7 tipp a karcsúsításhoz
Karcsúsítani akarja a lábát, hogy gyakrabban mutassa meg csinos bokáját és jól megfordult borjait? Vedd fel a tornacipődet, ezek a mindennap gyakorolható gyakorlatok vékony és könnyűvé teszik a lábad !
1 - A has és a combok és borjak finomítása
Ideális gyakorlat a lábak teljes hosszában történő megmunkálásához. A bedugulás különösen a combokat tonizálja azáltal, hogy felhívja a quadokat és a combhajlításokat. Helyezze a kezét a csípőjére, tartsa egyenesen a hátát, és hátralép az egyik lábához. Hajlítsa meg az első lábát, figyelve a térdét, amelynek a bokájával egy vonalban kell maradnia. Menjen fel lassan, hogy megmentse a térdeit. Ezután fordítsa meg a lábakat. Minden nap végezzen 5 sorozat 10 mozdulatot mindkét oldalon.
2 - A labda a comb belsejének szilárdításához
Zavart, hogyan lehet megszabadulni attól a kis mélyedéstől a combok belső részén, amely visszatartja minden erőfeszítését? Vegyen egy labdát (akkora, mint egy kézilabda), feküdjön az oldalára, mellkasa a könyökén nyugodjon. Helyezze a labdát a térde közé, ragassza össze a lábát, és próbálja összeszedni a térdeit a labda szorításával. Érezni fogja, hogy a belső belső elrablói aktiválódnak. Végezzen el 5 sorozat 10 mozdulatot.
3 - Álljon lábujjhegyen a borjak formálásához
A napi testmozgáson kívül minden napi helyzetet használjon a lábak megmunkálására. A lábujjhegyre állás összehúzza és finomítja a vádli izmait, miközben a comb és a farizmok izmait rögzíti. Használja ki a liftben, a buszon való tartózkodást vagy a fogmosást, hogy meghúzza a lábát, felálljon a lábujjhegyen, tartson néhány másodpercet, mielőtt elengedi, és jöjjön vissza a lehető leglassabban. Naponta többször végezzen 10–15 ismétlést.
4 - A nyitott guggolás, hogy lefogyjon a comb
Szumó guggolás néven is ismert, ez a gyakorlat megegyezik a guggolással, de széttartott lábakkal történik. Ez nagyobb megterhelést jelent elrablóinak, azoknak az izmoknak a comb belsejében, amelyeket nehéz tónusozni. Állva terítse szét a lábát a medence szélességében, fordítsa kifelé a lábát. Végezzen hajlítást, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és ne döntsd előre az egész súlyodat, majd gyere vissza. Végezzen 4 sorozat 10 mozdulatot.