Készítse el ideális étrendjét 5 lépésben
Ha a városban étkezik, a megrendelt étel elkészítésekor nem tudja biztosan tudni, hogy milyen zsírt használtak és mennyit. Továbbra is választhat könnyebb ételeket (zöldséges tészta, hal vagy grillezett hús). És ellenőrizze, hogy mennyi olajat ad a salátához: 1-2 teáskanál (és egy kevés citromecet) elegendő.
Alternatív hús és hal
Ebédnél és vacsoránál nem hiányzik kettő. És próbáld minél jobban variálni őket: mondj igent a húsra heti 3-4 alkalommal, a halra és a sajtra 2-3-szor, a tojásra pedig 1-2-szer.
Válasszon vizet
Ne felejtsd el, hogy a testednek folyadékra van szüksége: napi másfél liter vízzel mindig formában leszel, és a súlygyarapodás kockázata is kisebb lesz. Ehelyett korlátozzon más italokat, alkoholos vagy alkoholmentes italokat. És óvakodjon a koktéloktól, amelyek igazi kalóriabomba.
Mondja meg, mennyit szeretne lefogyni, hogy elmondjam, mennyit kell enni
3 hétig
- -8 kg - menü 800 kalória/nap
- -6 kg - menü 1000 kalória/nap
- -4 kg - menü 1200 kalória/nap
- -3 kg - menü 1300 kalória/nap
- -2 kg - menü 1400 kalória/nap
De figyeljen a kalóriák számára!
Éljen Húsvét!
De rizs és más szemek, például árpa. Szénhidrátokban gazdag források, ezek az egészséges táplálkozás alapvető ételei. Ezért próbáld meg naponta legalább egyszer bevinni őket az étlapodba (ebédre vagy vacsorára). Amikor pedig nem eszi meg őket, kísérje meg a második fogást egy zsemlével vagy egy szem burgonyával.
Nem, feladom
Minél többet adsz fel, annál frusztrálóbb leszel. A napi kis vágy teljesítése pedig az éhségrohamok kezelésében is segíthet. Ezért ne tartózkodjon túl sokat: időnként fogyasszon el egy fagylaltot vagy egy szelet pizzát. De vigyázzon, ne lépje túl a napi 1700 kalóriát.