30 nap múlva az álomfigura csoda nő
Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Lopez - Tracy Andersonnak mindezek a hírességek női voltak a személyi edző szárnyaiban. Új könyvében feltárja a tökéletes test hatalmi képletét.
Fotó: Riva Verlag
Végiglapozott már egy magazinban, és gondolt, amikor jól képzett modellt néz: soha nem fogok így kinézni? Tracy Anderson, a hírességek edzője "Az én 30 napos programom" című könyvében ennek az ellenkezőjét ígéri. És tudja, miről beszél.
Magának a fitneszszakértőnek évek óta problémái voltak a testsúlyával, és sok időt fordított egy speciális program kidolgozására, amellyel minden nő képes elérni egy álomfigurát, függetlenül edzettségétől vagy genetikai hajlamától.
Tracy koreográfusnak, tudósnak, tervezőnek és tanárnak tekinti magát, 30 napos programja egyfajta boot tábor, amely az ügyfeleket alakvágyaik céljához juttatja.
A program az izomtervezés, a kardio kiegészítés és a táplálkozási terv moduljaiból áll. További információkat a következő oldalakon talál.
1. építőelem: izomtervezés
Ehhez a részhez csak jógaszőnyegre, székre és esetleg súlyzókára van szükség. A három tíznapos 16 gyakorlatsorozat a kisebb, másodlagos izomcsoportokat célozza meg.
A galériában Tracy Anderson csodagyakorlatokat mutat be (21 kép).
A hagyományos edzésektől eltérően, amelyek a nagy izomcsoportokra összpontosítanak, mint például a bicepsz vagy a combhajlítás, ez az edzés célja, hogy segítsen az alaknak kecses, karcsú sziluettet elérni egyenletesen és az izomrostok könnyei nélkül.
A tíznapos ritmust legalább ilyen szándékosan választják. Állítólag az összes izmot aktívan tartja, serkenti a zsírégetést, feszesebbé teszi a bőrt és ezáltal átalakítja a testet. A program elején gyakorlatonként legfeljebb 20 ismétlést szabad végezni, a vége felé pedig legfeljebb 60 ismétlést kell végrehajtani.
2. komponens: kardio-kiegészítő
Az állóképesség érdekében Tracy Anderson minden nap előír egy igényes kardio táncos edzést az izomterv kiegészítéseként: Míg az izmok a megerőltető erőnléti edzéssel alakulnak ki, a táncos edzés növeli a pulzusszámot és zsírégetést végez.
Egyrészt a kardió edzés változatos, ugyanakkor ígéretet tesz a test tonizálására, zsírégetésre, az állapot javítására és ezáltal optimális kiegészítésére az izomedzés terén.
A tánc edzés DVD-n a "30 napos programom" című könyvben szerepel. Ha még nem ismeri az aerobik táncot, ne adja fel, ha koreográfiája nem működik azonnal. A gyakorlat mestereket teremt!
3. komponens: táplálkozási terv
És természetesen nem hiányozhat egy összehangolt táplálkozási terv sem. Anderson programjának harmadik része ezzel foglalkozik.
Ez változatos tápanyag- és rostban gazdag ételek keverékét kínálja, és megveti a "szokásos gyanúsítottakat", akik plusz kilókat vagy puffadt gyomrot okoznak.
A Tracy által összeállított táplálkozási terv segítségével serkenteni kell az anyagcserét és táplálni kell a zsírégetést. Az 1. és 25. nap között a fitnesz szakember életmódtervet készít, a hátralévő napok a méregtelenítésről szólnak. A megadott recepteket ideális esetben nem szabad módosítani.
Így néz ki egy nappal Tracy Anderson életmódterve után:
Felső ábra: fogyókúrás tippek a COSMOPOLITAN Online-on >>