Készen áll a diéta követésére
Hosszú távon el tudok vállalni, hogy tiszteletben tartom, függetlenül attól, hogy milyen akadályok merülnek fel az út során.?
Meg tudom mondani, hogy pontosan hány fontot akarok leadni? Ha igen, akkor havi részletekre oszthatom fel őket?
Kapzsi vagyok? Eszem egy kis ételt, nem tetszik az íz, tudván, hogy egészséges vagyok?
Hajlandó vagyok lemondani a barátaimmal vagy más társadalmi eseményekkel, amelyek megzavarják az étrendemet (ha szükséges), csak a javasolt súlyom elérése érdekében?
Mi történik, ha a következő időszakban nem sikerül elérnem az általam javasolt súlyt? Hajlandó vagyok folytatni?
Ha a fenti kérdések többségére IGEN válaszolt, ez azt jelenti, hogy készen áll a fogyás folyamatának megkezdésére.
Még ha könnyű is volt Önnek nyilvánvaló választ találnia, ez nem mindenki számára ilyen egyszerű.
Edzői tapasztalatom alapján felfedeztem, hogy azok az emberek, akik nem tudnak hosszú távon elköteleződni, soha nem fognak látható eredményeket elérni.
5 lépés a kívánt súly eléréséhez
Mivel sikeresen letette a "felvételi interjút", hadd mutassam meg az eredmények eléréséhez szükséges lépéseket.
1. lépés: A feldolgozott élelmiszereket dobja otthonról
Ne őrizze meg azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy a nehézségek kezdetekor használni fogja.
A legtöbb ember feladja a megfelelő étrendet, amint érzelmi problémával találkozik.
Amikor kedve van lemondani és megvigasztalni magát evéssel, sokkal egészségesebb lehetőségek lesznek: zöldségek, tejtermékek túl sok zsír nélkül, gyümölcsök stb.
2. lépés. Keressen egészséges ételek forrását otthona vagy irodája közelében.
A fogyás folyamata során sok olyan pillanat lesz, amikor éhesen ébred, és nem lesz kéznél a szükséges csomag vagy étel.
Ez lesz a fordulópont!
Nagyon fontos, hogy egészséges étrendet vásárolhassunk, tele tápanyagokkal és a lehető leggyorsabban, hogy csillapítsa éhségét.
A legtöbb ember, aki enged, gyorsétteremhez, perechez, süteményekhez stb.
Készüljön előre a mozgalmas napokra az irodában. Így készítheti el az egészséges ételeket kevesebb mint 5 perc alatt.
3. lépés. Soha ne menj vásárolni, ha éhes vagy!
Azt hiszem, ezt a lépést már a saját bőrén próbálta ki. A kosár mindig teljesebb lesz, ha éhes vagy, mert ez az érzés átveszi az agyad irányítását.
Próbáljon megenni egy snacket vagy egy gyümölcsöt, mielőtt vásárolni megy. Mindig segít elhagyni otthonát egy bevásárló listával.
4. lépés: Adjon fel burgonyát, rizst és fehér kenyeret.
Ezek magas glikémiás indexű szénhidrátforrások. Csak ezeknek az ételeknek a kiküszöbölésével lesz lehetősége megfigyelni a kívánt eredményeket, természetesen feltéve, hogy napi legalább 30 percet végez.
És amikor a testmozgásra gondolok, akkor a parkban való futásra, a körpálya edzésre vagy bármilyen olyan sportra gondolok, amely a pulzusát közepes vagy magas szinten tartja.
5. lépés: Tartson részletes étkezési naplót!
Miután legalább elméletileg kiküszöbölte az összes kísértést, itt az ideje, hogy felelősséget vállaljon a nap folyamán meghozott döntéseinkért.
A legjobb módszer erre az, ha étkezési naplót vezet, amelyben felírja az egyes étkezéseket és rágcsálnivalókat, az általunk fogyasztott időt és mennyiséget.