Készen áll arra, hogy (újra) formába lendüljön a; nyár
A napsütéses napokkal hogyan lehet fenntartani vagy visszanyerni fizikai formáját, miközben szemmel tartja a cukorbetegségét? A hőség és a nyári kiruccanások akadályként tekinthetnek a nyárra ennek elérésére. Fejfájás és csalódás nélkül, itt van néhány tipp, amelyek segítenek a békésebb érzésben.
A tornacipődhöz
Hogyan kell csinálni ?
Javasoljuk, hogy heti 150 perc (vagy 2,5 óra) közepes intenzitású állóképességet végezzen. Az optimális erőnlét érdekében az ideális a "kardio" gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás) kombinálása olyan erősítő gyakorlatokkal, amelyek minden izomcsoportot felkérnek, heti 3-4 alkalommal, az egyes foglalkozások között egy pihenőnapra. Melegítsen 10-15 percig, hogy felébressze izmait, amelyek készen állnak a használatra; és az edzés végén nyújtózkodjon, hogy ellazítsa izmait és elkerülje a (nagy) merevséget.
Séta, nordic walking, futás és kerékpározás
Ezek a tevékenységek a legklasszikusabbak és elérhetőbbek. A városban, a hegyekben, a tengerparton vagy a mezőkön csak egy jó cipőt, egy kellemes ruhát és egy meghatározott pályát kell összehoznia. Ahogy kimegy, növelje a megtett távolságot és még a sebességet is, és egyre nagyobb örömet talál az erőfeszítésben. Sok olyan klub és egyesület van, amelyekkel kapcsolatba léphet, hogy motiválja Önt, és értékes tanácsokat élvezhessen. Erős hő esetén gyakorolja ezeket a tevékenységeket lehetőleg kora reggel, 10 óra előtt.
Úszás, vízi kerékpározás és vízi futás
A medencénél, a tóban vagy a tengernél a vízi tevékenységek lehetővé teszik az állóképesség hatékony megterhelését és a zsírégetést anélkül, hogy traumatizálnák az ízületeit. Az első csúszás és a mellúszás előnye, hogy az egész testet megterheli, jótékony hatással van az alakjára. A kerékpározás és a vízben való futás nagyon divatos és hatékony: a víz testén kifejtett ellenállásának köszönhetően gyorsabban fog eredményt elérni, mint szárazon. Ne habozzon leckéket tartani, vagy csak ugorjon a mélybe !
Erőedzés, keresztedzés és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Izomépítéshez ezek a tevékenységek ideálisak. Az edzőterem érdekes kezdeni, mert megtalálja mind a gyakorlathoz szükséges felszerelést, mind az edzőket egy megfelelő program elkészítéséhez. Otthon is gyakorolhatja a foglalkozásokat, használhatja testtömegét és néhány kiegészítőjét (súlyok, rugalmasak stb.). Kezdetben egy szakember nagyon hasznos a mozgások jó elvégzéséhez és a fizikai állapotának, céljainak és kezelésének megfelelő program összeállításához.