Készítse el izomépítő étrendjét
Kövesse ezt a tipplistát, hogy saját igényei alapján hozzon létre saját izomépítő menüt, egyszerű szabályokat alkalmazva a kalóriákra és a fehérjékre., .
Az étrend megfelelő ellenőrzése a tömeggyarapodás érdekében a legfontosabb az izomtömeg sikeres növeléséhez és a zsírtömeg növeléséhez.
A diéta az izom hipertrófia legfontosabb része. Igaz, rengeteg más fontos tényezőt kell figyelembe venni, de egyikük sem olyan fontos, mint a megfelelő étrend és táplálkozási terv, ezért tudnia kell, hogyan készítse el az izomépítő menüt. Az edzés tökéletes lehet, de elegendő, minőségi üzemanyag nélkül, amely táplálja az izmaidat, kevés előrelépés lesz.
A jó táplálkozás, a jó izomépítő étrend nem feltétlenül rakétatudomány, hanem bizonyosan nem is bonyolult. Csak lépésről lépésre hajtsa végre.
Alapja: kalória a menüből
Bármely diéta kiindulópontja az, hogy naponta hány kalóriára van szüksége. Tömeggyarapodáshoz: egyél egy kicsit a fenntartási szint felett (több energiát szívjon fel, mint amennyit eléget).
Valóban, ez egy gyakori hiba, amelyet gyakran talál a fórumon vagy a súlyzókban. Tömeggyarapodás ürügyén sokan azok, akik erőszakkal táplálkoznak, csillagászati mennyiségű kalóriát fogyasztanak, általában rossz minőségű ételek mellett, így üres kalóriákat. Ennek eredményeként sikerül gyorsan hízniuk, de ez a megszerzett pont nem az izomtömeg. !
A tömeggyarapodás érdekében a megfelelő étrend megnövelése érdekében meg kell növelnie a kalóriát a szokásos adagból (általában 300-500 extra kcal elegendő), de meg kell tartania a minőségi termékek kalóriáit. Nyilvánvaló, hogy ha növeli a szénhidrátot napi 100 g cukor hozzáadásával, akkor nem lesz ugyanaz a végeredmény, mintha 100 g zabpehely vagy hajdina hozzáadásával növelné a szénhidrátot. !
Tehát az élelmiszer minősége és választása elengedhetetlen a tömeggyarapodás optimalizálásához !
Kalóriák esetén szakaszosan kell eljárnia:
-
Növelje a kalóriát 300-ról 500 kcal-ra, és 2-3 hét után, ha nem lát változást, adjon hozzá 200 kcal-t;
Három hét elteltével, ha ismét nem lát változást, vagy a változás túl lassú az ízléséhez, növelje további 200 kcal-t
De vigyázz: minél gyorsabb a tömeggyarapodásod, annál több zsírt nyersz! Azt tanácsolom, hogy ne próbálja meghaladni a havi 2 kg súlygyarapodást. Ha havonta 1-2 kg-ot hízik, akkor igaza van. E felett fennáll annak a kockázata, hogy túl sok zsírt hízik be. Ebben az esetben távolítson el 200 kcal szeletet étrendjéből ugyanazon az elven, mint amit a hozzáadásukhoz követett.