Változtassa meg étrendjét a mobil csontritkulás elleni küzdelem érdekében
A rák mellett az oszteoporózis az évszázad betegsége, minden második 60 évesnél idősebb nőt érint. Ezt a betegséget a csontsűrűség csökkenése jellemzi, ami nagy hátfájást és csuklót hoz.
A csontritkulás elleni küzdelemhez először módosítania kell étrendjét. A Femme Actuelle néhány javaslatot fog adni, hogy "nem" -et mondjon életkorának és betegségének.
1. szabály: Egyél kevesebb savat tartalmazó ételeket
Elsősorban állati fehérjékben és gabonákban találhatók. A túl savanyú étrend részben megmagyarázhatja a csontritkulást. A savfelesleg semlegesítésére a szervezet mozgósítja a kalciumot, amely elveszett. Cserélje ki a savas ételeket halra, baromfira és tojásra.
2. szabály: Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt
A gyümölcs és a zöldség a fő lúgos étel, de más előnye is van az oszteoporózis ellen, mivel gyulladáscsökkentő.
Fogyasszon minden nap legalább három adag friss és szárított gyümölcsöt. A leglúgosabb friss gyümölcs az avokádó és a banán. Ami a szárított gyümölcsöket illeti, válasszon sárgabarackot, szőlőt és fügét. Próbáljon naponta enni diót és magot, mivel értékes ásványi anyag és nyomelem forrás.
3. szabály: Gondosan válasszon zsírokat
Minimalizálja az Omega-6 bevitelét napraforgóolajból, kukoricából és szójababból. Ehelyett növelje az omega-3 bevitelét zsíros halak (makréla, tonhal, hering, szardínia) és növényi olajok (len, dió, repce, dió) fogyasztásával.
4. szabály: Csökkentse a sóbevitelt
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a só a hibás a kalciumvesztésben. Ehhez a feldolgozott ételek helyett friss ételeket válasszon. Ami a főzést illeti, ne tegyen sót később az ételbe, a tányérra.
5. szabály: Növeli a D- és K-vitamin bevitelét
A D-vitamin segít a kalcium jobb felszívódásában az élelmiszerekből és segíti a csontokat. A K-vitamin aktiválja a fehérjeszintézist. A D-vitamin zsíros halakban, tojássárgájában és tejzsírban található.
A K-vitamin fő forrása a zöldségfélék (káposzta, spenót), valamint a kérődzők májában.