Későn térek haza a sporttól, azt eszem, amit a Top Santé

A Body Attack órám 20 órakor ér véget, 10 órakor otthon vagyok, holnap pedig dolgozom. Mit készülök a vacsorára ?

Lusta vagyok bármit is előkészíteni, kihagyom a vacsorát ?

Különösen nem ! A kockázat az izmok helyreállításának veszélyeztetése és a sérülés. Ezenkívül a test többet tárolhat a következő étkezések alkalmával. Tehát, ha lusta vagy, akkor főzöd meg a zöldségeidet, a húsodat és keményítőtartalmú ételek: csak annyit kell tenned, hogy este felmelegíted őket. Vagy hidegen fogyaszd őket egy salátában.

Mi a jó „sport utáni” ételtálca? ?

Edzés után az étkezésnek szénhidrátot kell biztosítania glikémiás index (GI) alacsony gyógyuláshoz (teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyesek), zöld zöldségek a vitamin- és ásványianyag-veszteség kompenzálásához, valamint fehérje az izomépítéshez. Nagy éhség esetén, kissé növelheti a szénhidrátok, vagy a zöld zöldségek arányát, ha figyeli a vonalát. Másrészt se desszert (se sütemény, de még gyümölcs sem), vagy túró. Könnyű és emészthető, ez az étkezés nem marad a gyomorban, lehetővé teszi, hogy utána gyorsan lefeküdj, és mindenekelőtt nem kerül tárolásra. "A sportot követő első órában a szervezet az összes elfogyasztott tápanyagot közvetlenül felhasználja az izmok helyreállítására és újjáépítésére" - magyarázza Xavier Tresallet, sportedző. Ezért az az érdeklődés is, hogy hazaérve gyorsan kell enni.

---