Fogyjon 20-30 kg-ot
Kérem, ne egészségtelen megjegyzések.
Annyiszor hallottam, hogy valaki annyit veszített 1-2 hónap alatt. Ki csinálta és ha igen, hogyan? Tippek a legjobb működéséhez. Teljesen kerülendő dolgok.
Nem lehet általánosítani az egészet, mert minden test más és más az anyagcseréje. Inkább kisebb lépésekkel kezdeném, és előbb gondoskodnék az étrendemről, és meg kellene győződnöm arról, hogy a héten rendszeres testmozgást tervezek-e, hogy ne siessek semmit 3-4 alkalommal. Ezen kívül rengeteg testmozgást tervez a szabadidejében, és csak például a lift helyett lépcsőn megy. Rengeteg vizet is meg kell tervezni.
Volt idő, amikor néhány hónap alatt körülbelül 25 kilót fogytam. Körülbelül 3-4 hónap rövid volt! De ezt nem akarták, inkább pszichológiai stressz miatt. Már nem érezte magát éhesen és alig evett. A legjobb, ha mindennek a felét megeszi, sok vizet igyon, és rágcsáljon zöldséget, ha vágyat érez. A legrosszabbak a szénhidrátok, majd este. Ha nem akar egészségtelenül fogyni, akkor nem szabad teljesen nélkülöznie. A gyomornak is először kisebbnek kell lennie, és hozzá kell szoknia ahhoz, hogy kevesebbet eszel. Akkor gyorsabban érzi jóllakását.
Ketogén étrend + állóképességi sportok.
Ha jól végzed a kutatásod, nem látok más módot arra, hogy ennyire megszabaduljunk ilyen rövid idő alatt. A tervezés és az előkészítés minden.
A 30 kg sem jött be 3 hónap alatt.
Kiszámíthatja, hogy: 1kg zsír körülbelül 7000kcal. Ez azt jelenti, hogy 25kg 175000kcal-nál hiányban kellene lenned, ez azt jelenti, hogy egy hónapig, 30 napig körülbelül 5800kcal-t kell égetned naponta. Ha két hónapot szeretne tartalékolni, az a felére csökken. Az átlagos napi anyagcsere arány 2000 kcal körül mozog.
Szóval sok szerencsét 👍
A fogyáshoz kalóriahiányt kell futnia. Jelentés: kevesebb energiát (kalóriát) vegyen be, mint amennyit használ, vagy fordítva: égessen több energiát, mint amennyit felvesz.
30 kilogramm zsír (!) Leadásához 210 000 kalóriát kell megtakarítania, mivel körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania egy kiló zsír elvesztése érdekében. Ahhoz, hogy ezt a súlyt két hónap alatt lefogyja, naponta közel 3500 kalóriát kell csökkentenie. Tehát nem volt szabad enned egy grammot, és így is órákig kellett tornáznod, hogy elérd a 3500 kalóriahiányt. Vagy megeszi az alapvető szükségleteit, de akkor 3500 kalóriát kell égetnie. Vagyis - súlytól és mérettől függően, és az alkalmazásom szerint - napi körülbelül 140 000 lépés. Magad is láthatod, hogy ez a terv nem reális.
Komoly kérdésem lenne, miről szól ez a vízvesztő dolog? Normálisan iszik, miért veszítene vizet, ha lefogy?
@ spongiee7 tudtommal a vizet kiöntötték, mert már nem tartható. A glikogén és a só megköti a szervezetben, a glikogén energiára éget, és ha kevesebb és egészségesebb étkezés közben kevesebb sót fogyaszt, ami azt jelenti, hogy kevesebb só van a testében.
Ezenkívül az összes lehetséges raktárat kiürítik az azonnali energiaellátás érdekében
Vessen egy pillantást a média könyvtár táplálkozási dokumentumaira (NDR tévéműsor). Itt számos tippet és receptet talál a különböző területekre, beleértve az elhízást és a kapcsolódó betegségeket (ha ez vonatkozik Önre). Mindenképpen nagyon érdekes megnézni, hogy egyedül mi változtatja meg az étrendet. A sportot azonban mindig be kell vonni, mivel általában elősegíti az egészséget. De ennek valójában egyértelműnek kell lennie 😉
@kleineskleidchen köszönöm a magyarázatot! Ez nagyon meggyőzően hangzik
5 egy hónap alatt
@ őrmester.chickos Köszönöm a tippet. Mivel újra fogyni akarok, most megnézem. 😁
@ seri42794 Kérem, szívesen fogadja ☺️ ez valójában egy olyan adás, amely különböző betegségekben szenved, és amelyeket a megfelelő kiigazított étrenddel és további sport-/fizioterápiával ismét kontroll alá vehet, ha ragaszkodik a tervhez és következetesen csinálja átfut.
De ez nem számít. Határozottan nagyon érdekes, és a receptek nagyon jól és finoman hangzanak. Egyébként felfedeztem magamnak a reggelimet, és 45 napon belül 8 kg-ot fogytam a futás és a biciklizés kapcsán. Teljesen kellemesen meglepődött. ☺️ De nem kéne hetente mérlegelni magad, különben a motivációja apad, és gyorsan csalódni fogsz, ha nem változott annyira a mérleg. 😉