Amikor túl sokat vagy túl keveset hízik Mária királynő
Terhesség alatt a legtöbb nőnek 300 kalóriával kell többet ennie naponta, mint általában (a teljes kalóriamennyiség azonban a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ).
azonban, ha túl sokat hízik, nem tanácsos alacsony kalóriatartalmú étrendet követni vagy bizonyos étkezéseket kihagyni. Ehelyett a következő tippek segíthetnek:
- Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, amely fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostokat és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz.
- Fogyasszon zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és sovány tejtermékeket, és kerülje a feldolgozott ételeket, a csomagolt főtt ételeket vagy a magas cukortartalmú édességeket
- Tartson kéznél egészséges snackeket, például sajtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, sárgarépát, friss gyümölcsöket, például almát vagy banánt. Így sokkal kevésbé fog kísérteni az egészségtelen ételek fogyasztása
- Válasszon ízletes, egészséges alternatívát a zsíros ételek helyett. Például fagyasztott fagyasztott alacsony zsírtartalmú joghurt, fánk helyett zsemle vagy chips helyett pattogatott kukorica
- Igyál vizet lé helyett
- A szülész beleegyezésével kezdje el gyakorolni a sport- . A motiváció megőrzéséhez kérje meg egy barátját, hogy sportoljon veled, például menjen a parkba vagy ússzon. Az ebédszünetben még egy 20 perces séta is hasznot hoz.
Ha éppen ellenkezőleg, a testsúlya nem nő a szokásos módon, a következő tippek segíthetnek:
- Igyon tejes turmixot minden nap (hozzáteszi friss gyümölcs vitaminokhoz), amelyek energiával töltik fel és biztosítják a kalcium adagjának egy részét
- Egyél tápanyagokban gazdag, egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például avokádót vagy diót
- Próbáljon aszalt gyümölcsöt enni. Hajlamos lesz többet enni, mint amennyit friss, ha a gyümölcs friss lett volna, ezért több egészséges kalóriát fog enni.
- Adja hozzá a főétkezésekhez, gyakori harapnivalókhoz
- Mindig emlékezzen arra, hogy bármennyire is tetszik vagy sem, a terhesség alatt történő hízás elkerülhetetlen. Gyermeke és fejlődési módja ettől függ.
Mindig beszéljen orvosával a súlyról. Orvosa segíthet figyelni a súlygyarapodásra. Amit tehetsz, az az táplálkozz egészségesen és rendszeresen menjen a szülés előtti konzultációkra. Annak érdekében, hogy a testsúly az ajánlott határokon belül maradjon, orvosa tanácsot ad Önnek az elfogyasztott kalóriák számának növelésére vagy éppen ellenkezőleg, csökkentésére. Konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, aki segít megőrizni megfelelő testsúlyát, miközben egészséges étrendet tart.