Kerülje el ezeket a reggeli ételeket, ha fogyni akar
Sokan, akik fogyni próbálnak, kihagyják a reggelit, de ez valójában akadályozhatja a fejlődésedet. Ha nem eszel reggel, később annyira éhes lehet, és végül magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyaszt. Az egészségügyi szakemberek nem értenek egyet a reggeli fontosságával a fogyás szempontjából. Egyes elméletek azt sugallják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosabbak a hízásra, mert kénytelenek többet enni ebéd közben. Sok tanulmány a reggelit a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának alacsonyabb esélyével is összeköti. Ezenkívül a reggeli elősegíti az anyagcserét, megadja a következő napra szükséges energiát, és segít összpontosítani a munkahelyen vagy az iskolában. Olvassa el még: Növelje szívének egészségét és fogyjon is: kövesse a 3 napos szívdiétát
Általában a reggeli ételek jó forrásai az alapvető tápanyagoknak, mint a kalcium, a vas és a B-vitaminok, a fehérje és a rost. Ha kihagyja a reggelit, ezek a tápanyagok kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozottak lesznek. Bár a reggeli fontos a fogyás szempontjából, az is fontos, amit eszel. Íme néhány étel, amelyet nem szabad a tányérján tartani. Olvassa el még - Rágógumi a fogyásért: Itt az igazság
Bagel, palacsinta és gofri
A bageleket, palacsintákat, gofrit és más sült reggelit általában finomított szemekből készítik, amelyek finomításakor értékes tápanyagoktól, beleértve a rostot is nélkülöznek. Ennek ellenére még mindig élvezheti ezeket a finom reggeli ételeket néhány egyszerű kapcsolóval. Keressen bageleket, palacsintákat és gofrit, amelyek teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonából készültek. Olvassa el azt is - Ez a helyes módszer a chia mag fogyasztására a fogyás érdekében
Az ételválasztáson kívül az is fontos, hogy miként töltsük fel őket. Ne feledje, hogy a juharszirup még mindig hozzáadott cukor. Az American Heart Association szerint a napi cukorbevitelt 25 grammra kell korlátoznia (ha nő vagy, és 36 gramm (ha férfi)).
Csomagolt vagy ízesített hengerelt zab
A zabpehely remek reggeli lehetőség, ha fogyni próbál, de nem a cukorral töltött csomagoltakat. Egy kis, ízesített zabpehely csomag tartalmazhat 8 gramm cukrot és kevés rostot vagy fehérjét. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban emészthető, és hamarosan éhes leszel. A vércukorszintje is csökkenhet.
Tehát mindig egyszerű ízű zabpehely mellett döntsön, és kerülje a hozzáadott cukrok használatát. Ehelyett töltse fel a zabját friss vagy szárított gyümölcsökkel. A tej használata vagy a dió hozzáadása egy másik nagyszerű lehetőség fehérje és zsír bejutására.
2 egyszerű reggeli lehetőség a fogyáshoz
Ha fogyni próbál, ne hagyja ki a reggelit vagy tegye túl bonyolulttá. Itt van négy könnyű reggeli lehetőség a fogyáshoz.
rántotta
A magas fehérjetartalom mellett a tojások más fontos tápanyagokkal is meg vannak töltve, például cinkkel, D-vitaminnal és B12-vitaminnal. A rántotta elkészítése kevesebb, mint öt percig tarthat. A kiegyensúlyozott étkezéshez adj egy kis gyümölcsöt, egy szelet pirítóst és dió vajat a tányérra.
Avokádó pirítós
Az avokádó többnyire egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból áll, de jó rostforrás is. Amikor avokádót eszel, hosszabb ideig érzed magad teljesnek, és ritkábban nyúlsz a harapnivalókért.
Csak pépesítse az avokádót egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és töltsön rá egy vagy két tojást. Ez nagyszerű összetett szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék keverékét adja.
Megjelent: 2020. október 11. 13:00 | Frissítve: 2020. október 11., 13:01.