelen két embernek kellene ennie - főleg nem a csokoládéból. Ez az összegtől függ. A terhesség alatti kiegészítő követelmény napi 200-300 kcal. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a kellő mennyiségű víz, különösen, ha terhesség alatt végezzük a Crossfit-et, az egészséges terhesség legfontosabb tényezője és vége. Akkor a jég itt-ott nem számít.
Veszély: Ha a táplálékkiegészítőket sportja részeként szedi, akkor sürgősen ellenőrizze azokat és tisztázza orvosával, hogy a bevitel ésszerű és biztonságos-e.
Boldog edzés!
A legfontosabb az, és továbbra is az, hogy jól érezd magad. Ne feledje: a terhesség rendkívüli állapot. Tetőtől talpig. Nem feltétlenül jogos, ha terhesség alatt nem akarunk keveset vagy egyáltalán nem sportolni. A séta csodákra is képes. De ha tornázni akar, hallgassa meg testét, és ügyeljen arra, hogy a szórakozás soha ne vesszen el.
Ennyi, az 5 legfontosabb tippem az erősítő edzéshez és a Crossfithez a terhesség alatt. Tanultál valami újat? Milyen tippeket ad más olvasóknak? Tudassa velünk - a megjegyzésekben.
Ez a cikk az Amazon partnerprogram kapcsolt linkjeit tartalmazza. Ha a linkek egyikén keresztül vásárolja meg a leírt terméket, kapok egy kis jutalékot, amely a weboldal karbantartására irányul. Önnek nincsenek költségei - a termék ára változatlan marad. Köszönöm, hogy a linkek használatával támogattál engem és hobbim „pelenkáit és edzéseimet”.
2 éve vettem a fent említett Apple Watch-ot. A hivatkozott Crossfit Box-ban is hosszú évek óta fizettem az említett tagságot.