Késő éjszaka ébren maradsz Sokat és hülyén eszel; Banat FM hanggyár
Késő este maradsz fent? Sokat és hülyén eszel!
Ahhoz, hogy jól tudjon aludni, 22–24 órát kell „elkapnia”, és szigorú alváshigiéniával kell rendelkeznie. A szakemberek által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin - az alvási hormon - 18 órától "behatol" a testbe, így a pihenés szükségessége 20 óra körül, majd kétóránként érezhető: 22:00, 14:00 közepe.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 22 és 24 óra között alszanak, jobban reagálnak a figyelem, a memória és a kreativitás tesztjeire, mint azok, akik ugyanabban az időszakban, de később éjszaka alszanak.
Azok a személyek, akik későn fekszenek le, többet esznek, egészségtelen étrendet tartanak és általában magas a testindexük - derül ki egy új tanulmányból. Későn maradva havi egy kilogramm súlygyarapodáshoz vezethet, állítják szakértők.
Az elmúlt 10 évben számos tanulmány kimutatta az alvás fontosságát, valamint azt a tényt, hogy a felnőtteknek körülbelül nyolc órát kell aludniuk éjszaka. Az egészséges alvási program fenntartása nem zavarja az emberi cirkadián ritmust, és elősegíti az anyagcsere és a pszichológiai rendszerek zavartalan működését.
Az Északnyugati Egyetem tudósai egy új vizsgálatot végeztek 52 felnőtten alvásukról és étrendjükről. A résztvevők több mint fele normálisan alszik (az alvás középpontja 5: 30-kor van), míg az önkéntesek 44% -a kevesebbet alszik.
Kimutatták, hogy azok az emberek, akik később lefekszenek, több kalóriát fogyasztanak el vacsoránál, és 20:00 után több gyorséttermet fogyasztanak, több magas kalóriatartalmú üdítőt fogyasztanak, és nagyon kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. Ugyanakkor ezek az emberek 248-kal több kalóriát fogyasztanak naponta, mint azok, akik egészséges alvást kapnak.
Azok az emberek, akik nagyon későn fekszenek le, hajlamosak nagyon keveset enni reggel, és fokozatosan növelik az elfogyasztott kalóriák számát, és esténként elérik a maximális számot. Azt még nem sikerült megállapítani, hogy miért esznek gyorséttermet, annak oka, hogy inkább ezt a fajta ételt részesítik előnyben, vagy ha az akkor elérhető egyéb ételek hiánya miatt választják.
"Ha az evés és az alvás nincs összhangban a test belső órájával, változhatnak az étvágy és az anyagcsere" - mondta Dr. Phyllis Zee, a tanulmány szerzője.
A tanulmány áprilisban jelent meg az Obesity című online folyóiratban.