Szabályos ige k; a fizikai aktivitás; t csökkenti a betegség és a halálozás kockázatát az internisták számára
Még mindig újévi fogadalmat keres? A testmozgás nemcsak az elhízástól és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásától véd, hanem csökkenti a halálozást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Ha még mindig megoldást keres az új évre: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy hetente legalább 2,5 órát végezzen közepesen megterhelő állóképességi tevékenységgel, és legalább heti két napon végezzen izomerősítő tevékenységet. A Robert Koch Intézet adatai szerint Németországban a nőknek csak mintegy ötöde (20,5%) és a férfiak egynegyede (24,7%) teljesíti mindkét ajánlást.
A felnőtt lakosság több mint fele heti 2,5 óránál kevesebbet gyakorol. De a rendszeres testmozgás nemcsak az elhízástól és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásától véd, hanem csökkenti a halálozást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Szakértők beszéltek a testmozgás fontosságáról az elhízásban és a cukorbetegség terápiájában a Német Diabétesz Társaság (DDG) 12. őszi cukorbetegség-konferenciája és a Német Elhízás Társasága (DAG) november 9-én, Wiesbadenben megrendezett 34. éves találkozója alkalmából.
Németországban minden második nő és három férfiból kettő túlsúlyos, a lakosság negyede súlyosan túlsúlyos (elhízás). A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata ebben a csoportban különösen magas. Az egészségügyi következmények, mint például a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések, fokozott kockázatot jelentenek. "Ha kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetnek táplálunk, a testtömeg nő" - magyarázza Prof. Dr. med. Dr. Christine Graf sporttudomány a kölni német sportegyetem mozgás- és idegtudományi intézetétől. A nagyobb energiafogyasztás és a testsúly fenntartása vagy csökkentése érdekében a szakember elegendő fizikai aktivitást javasol - mind a mindennapi életben, mind szabadidejében. „Ha valami megelőzőt akarsz tenni az egészséged érdekében, akkor napi 10 000 lépést kell teljesítened. Ez körülbelül 100 perc gyors gyaloglásnak felel meg naponta ”- mondja Graf. "Ezenkívül a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében hetente körülbelül 150 perc (2,5 óra) testedzési idő - azaz mérsékelt fizikai aktivitás például kerékpározás vagy úszás formájában - szükséges."
Ezek az ajánlások a cukorbetegekre is vonatkoznak. A rendszeres testmozgás segít javítani a vércukorszintet, a vérnyomást és a zsírszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. "Minél jobban kontrollálják a cukorbetegséget, annál jobb a beteg életminősége és elvárása" - hangsúlyozza Graf. "A prediabéteszben szenvedők esetében a betegség tényleges eljutásának kockázata felére csökken, ha rendszeresen sportolnak, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak." Ez a hatás független a testsúlytól, de inkább a fizikai erőnlét növekedésétől függ. "A fizikai erőnlét az egészség megőrzésének egyik legfontosabb paramétere, az alacsonyabb morbiditási és halálozási arány" - mondja Graf.
Az újonnan érkezők és különösen a munkába visszatérők a képzés kezdetén magas teljesítménynövekedést érnek el, amelyből egészségük óriási előnyökkel jár. Az, hogy az egyén mennyit sportoljon, többek között a tevékenység intenzitásától függ. "Bárki, aki mérsékelt fizikai tevékenységeket végez, például kerékpározik, ami könnyedén megizzasztja és kissé kifújja a lélegzetét, heti 2,5 órás edzésidőt kell megterveznie" - számol be Graf. 30 perc edzéseket javasol legalább heti öt napon. "A nagyobb intenzitású sportok, mint például a tenisz vagy az állóképességi futás, kevesebb időt igényelnek, heti 75 percet, azaz fél órás edzéseket, legalább heti három napon." A súlycsökkenéshez napi 13 000 és legalább öt Legyen közepesen aktív heti munkaidő.
„Azonban sok embernek nincs elég ideje a héten gyakorolni. Ezért ez lenne az első lépés a munkába és a munkába való út aktív formálására "- mondja Prof. Dr. med. Martin Wabitsch, a Német Elhízás Társasága (DAG) konferencia-elnöke. Ezenkívül a kevés sport jobb, mint egyáltalán nem. "Ha utoléri, amit az előző öt napban kimaradt, akkor hosszú távon nem javíthatja teljesítményét, de mégis hatékonyan tesz valamit az egészsége érdekében" - mondja az Ulmi Egyetemi Kórház Gyermek endokrinológiai és diabetológiai részlegének vezetője.
A. Tanulmánya szerint Loughborough Egyetem Nagy-Britanniában, ahol körülbelül 64 000 felnőtt adatait elemezték, az úgynevezett „hétvégi harcosok” akár 30 százalékkal csökkentik általános halálozási kockázatukat azokhoz az emberekhez képest, akik egyáltalán nem vesznek részt a sportban. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata szintén 40 százalékkal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem végeznek fizikai aktivitást. Ez viszonylag eredményessé teszi a hétvégi sportprogramot, de veszélyekkel is jár. - Mert ez egy nagyon intenzív edzés,
nagyobb a sérülés és a túlterhelés kockázata ”- figyelmeztet Graf. "Ezért ezt az eljárást inkább képzett és fiatalabb embereknek javasoljuk - legalább megfelelő megelőző vizsgálatot kell végezni."
Forrás: Német Diabetes Társaság (DDG)